Muscle Building Workouts

Muscles Byggemuskelbygging treningsøktene ikke krever dyre gym medlemskap eller personlige trenere. De krever en grunnleggende forståelse av hvordan å trene for å bygge muskler. Når du vet øvelsene, er det viktig å være konsekvent med dem. , En god, over-all total muskel bygningen trening bør bare ta ca 20 minutter, og gjøres 3-4 ganger hver uke. Tillat en dag i mellom treningsøktene for musklene å hvile og reparasjon. Muskel bygningen treningsøktene er vanligvis oppnås ved hjelp av vekter, motstand band eller din egen kroppsvekt.
muskel er bygget som du gjenta korte, raske bevegelser over og over. Som musklene er konsekvent utfordret, de bygger på seg selv og øke i størrelse. Gå med vekter: Den enkleste metoden for å begynne å bygge muskler er ved å kombinere hånd vekter på en tur. 3 eller 5 pund vekter fungerer godt for dette. Armene vil bli styrket og tonet som du går rett og slett ved å bære et par vekter på morgentur.
Lunges: Med en fot frem, ett bak, forsiktig holde 3 eller 5 pund vekter. Enkel langsomt ned til kneet så vidt berører bakken og sakte stige opp igjen. Gjenta denne bevegelsen 5 ganger. Bytt fot stillinger og jobber den andre siden 6 ganger totalt. Gjenta dette mønsteret to ganger. Lunges styrke lårmusklene.
Knebøy: Separate føttene skulder bredde hverandre. Hold vekter forsiktig. Sakte knebøy ned 6 ganger. Hvil et øyeblikk, og deretter gjenta. Knebøy jobbe lårmusklene. Arm Heiser: Hold vekter forsiktig, enten 3 eller 5 pounds. Løft armene sakte fram parallelt med gulvet, og så stoppe. Sakte underarmene til på dine sider på nytt. Gjenta 5 ganger. Sit ups: Lå på gulvet, vendt mot taket. Lås armene bak hodet bøye knærne med føttene på gulvet. Lag en liten heis bevegelse i overkroppen, uten å anstrenge nakken til du føler det i magen. Gjenta 11 ganger.
Push ups: Lay ansiktet ned på gulvet. Plasser hendene under skuldrene, bøy knærne. Sakte stige opp til en armlengdes avstand. Gjenta 11 ganger. Leg Heiser: Med baksiden av en stol foran deg å holde på, bredde separate føttene skulder fra hverandre. Bøy det ene kneet og løft foten, bak deg. Nå løfter kneet og foten bak til beinet er nesten rett. Gjør dette sakte, la det ned og gjenta 5 ganger. Bytt til den andre foten og gjenta.
En konsekvent muskel bygningen trening bør vise resultater i ca 6 uker.