Slik naturligvis øke testosteron Levels
lav testosteron hos menn og kvinner
akselererer aldringsprosessen, noe du føler meg gammel. Kvinner og menn med lavt testosteron ofte erfaring:
Nedre energi og utholdenhet
Vektøkning
Opphopning av magefett
Tap av libido
Tap av muskelmasse
Moodiness og depresjon
Større risiko for hjertesykdom
Redusert bentetthet - risikere osteoporose
Økt kreftrisiko
Sviktende hukommelse og konsentrasjon, og økt Alzheimers risiko
Nedgang i fysisk styrke
søvnløshet og andre søvnproblemer
økt risiko for diabetes
Og det er bare begynnelsen!
- spise en diett bestående av rundt 40% kalorier fra fett. En studie ble gjort som setter menn på en fettrik diett (ca 50% av kaloriene fra fett) for to uker så hadde dem bytte til en lav-fett diett (10% fett) for to uker. Pasientene så en reduksjon i fritt testosteron (den delen som er tilgjengelig for celle reparasjon) falt 21% på lav-fett diett. Dette viser at lav-fett dietter lavere totale testosteron og /eller gratis testosteronnivå, mens en moderat til høy-fett diett øker testosteronnivå. Til tross for den anti-fett budskap vi bombardert med, viser det seg at dietter for lave i fett er faktisk skadelig for sunne testosteronnivå. Begrense totalt fettinntak og erstatte mettet fett med flerumettet fett (nøyaktig hva ekspertene forteller deg å gjøre) ville synes å være den perfekte resept for å senke testosteronnivå, og dermed forårsaker tidlig aldring.
- Konsumere en diett som består av 30-35% karbohydrater. De fleste av karbohydrater bør bestå av frukt og grønnsaker. Unngå karbohydrater som kommer ut av en pose bør være en av dine beste prioriteringer. Ofte folk står fast på en overdrevet høy-protein diett, og glemme fordelene avledet fra frukt og grønnsaker, spesielt kjøttetende grønnsaker. Flertallet av karbohydrater må komme fra grønnsaker. Næringsstoffene i brokkoli, spinat og andre er viktig for sunne testosteronnivå. Pass på at du ikke bruker for mange grønnsaker, og holde seg til den ovennevnte område, fordi det er viktig å merke seg at en overdreven mengde fiber bør også unngås. Faktisk kunne det meget høy fiber inntak av vegetarianere være en annen grunn til at de har slike lavt testosteronnivå.
- Sørg for at kosten har en moderat mengde protein, noe som betyr at 25-30% av kaloriene. Ikke over konsumere protein; bare spise nok for muskel reparasjon og metabolsk funksjon. For de fleste av oss, ville en moderat protein diett betyr forbruker minst ett gram per pund av kroppsvekt, men ikke mer enn 1,5 gram per pund av kroppsvekt. For mye protein fører til redusert testosteron, og forhøyet kortisol, både negative effekter. Men, dietter moderat protein fører til reduksjon i sex hormon binding globulin (SHBG) nivåer og økt testosteron bioaktivitet. Økningen i biotilgjengelig testosteron fører til økning i seksuell funksjon, muskel, rød cellemasse, bidrag til høyere bentetthet og økt livskvalitet.
- Kontroller at du har fullført tre høy intensitet motstand styrke-trening workouts en uke. Forskning har vist at sammensatte øvelser, som knebøy, øke biotilgjengeligheten av testosteron med over 25% sammenlignet med andre metoder. Denne økte testosteron er nødvendig for å øke muskel og metabolsk ytelse som bidrar til å bygge lean, sexy muskler vi misunnelse i fitness og muskel magasiner. Glem de lange, sakte, kjedelig cardio økter, og plukke opp noen vekter. Ikke bare vil motstand styrketrening øker testosteron og veksthormoner, gir det en myriade av andre helsemessige fordeler. Resistance trening kamper osteoporose, ildsted sykdom, Alzheimers og andre sykdommer av aldring.
- Ta med intervalltrening flere ganger i uken. Forskning viser at intervalltrening hjelper folk mister mer kroppsfett sammenlignet med langsom, jevn aerobic cardio trening i et fett tap studie. De som bruker intervalltrening miste mer kroppsfett enn de som er fast på kondisjonsapparater for timer av gangen, selv om nesten alle fett tap programmet i verden i dag tyder på at lange cardio trening er den beste fettforbrenningen trening for å gå ned i vekt. Men vitenskapen har vist at dette er rett og slett feil.
- Sørg for at du får 30 minutter en dag med noen form for aktivitet som holder deg i bevegelse. Du må gå av din bak i minst 30 minutter hver dag product:! Dette kan være et rekreasjons-sport som tennis, golf eller basketball. Det kan også være å ta en tur med din kone, leke med barna eller til og med innkjøp av mat. Studier viser at de som lever mer aktivt liv har en 16% høyere mengde bioaktive testosteron, og hjelpe dem har høyere energinivå, mer muskelmasse, mindre fett og en høyere livskvalitet. Enhver aktivitet teller, bare holde flytte
Joshua Taylor
Hvis du er interessert i å ta kontroll over livet ditt, øke din ". Livet hormoner, " å miste buk fett og bygge muskler raskere enn noen gang før, hente den gratis spesielle rapporten " Det er ikke deg er feil at du er feit, Tre trinn til høyere livskvalitet " ved å besøke http://rejuvenation-fitness.com/
