Måter å miste vekt: Rask Fat Loss Workouts

Rask fett tap workouts er mulig når du vet hvordan du skal sette dem sammen og lære å forbrenne fett. Du trenger ikke dyre personlige trenere eller gym medlemskap for å oppnå rask fett tap når du vet bare noen få enkle prinsipper og øvelser, og du kan komme i gang i dag. Ved å kombinere to viktige former for trening, vil du øke din helse, utholdenhet og energi samtidig redusere din vekt og størrelse. (Hvis du virkelig ønsker å miste fett raskt uten cardio trening, anbefaler jeg å lese turbulens Training, en fantastisk bok av en Menns helse
ekspert.)
Det er to grunnleggende former for øvelser for å miste vekt. Walking, eller cardio trening, og løfte vekter er alt du trenger for ditt treningsprogram. Prinsippet du ønsker å huske på her er å øke stoffskiftet og få det til å brenne kalorier raskere og mer effektivt. Jo mer kalorier forbrenner du, jo raskere du mister vekt. Start med en walking program. En til to miles hver trening er nok til å få kroppen brenner energi. To miles kan være gikk i høyt tempo på rundt 30 minutter.
Bare husk å holde det livlig og holde pulsen opp - dette vil holde fettforbrenningen. Et annet prinsipp for gang er intervalltrening. Dette er rett og slett vekslende tempo gåing. Bland raskere perioder av å gå inn med lavere hastigheter, og du har en god trening som vil gi deg rask fett tap. Intervalltrening kan være så enkelt som ett minutt av raskt for hvert femte minutt i en langsommere tempo. Hold det livlig, men legg merke til endringen i tempo. Endringen er hva øker metabolismen, lar deg brenne fett raskere, og det reduserer sjansene for at du blir lei av treningen.
Neste er å løfte vekter. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så når du øke muskel i kroppen din, du øke metabolismen og brenne kalorier raskere. Start med vekter på 3, 5, og 10 pounds. Arbeidet med 3 og 5 pund vekter til det blir enklere, og deretter begynne å legge inn de 10 pund vekter. Gjør armhevinger ved å holde 5 pund vekter i håndflatene, og løfte dem til brystet. Tolv repetisjoner, gjort to ganger er nok til å etablere tone i så få som fire uker. Hold 3 eller 5 pund vekter, spre føttene, og sitte på huk ned tolv ganger hver for 2 perioder, med armene langs siden. Legg tolv sit ups og tolv pushups, huske å gjøre hvert sett to ganger, og du har en rask og effektiv treningsøkt. Alternative walking dager med vekt dager. Dette gir musklene dine en sjanse til å komme seg i mellom, noe som er viktig for å bygge styrke og fett tap.
Som du forbrenne fett etter å ha gått for vekttap og styrketrening, vil du ønsker å fortsette å bygge din utholdenhet med mer intens cardio øvelse. Jogging og løping vil gjøre treningen programmet enda mer effektivt, og du mister kroppsfett hvis du holder opp din rutine på lang sikt.