Slik Stop Night Eating
For de som prøver å gå ned i vekt, kveldstimene er ofte de mest plagsom. Når du har levd til kosthold siden frokost, ikke ødelegge det ved overspising på slutten av dagen. Følg disse enkle reglene, og du vil være i stand til å stoppe natt spise.
- Rydd opp i pantry. Hvis junk food er lett å gripe, vil du være mer sannsynlig å overindulge. Fjern søppel fra pantry, og du vil være mindre fristet. Hvis du er den eneste familiemedlem slanking og kan ikke fjerne snacks helt fra lokalene, bør du vurdere å sette snacks på en hylle høyt utenfor rekkevidde eller i ugjennomsiktig plastbøtter, slik at du ikke ser dem.
- Ikke spise foran TV-en. Å spise mens lei eller distrahert er en sikker måte å pakke på pounds. Gjør det til et hus rule-- ingen mat i stue og soverom. Når du sitter foran tv, ikke spise. Denne regelen har den ekstra fordelen av å eliminere utslipp i disse områdene.
- Ta deg tid til å nyte middag. Å ha et travelt liv betyr ofte vi kjører i høyt tempo gjennom alt. Hvis du stresser hjem fra jobb og stresser for å lage middag, så ikke rush gjennom å spise også. Slå av TV, sitte ned ved bordet med familien og sakte nyte måltidet. Smak hva du setter i munnen. Sett ned gaffelen mellom biter å forlenge opplevelsen. Ved nyter måltidet, er du lytter til kroppen din å fortelle deg når du er full (slik at du ikke overspise) og du lar kroppen din erfaring måltidet. Begge gjør deg mindre sulten senere.
- Drikk vann. Hvis du begynner å føle deg sulten en time eller så før sengetid, nå for et glass vann i stedet for popcorn eller informasjonskapsler. Fylle magen med vann i stedet for mat.
- Ta en spasertur. Kjedsomhet er en av de hyppigste årsakene til natta spise. Som vi begynner å slappe av, blir det lett å bli lei. Få av sofaen og komme utenom en tur. Snakk din ektefelle eller barn til å gå med deg. Får utenfor gir deg noe å gjøre, og får deg noen øvelse som vil hjelpe deg å slappe av før sengetid.
- Steng kjøkkenet. Etter middag, ta oppvasken og rydde opp. Deretter lukker kjøkkenet. Slå av lyset og lukke døren hvis du har en. Ved å gjøre kjøkkenet utenfor grensene på kveldstid, vil du ha færre grunner til å selv gå inn i rommet som frister deg.
- Puss tennene. For noen, pusse tennene sine signaler hjernen at dagen er slutt og ikke mer spising er tillatt. Spise etter å pusse tennene kan endre smaken av snack. Utvikle en rutine for børsting etter middag og du bør være mindre fristet til å snack på kvelden.
Hvis spise på kvelden er din svakhet, følger du disse trinnene, og du vil være mindre fristet. Få din appetitt og tankeløse matvaner under kontroll er nødvendig for alle som er slanking. Gi opp natt spise, og du vil være godt på vei til bedre vaner.
Tidligere:Hvordan å slippe en kjole Size
