Hvordan du gjør sit-ups | Magen Toning Exercises

I mange år har det foretrukne aktivitet for flatere mage gjort sit-ups. Hvis du ønsker å se fordelene med disse magen toning øvelser, må du bruke riktig form. Dette vil hjelpe deg flat magen i gang for sommeren. Følg disse instruksjonene for å gjøre sit-ups.

1. Ligg på gulvet. Kontroller at du har nok plass til å bevege seg uten å treffe noen møbler eller vegger. Hvis du har kjæledyr eller barn, få dem ut av veien før du starter, fordi når du legger deg ned på gulvet, er du ber om deres oppmerksomhet.
   
2. Flat ryggen og trekk knærne opp så de peker mot taket med føttene flatt på gulvet. Ved å trekke knærne opp, er du plassere ryggen slik at du ikke belastningen den nedre ryggmuskulaturen. Du må kanskje hvile her for en stund før du får startet på sit-ups. Mange mennesker bærer mye av sin daglige spenningen i nedre rygg og flate ut kan forårsake sårhet til musklene slappe av litt
   
3. . Velg plassering av hendene. Det finnes flere alternativer for hånd posisjon. Noen foretrekker å la armene ned av sine sider, eller plassere dem rett opp i luften. Hver av disse valgene gjør sit-up vanskeligere å gjøre. De la også halsen ubeskyttet. Den beste plasseringen for hendene er å holde dem lett under hodet, men knapt berøre deg. Her kan du støtte hodet og nakken, men lett berøring vil holde deg fra å dra i nakken eller krampetrekninger når du trekker skuldrene opp.
   
4. Pust en pust. Forbli med skuldrene på gulvet som du tar inn luft.
   
5. Løft overkroppen som du puster ut. Trekk magemusklene i mot ryggraden, slik at disse musklene gjør arbeidet i stedet for rygg, armer eller skuldre. Styr farten slik at du sakte stige inntil ryggen er rett på en nitti graders vinkel fra gulvet. Pass på at når du stiger opp, er halsen rett og hodet er fortsatt i tråd med ryggen.
   
6. Sakte korsryggen ned til bakken. Pust som du senk ned igjen. Føl din magemusklene kontrakt og bruke dem til å kontrollere bevegelsen.
   
7. Gjenta senking og deretter økende bevegelse for flere sit-ups. Gjør som mange sit-ups som kroppen din føler seg komfortabel med. Du skal fylle ti hvis du er uerfaren, og så mange som femti hvis du har erfaring. Når din mage begynner å brenne litt, gjøre tre til fem flere sit-ups og deretter stoppe.
   Nå kan du gjøre magen toning øvelser uten å skade deg selv. Sit-ups kan være en fin øvelse for magemusklene. Når det gjøres riktig, trenger du bare å gjøre noen hver dag for å se fordelene med å få en flat mage.
   

   Tidligere:Hvordan bygge Muscle

   Neste:Hvordan bli kvitt of Man Boobs

   • Hvordan du gjør magen Firm og Flat

     Det er ikke bare fedme som blir et problem for millioner av amerikanere i dag. Tusener på tusener av mennesker er også plaget med magen flab. Hvis du ønsker en slank, fast og flat mage, her er noen tr

   • Hvordan du gjør Tilbake Exercises

     Dine ryggmusklene gjøre mye av grovarbeidet. Tar forebyggende tiltak nå i stor grad reduserer sannsynligheten for den fryktede bøyde-over titt senere i livet. Riktig vare på ryggen din begynner med fø

   • Hvordan du gjør Oblique Exercises

     De skrå muskler er musklene som er en del av magemuskelgruppe. Det er to sett med skrå muskler - de interne obliques og eksterne obliques. Begge settene kjøres i en diagonal retning fra den siden av m

   • Lære hvordan du gjør Kegel Exercises

     Kegel øvelser er øvelser som du kan gjøre for å styrke musklene i bekkenbunnen. Hensikten med disse musklene trekker seg sammen og frigjør for å kontrollere måten blæren kan åpnes og lukkes. Bekkenbu