Slik har Lavere Ab Workouts
Hvis flat nedre magemuskler er drømmen din, må du tone musklene og miste fett. Forutsatt at du er trimming din waistline gjennom kosthold og mosjon, er det noen ting du kan gjøre for å videreutvikle tone og flat nedre magemuskler. Trinnene i denne artikkelen vil komme i gang på banen mot firmaet, muskuløs mage, men hvis you'r virkelig alvorlig, trenger du en seriøs program utover det en artikkel kan gi. For det, jeg anbefaler på det sterkeste Your seks Pack Quest.
- Start på ryggen med bena utvidet. Den naturlige kurven i korsryggen kan være anspent eller forårsake mage å bue opp. Øv vippe bekkenet slik at korsryggen er flatt på gulvet.
- Varm opp med pusteøvelser. Mens på ryggen, inhalerer og hold pusten mens du teller til fem. Som du inhalerer, bør abs og bryst stige etter hvert som luften er brakt inn i lungene. Pust sakte og stramme magemusklene. Gjenta dette pusteteknikk for ti åndedrag.
- Bruk magemusklene, trekker bena i mot din sentrum for å gjøre en lavere knase. Fortsatt på ryggen fokusere tankene på å trekke bena i uten å bruke bena muskler eller momentum. Disse vil være tøff når du først starter, men de vil bli enklere. Pust ut pusten mens du trekker musklene i og holde korsryggen flatet til gulvet.
- Gjør ett sett med 15 reps på lavere crunches. Ikke tren musklene til å mislykkes. Du skal føle spenningen, men ikke smerte så hvis du er ny på disse øvelsene, gradvis bygge opp til det første settet.
- For neste øvelse, vil du øver kontrollert senking av bena. Begynn denne øvelsen på ryggen med bena hevet rett til værs. Kroppen skal danne en nitti graders vinkel. Til greven av fem, sakte senke beina mot bakken. Hold bena rett og ikke hvile dem til bakken nederst. Fullføre ved å returnere bena til startposisjon på en teller til tre. Gjenta denne øvelsen for 12 repetisjoner.
- Bruk planke på en stabilitet ball for den siste øvelsen. Sørg for at ballen er oppblåst fullt så slik at du er vendt nedover. Hvil albuene og underarmene på ballen. Utvid beina ut slik at kroppen din lager en rett linje som ligner på en push-up holdning. Hold stillingen i tretti sekunder. Pass på at du puster og stramme nedre magemuskler i denne posisjonen.
- Gjenta alle tre øvelser for en andre og tredje sett. Nybegynnere vil kunne arbeide opp til et komplett sett og deretter legge til andre og tredje. Husk at det tar tålmodighet til å tone disse musklene.
- Kjøl ned med stående pust og strekk. Stå oppreist med din føler skulder bredde hverandre. Vipp bekkenet slik at kroppen din er justert deretter heve armene over hodet mens du inhalerer. Strekk fingrene mot taket og hold pusten mens du teller til tre. Så sakte senke armene mens du puster ut og slappe av. Gjenta fire ganger.
Ved å legge disse lavere ab tonere til treningen, kan du flate og tone trøbbel område. Husk at du ikke kan tone nedre magemuskler uten å brenne av fettet med kosthold og trening, og du kan ikke spot tone bare ett område. Denne treningen bør være tone i tillegg til en full ab rutine som fungerer øvre og skrå magemuskler også.
Tidligere:Slik kommer Bredere Shoulders
Neste:Hvordan bygge Muscle
