Hvordan bli kvitt of Man Boobs
Er du flau over at den vekten du har satt på er ikke bare i tarmen, men i brystet? For mange menn, er det ingenting mer pinlig enn mann bryster. Disse tipsene kan hjelpe deg til slutt bli kvitt dem mann bryster. Hvis du ønsker å bli kvitt dem rask
, foreslår jeg et enkelt program som heter ChestCoach.
- Gi opp øl og andre høyt calorie matvarer. Man bryster tendens til å slå til når du har hatt en plutselig vektøkning. Det kan virke som du plutselig bærer mye fett i ett område, men hvis du ser deg rundt, er at fett over hele kroppen. Vurder disse bryster som et tegn på at det er på tide å bli frisk. Start med en diett lavere i kalorier og fett.
- Kom i bevegelse. Kosthold alene ikke vil ta vare på fettet samling i brystet (eller noe annet område). Du må også legge til trening til din daglige rutine. Var du aktiv i videregående skole? Har jobb og familie bremset din evne til å komme seg ut og gå? Det er vanlig at voksne menn til å gå opp i vekt i løpet tjueårene og trettiårene på grunn av en nedgang i aktivitet sammen med noen justeringer i matvaner. Begynne å bevege seg minst tretti minutter hver dag. Øk hjertefrekvensen med noen form for hjerte-aktivitet som gåing, løping, svømming eller sykling.
- Bygge styrke med vekttrening. Når du mister vekt og fett gjennom brenner mer kalorier med cardio, kan du bli frustrert av den fortsatte flabbiness av brystet. Selv om du mister fett lurking i brystet, kan du fortsatt ha løs hud og synlige bryster. Du trenger også å tone kroppen din. Det er ikke slike ting som spot toning når oppstramming opp. Du bør få tonet hele ved å legge vanlig vekt motstand og styrketrening til ditt treningsprogram. Arbeid hele kroppen, men sørg for å inkludere følgende øvelser spesielt for å forbedre overkroppen. Brystet fly, brystpress, biceps curl, triceps extensions og skulder øvelser
- Legg intervaller til din trening rutine. Når du har bygget opp din cardio evne, vil du legge til utfordringen ved hjelp av intervalltrening. I stedet for bare å kjøre på en tempo gjennom hele treningen, bryte den opp ved å kjøre på et moderat tempo i fem minutter da et raskt tempo i tre minutter. Dette åtte minutters paret er et intervall. Strukturere treningen for å inkludere fem til seks cardio intervaller med en varm opp og kjøle ned.
- Ikke fall for gimmicker eller hormon piller. Et raskt søk på nettet vil netto du hundrevis av nettsteder lovende for å bli kvitt din mann bryster hvis du bare vil kjøpe sine piller eller skudd. Mange av disse alternativene er et forsøk på å justere testosteronnivå eller kan inneholde steroider. Vurdere risiko.
- Kontakt lege hvis diett og mosjon ikke gjør utslaget. Når trening og kosthold ikke er nok, er det mulig at du kan ha en medisinsk tilstand som bidrar til din mann bryster. Snakk med legen din for å finne mulige årsaker og behandlinger.
Man bryster kan være pinlig, men de kan også noen ganger indikere et helseproblem. Frakte rundt ekstra vekt i brystet og magen er risikofaktorer for hjerteinfarkt og andre forhold. Gjøre å få sunn like mye en prioritet å bli kvitt din mann bryster.
