Slik Styrke /Balanse Tog på Vew-Do Progresjon Balance Boards

Vew-Do har produsert den dynamiske balanse bord siden 1990. dynamisk balanse trening styrene gjør at rytteren å flytte styret i alle retninger over et omdreiningspunkt kalt en stein. Siden rytterens posisjon er stadig skiftende over Fulcrum er styret dynamisk.
Co-designet med Burton Snowboards som en enkel oppføring snowboard treningsverktøy til bruk i Burtons lære å ri snowboard sentre, er Vew-Do er progresjon balanse trener første statiske balansetrening bord. Styret er statisk fordi den opprettholder en fast stilling over basen. Den Progresjon idrett en konkav skateboard typen trevirke riding dekk festet til en dreibar kuleledd og aluminiumsbunn under midten av dekket.
Selv om styret er statisk over basen, det tips i gang vinkel og kan rotere 360 ​​grader.
Trinn 1
balansetrening Øvelser:
Toe kanter - Monter styret sidelengs med føttene spres å kontakte styret ved basen (apex) av spade slutter. Finn ditt senter og balansere deg selv jevnt på brettet. Med armene utvidet ut til siden, bøy knærne litt og peker tærne ned på ballene dine føtter med foten og ankelen muskler. Ved hjelp av navlen som en markør, holde kjernen sentrert over føttene. Un-weight ballene dine føtter og bringe styret tilbake til utgangsposisjonen og gjenta
Heel kanter -. Monter styret på samme måte som du gjorde i tåen kanter trening, men til hæl kanten du un-vekt ballene av føttene og overføre den nedadgående kraft på hælene. Slipp hæl kanten av un-vekting for å bringe styret tilbake til sentrum og gjenta.
Progress til vekselstrøm både tå og hæl kanter øvelser samtidig, går fra tå til hæl og tilbake igjen.
Når du får taket på det, utføre både tå og hæl kanter utøver en fot om gangen
Rotations -. Plukk din mount, lateral, forskjøvet eller på en fot. Rotere overkroppen fra side til side på hoftene. Dette vil trene overkroppen for å opprettholde riktig akse under fysiske aktiviteter hvor kronglete og vende kreves
Trinn 2
styrke øvelser: Styrke tog med frie vekter eller motstand band
Knebøy - Monter styret.. lateralt med føttene på bordet utenfor din skulderbredde på toppen av spade ender. Bruke kettlebells eller manualer utføre en knebøy. Hold hodet opp, ryggen rett og hoftene i
Lunges -. Mount brettet vertikalt med en fot fremover og den andre tilbake på toppen av spade slutter. Utfør lunges bruker kettlebells eller manualer, deretter bytte fot posisjoner for å jobbe de samme musklene i begge bena.
Å utføre knebøy eller lunges bruker motstand band, loop et band under Progresjon aluminiums base, og deretter justere grep for hver hånd på bandene å få ønsket spenning for øvelsene
Trinn 3
Fitness &.; . cardio øvelser: La oss klump kroppsvekt øvelser som push-ups i fitness kategorien
Push-ups - Plasser hendene på styret om skulder bredde hverandre og utføre en push-up
Plyometric trening - Bruke styret. som en statisk hindring, raskt hoppe over bord og tilbake. Gjør hoppene både vertikalt og horisontalt. Øk intensiteten ved å justere varighet og hastighet
sumos (lateral Teeter.) - Monter styret som om du kommer til å gjøre knebøy. Med knærne bøyd, rocke styret fra side til side som en se-så ved vekselvis å vekte og un-vekting venstre og høyre ben. Bare heve hastigheten for å øke intensiteten
Daffys (vertikal Teeter) -. Styret Monter som om du kommer til å gjøre utfall. Med knærne bøyd, rocke styret frem og tilbake som en se-så ved vekselvis å vekte og un-vekte frem og bakbein. Slå beinstillingen og gjenta. Hev hastighet for å øke intensiteten
Trinn 4
Sport Spesifikk Balanse trening. Avhengig av sport, tilpasse balanse øvelser ved hjelp av utstyr som brukes i din valgte idrett. Begynn å fange, kaste, slå og fotarbeid på brettet. Her er en kort liste av sportsutstyr.