Hvordan trene for å øke Testosterone
Testosteron er mer enn bare en kjønnshormonet. Testosteron har bred betydning for helse, velvære og lang levetid som går langt utover dine gonader, og sex dykk. Det er en av de viktigste mekanismene i å regulere metabolske og organfunksjon, reparere skadede celler, øker muskelvekst og styrke, så vel som brenner magefett.
Øker testosteron vil bidra til å redusere kroppsfett, øke muskel, øke energinivået , vokse vitale organer, gjenopprette en ungdommelig immunforsvar, øke bein styrke, lavere kolesterol og blodtrykk, bedre humør og kognitiv funksjon. Og ja, KVINNER få disse fordelene også, og det tar mindre testosteron for dem å oppleve dem.
Som du alder testosteron sakte, og i noen tilfeller ikke så sakte, avtar. Jevnaldrende, og mange leger, hevder at dette er en naturlig progresjon av aldring, og vi bør omfavne de smerter, smerter, og lavt energinivå, og bli gammel som alle før oss.
Denne nedgangen i testosteron er omtrent like naturlig som margarin. Det er et produkt av vår velstand, våre inaktive livsstil på jobb, og propaganda utgitt av conglomerated mat og Big Pharma. Den gode nyheten er at du kan øke testosteron gjennom trening.
- Glem alt av fitness og trening råd du har sett til dags dato, spesielt de råd som gis ut i muskel magasiner, og talkshows. De kroppsbyggere og fitness modeller du ser i magasiner er ikke som resten av oss, de er freaks av natur, og " supplement " sine treningsøkter med steroider. Etter de programmene du ser i magasiner vil ikke øke testosteron, og det vil ikke få deg nærmere dine mål.
- Start en øvelse eller fitness-program som fokuserer på motstand styrketrening. De beste øvelsene for å øke testosteron er sammensatte bevegelser som bruker flere muskelgrupper. Eksempel på disse vil være Knebøy, døde heiser, benkpress, pull ups, etc.
- Super-set de sammensatte øvelser med ikke-konkurrerende øvelser, for eksempel knebøy og benkpress. Dette forkortet hvile bidrar til å stimulere testosteron produksjonen.
- Komplett hver øvelse med 6-8 reps per sett. Kliniske studier viste tyngre styrketrening (dvs. 8 reps /sett) var mer effektiv enn den tradisjonelle " høy-reps for å få klippe " nærme seg. Hver studie som er offentliggjort viser høyere testosteronnivå etter 8 reps i forhold til 12 reps.
- ditch lang sakte kjedelig cardio. Bytt til intervaller og få gjort med treningen på halve tiden. Et intervall er en periode av å gå så hardt du kan (9/10 relativ intensitet) for en viss tid, etterfulgt av å gå saktere (3/10 relativ intensitet) for å gjenopprette eller en annen angitt tidsperiode, ofte dobbelt så lang for å få maksimal utvinning. Flere studier har vist at 30-sekunders sprint resulterte i en signifikant økning i blod Testosteron konsentrasjon. En annen studie sammenlignet 30-sekunders syklus spurter til en konstant lav intensitet sykling. Den sprinting gruppen opplevde en økning i testosteron omtrent 450% høyere enn etter lav intensitet gruppen.
- Få av sofaen eller bak skrivebordet i minst 30 minutter hver dag! Dette er viktig, for å øke testosteron du trenger for å leve et aktivt liv, så stå opp, ta hunden på tur, ta i byens gater med din kone (men ikke bli ranet), eller leke med barna. Enhver aktivitet teller, bare komme i bevegelse.
- Finn en venn eller to som er ute etter å oppnå de samme målene som deg. Det vil gjøre å få det mye mer moro, og det bidrar til å holde de av oss som er procrastinators ansvarlige.
Hvis du er interessert i å ta kontroll over livet ditt, og å miste buk fett raskere enn noensinne hente den gratis spesielle rapporten " Det er ikke deg er feil at du er feit, Tre trinn til høyere livskvalitet " ved å besøke http://rejuvenation-fitness.com/
Tidligere:Hvordan trene for å miste buk Fat