Hvordan trene for å miste buk Fat
Når vi blir eldre, blir det vanskeligere og vanskeligere for oss å miste buk fett bygget opp rundt våre midsection, og uansett hvilke råd vi følger, synes det umulig å gjøre fremskritt. Men du kan miste buk fett, og bygge den beste kroppen av livet ditt.
Overalt hvor vi ser, vi blir bombardert med fett tap meldinger, men hver og en har vi forsøkt etterlater oss med liten endring i kroppen vår, deprimert, og ofte med skader forårsaket av repetitive bevegelser. Heldigvis for oss, har forskere bevist at vi kan miste buk fett uten å bruke timer i treningsstudio, og uten å gjøre miles og miles av langsomme kjedelig cardio.
- Sørg for at du får ut av "cardio for fett loss "tankesett! Hvis du noensinne har vandret inn i et treningsstudio, er jeg sikker på at du har sett cardio område fullt av overvektige mennesker som prøver å miste magen fett ved å tilbringe timer og timer på tredemølle, sykkel, eller enda verre, elliptiske. Men, er den triste sannheten er at for de utallige timer og bøtter med svette, de sjelden ser noen endring i kroppen sin. Ikke bare gjør disse "cardio bunnies" ser det samme, risikerer de skader med hver bevegelse de full om og om igjen i timevis. For ikke å nevne bompenger ikke gjør fremskritt må ha på sine holdninger og motivasjon.
- Start gjør styrketrening, for å miste buk fett, og bygge muskelmasse. Ikke bare vil du forbrenne mer kalorier i en typisk styrke trening i forhold til en cardio økt, vil du øke din metabolic rate, slik at du kan brenne buk fett hele dagen lang, selv mens du sitter ved skrivebordet. De beste øvelsene er sammensatte bevegelser som benytter flere muskelgrupper, som knebøy, døde heis, benkpress og pull-up.
- Klipp din "cardio" treningsøkter i to ved å bytte til intervaller etter styrketrening. Et intervall er en periode av å gå så hardt du kan (relativ 9/10 intensitet) for en viss tid, etterfulgt av å gå sakte (relativ 3/10 intensitet) for å komme seg for et annet sett tidsperiode, ofte dobbelt så lang for å få maksimal utvinning. Forskning har vist at intervalltrening hjelper deltakerne miste mer magefett sammenlignet med langsom, jevn aerobic cardio trening i et fett tap studie som ikke selv har deltakerne endre sine dietter. Hver studie du vil vise de samme resultatene: Intervalltreningen gruppen mistet mer kroppsfett enn cardio gruppen, selv om nesten alle fett tap programmet i verden i dag tyder på lange cardio økter som den fasjonable fettforbrennende trening for å gå ned i vekt <. br>
- Hold deg aktiv! Du må gå av Fanny minst 30 minutter hver dag! Dette kan være et rekreasjons-sport som tennis, golf, eller basketball. Det kan også være å ta en tur med din kone, leke med barna, eller til innkjøp av mat. Enhver aktivitet teller, bare få bevegelige, og du vil være godt på vei til å miste bell fett raskere enn noen gang før.
- Få sosial støtte. Å ha støtte er nummer én måte å bli motivert mot dine mål. Sørg for at du verve din ektefelle, venner, kolleger, pokker til og med postmannen hvis du ikke har noen andre. Sosial støtte vil hjelpe deg å holde mer ansvarlig, og holde deg motivert mot ditt mål om å miste magen fett.
Hvis du er interessert i å ta kontroll over livet ditt og miste buk fett raskere enn noensinne hente den gratis spesielle rapporten " Det er ikke deg er feil at du er feit, Tre trinn til høyere livskvalitet " ved å besøke http://rejuvenation-fitness.com/
Tidligere:Hvordan få en Six Pack