Slik Run
Løping er en god form for mosjon. Følelsen av vinden i ansiktet, på fortauet under deg; løping er bare en opplevelse som bringer adrenalinet opp, samt ditt humør. Løping er en stor sport. Noen vil også kalle det en religion. Det er hvor god kjører kan være. Men, er det vanskelig å kjøre når du aldri har kjørt før. Det er derfor det kan være skremmende i starten. Forhåpentligvis har du nok erfaring gå til vellykket overgang til idretten av kjører.
Det er alltid anbefalt at du oppsøke lege før du starter en ny øvelse diett. Etter å ha fått klarering fra legen din, kan du prøve disse enkle trinnene for å komme deg på vei og kjøre den måten du vet du kan.
- Hold trygg. Start med å holde deg trygg fra skade. En måte å gjøre det på er ved å få det riktige utstyret. Feil utstyr kan føre til skader. Finn riktig joggesko og ikke betale for basketball sko eller andre sport sko. Du kan gå til en skobutikk og spør deres personell. I de fleste tilfeller er de også glade for å hjelpe. Du bør også starte og avslutte alle åpne økter ordentlig. Varme opp og kjøle ned ved å gå fem til ti minutter før og etter en løpetur. Det burde være tilstrekkelig til å forberede dine føtter og ankler for presset de vil ta når du løper.
- Pust. Puste riktig er svært viktig å kjøre godt. pusten din er en god guide til å fortelle deg om du kjører på riktig måte. Hvis du kjører riktig, bør du være i stand til å snakke normalt. Du bør ikke trenger å puste tungt. Konsentrer deg om hvordan du puster. Lytt til måten du puster og tiden det med dine skritt. For eksempel kan det være "trinn, trinn, puste," eller "puster i to trinn og inhalerer med greven av ett trinn." Du kan gjøre det slik du føler deg mest komfortabel.
- Start forsiktig og kjøre lenger etterhvert. Ingen kan forvente å bli en god løper første gang de kommer inn i en full gjennomgang. Du kan ta små skritt på vei til å bli en god løper. For nybegynnere, bør en 30-minutters kjøring være mer enn nok til å være utfordrende samtidig ikke være for vanskelig. Siden dette er ditt første sprekk på det, gå for seks minutter og deretter presse en full minutt av å kjøre. Den neste uken, kutte gange tid til 5 minutter og samtidig øke din kjører tid til 2 minutter. Ettersom dette blir for enkelt, redusere din tur tid til 3 minutter og øke din kjører tid til 4 minutter. Du bør også føle deg bedre om du kjører som du får taket på det.
- Push deg selv. I motsetning til all annen idrett, er du ikke konkurrerer mot andre mennesker. Når du kjører, er du føler deg ut og konkurrere mot deg selv og kroppen din. Fra vandre 3 minutter, kan du nå redusere det til 2 minutter og løpe av 4 minutter kan skyves enda et minutt. Kjør fem minutter rett og deretter gå tilbake til å gå. Etter en uke eller så, skyv kjøre til 8 minutter. Etter hvert som du får mer og mer komfortabel å kjøre, kan du endre din strategi. Ved starten av løpeturen, gå i fem minutter før du kjører kontinuerlig i 20 minutter. På de siste fem minuttene, gå ut av det.
Hvert som du blir bedre og bedre til å kjøre, bør du føler at din utholdenhet forbedre. Du kan også føle seg mer komfortabel å kjøre i forhold til da du startet. Husk alltid å drikke mye vann, slik at du kan minimere stress i drift. Løpe fritt og kjøre godt. Etter hvert som du blir bedre, vil du spørre hvorfor du ikke har vært i gang før.
Tidligere:Slik starter Walking for Exercise
Neste:Hvordan å få vekt Easily
