Hvordan gjøre en Handstand

handstands er en måte å vise din overkroppen styrke og koordinasjon. Du kan også vurdere å håndstående posisjon til å slappe av og meditere i samtidig utvikle din styrke. For å gjøre en håndstående, kan du prøve følgende. Du vil bli stående på hendene på et blunk.

1. Øk styrke. Selv når du prøver en håndstående mens støttet mot en vegg, må du ha sterke muskler i armer, skuldre og rygg. Forbered kroppen din med vanlige styrketreningen for overkroppen.
   
2. Start mot en vegg. Før du begynner å plante stå på hendene overalt, må du øve. Start med hånden stående når du kan hvile mot veggen. Stå mot veggen og heve hendene over hodet.
   
3. Bend fremover. Bøye seg fremover i livet. Hold armene over hodet og strukket ut. Hold hodet rett, slik at du nå vender bort fra veggen.
   
4. Gjen hendene mot gulvet. Utvid fingrene og plassere armene på gulvet. Stabilisere armene ved å låse albuen og setter vekten din på hendene.
   
5. Kick opp med føttene. Skyv hendene mot gulvet og bruke din styrke til å sparke føttene opp mot veggen. Vær forsiktig med dette trinnet fordi du kan scuff og bulke veggen hvis du slår den for hardt med hælene på føttene. På den annen side hvis du ikke bruker nok kraft når sparker opp føttene, vil du ikke være i stand til å utvide dem over hodet.
   
6. Hvil føttene og beina mot veggen. Når kroppen din er utvidet opp mot veggen kan du ta en pause. Inntil du er sterk og har praktisert saldoen, kanskje du trenger å hvile mot veggen for en pause. Deretter trekker bena sakte bort fra veggen og utvide dem rett til værs. Hold stillingen.
   
7. Gå videre til ustøttede stå på hendene. Etter at du har styrket armene og praktisert hånden står ved hjelp av en vegg for støtte, vil du snart kunne utføre en håndstående uten denne støtten. Flytt til å praktisere i midten av rommet. Vær forberedt på at de første gangene du kan sparke bena for langt og flip over. Med litt trening vil du være i stand til å stoppe bena og skyv opp gjennom armene til å forlenge kroppen i en rett håndstående.
   Du kan gjøre en håndstående. Med litt trening og anvendelsen av disse trinnene, kan du bygge opp styrke og balanse til å gjøre en fantastisk håndstående.
   

   Tidligere:Hvordan øke Lung Capacity

   Neste:Slik starter Walking for Exercise

   • Hvordan gjøre Plank

     Når du er slapp, begynner en annen velvære rutine kan være vanskelig. Du kan føle deg humil av kroppen din, eller kanskje du ikke engang vet hvor du skal begynne. Ikke la din manglende erfaring eller

   • Hvordan å gjøre en Contract

     Formålet med kontrakt-og-slipp-øvelser er å frigjøre spenninger i kroppen og bringe tankene inn i øyeblikket for yoga-med-vekter treningsøkter. Du isolere ulike områder av kroppen din en om gangen, og

   • Hvordan gjøre Aerobics

     Aerobics er en av de beste treningsøktene for hjertemuskelen, og vil hjelpe deg til raskt å utvikle styrke og utholdenhet. En god aerobic økten vil også forbrenne mer fett og kalorier enn å spinne, tu

   • Hvordan gjøre en Cartwheel

     Hjul minne oss om unge, bekymringsløse dager når vi kunne boltre seg i parken eller teste vår dristig med risting og gymnastikk. Hvis du ønsker å gjøre en Cartwheel, er det enkelt. Når du kommer over