Hvordan å oppnå stor Abdominals
Hvis du er en av dem fascinert med six-packs eller i det minste med flate mager og lurte på hvordan å få en av disse, her er noen tips.
Først og fremst må du tenke ut en diett diagram - som i utgangspunktet er en liste over hva du kan spise og hvor ofte det er spist. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for dette, eller hvis du går til et treningsstudio, kan gym instruktør også være til hjelp i dette området. I utgangspunktet er dette viktig for å regulere matinntaket og dermed kontrollere fettansamling rundt magen. Generelt sett, akkumulerer fett hvis du spiser mer enn du kan brenne. Så, få en diett diagram og følge den uten kompromisser.
Deretter får instruksjoner for en treningsøkt regime, en som er nyttig for kroppen din uten å belaste eller skade den. Begynne med øvelser for å tone magen og musklene på siden av kroppen din. Normalt kan man oppnå store magemuskler ved å vedta en 4-6 skritt kort treningsprogram. Dette vil bestå av crunches hvor du beveger kroppen din fra en flat, utsatt posisjon oppover mot kneet; neste vil være det hengende kneet øvelsen, bøye knærne og flytte bena til å arbeide magemusklene. En annen rutine vil inkludere heve bena i oppoverbevegelse mens du støtter kroppen godt på bakken som også parallelle oppgaver, der bena er hevet delvis og senket til bakken og så videre. Husk at hver av disse rutinene er å bli gjentatt flere ganger på en koordinert måte. Du kan ta korte pauser i mellom hvis ikke kan fortsette. Prøv å ta færre pauser og holde seg til den rutinen som dager fremgang.
Hvis du foretrekker å trene hjemme uten hjelp av en instruktør, er det flere videoer tilgjengelig på lokale musikkbutikker som også på internett, men velg en som er populært eller som er anbefalt av pålitelige folk. Du kan også bare gå til gym for et par måneder for å perfeksjonere disse rutinene og deretter fortsette å trene hjemme.
Tillegg en mild trening av å løfte vekter vil hjelpe tone musklene. Også vurdere cardio-trening for å brenne ut fettet ansamlinger raskere. Rask gange og jogging på tredemølle og sykling for korte intervaller vil være nyttig
Noen av de essensielle for å støtte dine treningsmål rutiner er:.
- Bruk komfortable klær som ikke henge det er heller ikke for stramt på kroppen
- bruk lett polstret trening eller yoga matter for å ligge på gulvet
- kontrollere pusten mens du gjør øvelsen rutiner; Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig riktig pust er til generell sunn kropp, så vel som å støtte din trening regime
- Vær oppmerksom på hva du spiser, og ikke drastisk redusere på proteiner, karbohydrater eller vitaminer
- Ta nødvendige proporsjoner som støtter work-outs og ikke dekk deg unødvendig
- Konsumere tilstrekkelig mengde vann og andre væsker som friske fruktjuicer, kulturmelk og Soya melk; mosjon dehydrerer kroppen
Som alltid, det tjener ikke godt å over-arbeid eller over-anstrenge seg. Finne ut en rutine som du kan holde konsekvent og hold deg til den, gradvis øke intensiteten og antall repetisjoner for å oppnå bedre resultater.