10 Regler for Fat Loss: Lær hvordan du miste Weight

Hvis du trenger å gå ned i vekt, er du ikke alene. Vekttap er en milliardindustri, med kjendiser, leger og legfolk alle innløse på våre vekttap mål. Det virker som hver dag en ny kjepphest er innført, og lover å hjelpe folk til å miste fett fort, for å slippe seks kjole størrelser i seks uker, eller som garanti vaskebrett abs på bare minutter om dagen. Sannheten er, det er bare ti regler for fett tap. (En annen stor kilde til tips er Fat tap 4 Idiotene.)

1. Lag realistisk vekttap PlanMany mennesker mislykkes på fett tap fordi de setter urealistiske mål. Dette kan føre til frustrasjon, som nesten uunngåelig fører til svikt. I stedet for å si: " Jeg ønsker å miste 30 pounds, " bryte målene ned i spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og rettidig (SMART) mål - som " jeg vil ta trappen i stedet for heisen på jobben " og " jeg vil gå i 20 minutter hver dag. "
   For å finne den sunneste vekt for deg selv, kan du bruke en BMI kalkulator eller en BMI diagram for å finne ut hva vekten din bør være. BMI står for Body Mass Index, og du kan finne BMI kalkulatorer på nettet. Bedre ennå, kan du gå til helsepersonell og be ham eller henne for sin ekspert mening om hva din sunneste vekt og fettprosent skal være. Det er vanligvis bare sunt å gå ned alt fra en halv pund til to pounds per uke i gjennomsnitt til du når målet ditt; det er ikke slike ting som raskt vekttap.
   
2. Exercise Portion ControlAlthough det virker enkelt nok, spise riktig mengde mat er nøkkelen til fett tap. Sjekk del størrelsen på all den maten du spiser; kan du bli overrasket over å høre den sanne mengder hva du bør spise. Det er en god idé å bruke en food skala for å sørge for at porsjonene er den samme som den anbefalte servering størrelse.
   
3. Gjør Healthy Eating ChoicesNot bare trenger du å spise riktig mengde mat, men du må også å spise riktig mat. For eksempel proteiner la deg mett lenger, mens enkle sukkerarter både bidra tomme kalorier, men kan faktisk føre til at du blir mer sulten. Frukt, grønnsaker, hele korn, og magert kjøtt er alle gode sunne spise alternativer. Lær hvilke matvarer er sunneste og lager skap med disse.
   
4. Ikke Drikk Empty CaloriesIt er lett å glemme at mange drikker er fylt med tomme, sukkerholdige kalorier, men drikker som inneholder mye kalorier skape kaos på dieter . Prøv å holde fast med drinker som er lav i kalorier og fett, som vann. Helmelk og selv de fleste juice kan være svært høy i kalorier uten mye gevinsten - og brus og mange kaffedrikker er enda verre. Å drikke vann er best, og hvis du bor hydrert, vil du ikke føle så sulten. Vi forveksler ofte tørst for sult.
   
5. Lære hvordan å lese ernæring LabelsBefore kjøpe mat, lese etikettene nøye. Du kan finne at elementer som er merket som " fettfri " er svært høy i kalorier, eller at elementer oppført som " lavkalori " er høy i fett. Sørg for at du vet nøyaktig hva det er som du kjøper.
   
6. Exercise MoreIt er lettere sagt enn gjort, men selv tjue minutter en dag med trening vil hjelpe deg å miste fett. Cardio trening, øvelser som øker hjertefrekvensen som løping eller sykling, er et flott sted å starte. Det er viktig å styrke toget, fordi bygge muskler og lean body mass hjelper deg å forbrenne kalorier mer effektivt. Fordelene med mer mosjon er nesten uendelige; i tillegg til å miste fett, hjelper det deg å sove bedre, føler seg mindre stresset, og føler seg mindre sulten.
   
7. Get Enough SleepMake at du får minst åtte timer søvn hver natt. De som sover færre timer har vist seg å ha mye mer problemer med å miste vekt
   
8. Finn Fitness SupportDon't forsøk på å gå ned i vekt i et vakuum. Enten du delta på en formell vekttap gruppe eller søke støtte hos venner eller familiemedlemmer, sørg for at du har et team av mennesker som du kan slå til med fett tap woes. Viktigst, sørge for at disse menneskene vil støtte deg - ikke la noen overbevise deg til å bestille ostekake eller hoppe over din daglige 20 minutters gange.
   
9. Vær snill å YourselfWe alle gjør feil, og når du prøver å gå ned i vekt, kan feilene være rikelig. Ikke gi opp fordi du snublet en gang, to ganger, eller til og med ti ganger. Minn deg selv på ditt endelige mål, og deretter fortsette med vekttap plan.
   
10. Ikke gi upthe viktigste regelen av alt er at du bare kan lykkes hvis du fortsette å prøve. Vekttap og miste fett er langsiktige mål - hver dag bringer flere muligheter til å ta sunne valg. Les vekttap suksesshistorier å bli motivert. Du kan gjøre det!
    

    Tidligere:Hvordan å spise et sunt rå frukt Diet

    Neste:Hvordan gjøre Pool Exercises

    • Hvordan Walk for Weight Loss

      moderne verden tilbyr deg et bredt utvalg av treningsprogrammer. Noen er enkle, mens andre kan være svært forseggjort. En av de enkleste rutiner for å følge for å kaste den ekstra vekten er walking.Th

    • Hvordan å miste vekt: Sunt kosthold for Weight Loss

      Losing vekt er bare et spørsmål om expending mer kalorier enn du tar inn, gjennom trening og dine daglige aktiviteter. Trening alene vil ikke gjøre deg ned i vekt hvis du fremdeles tar i mer kalorier

    • Hvordan å spise riktig for å miste Weight

      Å spise sunt er nøkkelen til å miste vekt. Dessverre for mange av oss å spise riktig er ikke så lett, og vi ikke skjønner det. Fra å vite hva du skal kjøpe når du handler for å ha nok tid mellom jobb,

    • Hvordan trene for å miste buk Fat

      Når vi blir eldre, blir det vanskeligere og vanskeligere for oss å miste buk fett bygget opp rundt våre midsection, og uansett hvilke råd vi følger, synes det umulig å gjøre fremskritt. Men du kan mis