Hvordan kosthold for å øke Testosterone

Testosteron er ekstremt viktig for din helse, velvære og lang levetid som går langt utover dine gonader, og sex dykk. Øke testosteron vil redusere mage fett, forbedre muskel definisjon, forbedre energinivået, og reparere vitale organer. Men, er det mest oversett fordelen at testosteron vil faktisk lavere kolesterol og blodtrykk.
Og ja, KVINNER få disse fordelene også, og det tar mindre testosteron for dem å oppleve enda større resultater.
Når du kommer inn i begynnelsen av trettiårene testosteron sakte, og i noen tilfeller ikke så sakte, avtar. De fleste mennesker, leger inkludert, sier dette er en naturlig progresjon av aldring, og vi bør omfavne og akseptere disse negative effektene av å bli eldre.
Men jeg nekter å tro at sykdommer i alderdommen er rett og slett uunngåelig.

1. glemme alt av dietten råd du noen gang har fått.
   
2. Spis mer fett. Om lag 40% av det totale inntaket av kalorier bør komme fra fett. Ideen om at en lav-fett diett er bedre for deg, og mer spesifikt hjertet ditt, er helt feil, og ikke støttet av vitenskapen. Forskere ved Penn State University har vist en fettrik diett reduserte risikoen for hjertesykdom med 21%, mens en lav-fett diett redusert det med bare 12%; effektivt som viser at en fettrik diett kan være den mest hjerte beskyttende overfor alle.
   En annen studie utført ved Penn State i 1997 viste at personer som spiste et moderat fettfattig diett viste høyere testosteronnivå enn de fagene spise en lav- fett diett. Dette funnet bare bekreftet tidligere studier som viser at fett er positivt forbundet med testosteronnivå, som er ingen overraskelse når vi ser resultatene ovenfor.
   Begrense totale fettinntaket og erstatte mettet fett med flerumettet fett (nøyaktig hva ekspertene fortelle deg å gjøre) ville synes å være den perfekte resept for: å senke testosteron forårsaker lavt energinivå, manglende evne til å øke muskel, og stadig voksende fett rundt midten delen, samt øke risikoen for å bli diagnostisert med en av de sykdommer av aldring nevnt ovenfor.
   
3. Ikke over konsumere protein, men spiser nok for muskel reparasjon og metabolsk funksjon. Dette betyr at du bør ha en moderat protein diett hvor 25-30% av kaloriene kommer fra protein. For de fleste av oss betyr konsumere minst ett gram per pund av kroppsvekt, men ikke mer enn 1,5 gram /pund av vekt.
   I Massachusetts Male Aging Study forskere observert at kostholdet inneholder lite protein førte til forhøyet sex hormon bindende globulin (SHBG) nivåer og redusert testosteron bioaktivitet. Nedgangen i bio-tilgjengelig testosteron førte til nedgang i seksuell funksjon, muskel, rød cellemasse, bidratt til tap av beintetthet og lavere livskvalitet.
   
4. Konsumere mer kjøttetende grønnsaker, som brokkoli og spinat. Unngå karbohydrater som kommer ut av en pose, disse er dine verste fiender. Flertallet av karbohydrater må komme fra grønnsaker. Næringsstoffene i brokkoli, spinat og andre er viktig for sunne testosteronnivå.
   
5. Unngå over forbruk av fiber. Dette er veldig vanskelig for de aller fleste av oss, spesielt når vi er å sørge for våre dietter er 40% fett kommer hovedsakelig fra animalske kilder. Men, er det viktig å merke seg at en overdreven mengde fiber bør unngås. Faktisk kunne det meget høy fiber inntak av vegetarianere være en annen grunn til at de har slike lavt testosteronnivå.
   
6. Sørg for at du forbruker nok kalorier. Vi ofte faller inn i en dieter fellen med å kutte kalorier til et ekstremt nivå. Dette må unngås, fordi den konstante underskudd av kalorier kan føre til en reduksjon i testosteronnivået. Dette er en av grunnene folk vil platå når du prøver å gå ned i vekt, uavhengig av type diett de følger. Den bare en reduksjon i kalorier kan føre til et fall i testosteronnivået, noe som kan hindre vekt-tap innsats.
   
7. Finn en venn eller to som er ute etter å oppnå de samme målene som deg. Det vil gjøre å få det mye mer moro, og det bidrar til å holde de av oss som er procrastinators ansvarlige.
   

   Joshua TaylorYou kan gå til www.its-ikke-your-feil -youre-fat.com og hente en gratis rapport som forklarer hvorfor det er ikke din feil at du er feit, og hvordan du kan finne en høyere livskvalitet. Også lære hvordan du kan øke din " livet " hormoner på http://rejuvenation-fitness.com/.
   

   Tidligere:Hvordan bli kvitt magen Fat

   Neste:Hvordan få en Six Pack

   • Naturlige metoder for å øke Testosterone

     Testosteron er et hormon som er nødvendig for mental og fysisk velvære og seksuell utholdenhet av begge kjønn, betydelig mer for menn, som produserer omtrent dobbelt så mye testosteron enn kvinner. De

   • Hvordan du endrer kosthold for å redusere Fibromyalgi Flare-Ups

     Fibromyalgi er en lidelse assosiert med ekstrem kroppssmerter, søvnforstyrrelser og stor utmattelse. Legene har ingen absolutt behandling for denne sykdommen, men det er visse måter å lindre noen av s

   • Hvordan finne en muskel Supplement for å øke muskel Mass

     Det er bokstavelig talt hundrevis av muskler kosttilskudd tilgjengelig i markedet i dag. Så mange at de overvelde nybegynner bodybuilder. Hva supplement bør du velge? Som supplement er den mest effekt

   • Hvordan trene for å øke Testosterone

     Testosteron er mer enn bare en kjønnshormonet. Testosteron har bred betydning for helse, velvære og lang levetid som går langt utover dine gonader, og sex dykk. Det er en av de viktigste mekanismene i