Hvordan å slippe en kjole Size
Studier viser at å miste ti prosent av vekten din kan ha enorme helsemessige fordeler. For mange er det ti prosent lik en kjole størrelse (eller to). Hvis helse er målet ditt, kan du følge disse trinnene, og være på vei til å slippe en kjole størrelse.
- Sett et mål og skrive det ned. Gjør ditt mål en prioritet. Skriv det ned og holde papir hendig. Inkluder årsakene til målet ditt på samme side, og deretter legge det på kjøleskapet, bad speil og noe annet sted du kanskje trenger motivasjon.
- Gi opp sukkerholdige leskedrikker. Regelmessig brus inneholder et gjennomsnitt på 150 kalorier per tolv-unse kan. Det er ingen ernæringsmessig verdi oppnådd med disse kaloriene.
- Hold en food journal. En del av krympende din størrelse er psykologisk. For mange er slanking om kontroll. Ved å skrive ned alle godbitene du putter i munnen din du tvinge deg selv til å holde oversikt over hva du spiser. Du kan være mindre sannsynlig å spise at pose med cookies når du må skrive det ned i dagboken din. Ta med hva du spiste, hvor mye av det og hva tid du spiste. Hvis det er mulig, inneholde kalori teller for maten, og dine grunner for å spise når du gjorde. Liste om du var sulten, lei, engstelig, eller om det bare var lunsjtid så du spiste.
- Drikk vann hver dag. Fyll opp mellom måltidene ved å drikke vann. Væsken hjelper også rense ut systemet og energi fordøyelsesprosessen. Å drikke vann hjelper deg med å redusere forstoppelse og kvitte kroppen for avfall og giftstoffer.
- Legg øvelse til rutine. Hvis du ikke trener, start ved å arbeide i minst tre, tretti minutters økter per uke. Hvis du allerede har en øvelse rutine, men du har stoppet opp på vekttap, legge til en ekstra dag eller sesjon av øvelsen. Riste ting opp ved å legge til en ny aktivitet som sykling, svømming eller spille tennis.
- Bytt dessert for frisk frukt. For noen, ville middag ikke være komplett uten dessert. Hvis du liker litt sødme etter måltidet, nå for frisk frukt. Frukten vil gi deg den litt søte smaken uten tomme kalorier. Med rå frukt, vil du legge til vitaminer og fiber til kosthold som vil hjelpe kroppen din krympe i størrelse.
- Begynne å spise grønnsaker rå. Cooking grønnsaker fjerner noen av vitaminer og mineraler. Matlaging også vanligvis betyr å legge smør, salt eller olje til grønnsaker. I stedet prøver å spise grønnsakene rå. Rengjør dem godt før du setter dem på middagstallerkenen. Rå grønnsaker er mer næringsrik og også er en effektiv måte å legge fiber til kosthold og gjør at du føler deg full.
- Bytt hvitt brød for høy fiber helkornbrød. Når fordøyd, hvitt brød har en innvirkning på kroppen som minner om sukkerholdige desserter og brus. Hvis du ikke kan gi opp karbohydrater helt, bytte til hele korn brød. Du vil føle fyldigere lenger med heartier brød.
- Legg styrketrening til din treningsplan. Styrketrening legger muskel. Ved å legge til muskler, øker du kroppens stoffskifte, noe som vil hjelpe deg å slippe en kjole størrelse.
Stille mål å slippe en kjole størrelse er en overkommelig trinnet i enhver vekttap eller helse plan. Disse forslagene kan hjelpe deg å ta dette skrittet. Hvis denne listen virker overveldende, starter med de første fire til to uker til en måned, og deretter legge resten på slutten av en utpekt tidsperiode.