Hvordan øke Vertical Leap
Hvis du trenger å lære å hoppe høyere, trenger du ikke å ønske for fjærer på skoene dine. Følg denne guiden, og du vil øke din loddrett spranget enkelt.
Trinn 1
Øv deg heiser. For å bygge opp styrke i bena for å øke din loddrett spranget, start ved å gjøre noen heiser. En full back squat vil hjelpe en utøver øke mengden av lasten han kan sette på ryggen. Dette vil holde kroppen stabil under spenning (eller når du hopper vertikalt). Gjøre flere repetisjoner en uke, øker vekten din ofte. Når du gjør løfter riktig, bør du oppleve en 5% gevinst hver uke, noe som vil bære over til vertikale hopping evner.
Trinn 2
Arbeid på eksplosiv og plyometric trening. Bortsett fra alle vektløfting, kan du også øke din vertikale styrke ved å gjøre noen felt treningsøkter. Start med noen tempo går, og deretter flytte inn i spurter. Når du er komfortabel med det, prøve downhill spurter og høyere intensitet Spenst. Etter hvert vil du forbedre din intensitet for begge, og du vil være i stand til å bruke denne nye styrken til å bringe det briste av energi til hoppe evner.
Trinn 3
Forbedre arm styrke. Å hoppe høyere, må du øke selv høyere. Overkroppen styrke vil hjelpe deg med dette. Prøv å kaste en ball i luften like over hodet ditt, og ta det rett på midjen. Deretter umiddelbart kaste den så høyt som mulig over hodet. Ved hjelp av en medisin ball for denne øvelsen er best, siden det vil forbedre din arm styrke raskere enn en vanlig ball.
Trinn 4
Arbeid på kjernen. Den siste delen av treningen rutine bør være å jobbe med deg kjernemuskulaturen. Gjør sit-ups og crunches å hjelpe stramme og styrke magemusklene. Jo mer muskler du har, jo lettere vil du være i stand til å forbedre din loddrett spranget.
Trinn 5
Øv hoppe høyere. Når du har en bedre trening rutine, bør du begynne å trene på vertikale sprang. Visualiser deg selv å hoppe høyere og konsentrere seg om det. Mental trening har vært kjent for å forbedre utøveren ytelse, så ikke rabatt ideen om å lukke øynene og forestille
en høyere hoppe først. Det vil fungere!
Etter mental trening, forberede seg til fysisk hoppe. Sving armene med all den kraft du kan for å gi deg oppover momentum. Utvid armene oppover og deretter til høyre som du hopper, skyve dem nedover med all den styrke du kan. De skal peke nedover høyre når du kommer til toppen av hoppet ditt. Riktig plassering av armene er avgjørende for å lykkes i din vertikale hopp. Få det akkurat, og du vil forbedre din loddrett spranget.