Hjem >> ernæring >> Hvordan å bekjempe Obesity

Hvordan å bekjempe Obesity


fedme er det amerikanske helsekrisen. Mer enn en tredjedel av befolkningen er overvektige. Skriv inn ordet "fedme" i en søkemotor og mer enn 34 millioner resultatene blir tilbudt.
Det finnes måter å bekjempe fedme. Noen ganger trenger du hjelp og kan ikke gjøre det alene - hvis du føler deg overveldet og trenger omfattende råd, anbefaler jeg at du besøker denne Fat Loss område som mange har funnet suksess med. Ignorer navnet "Fat tap 4 Idiotene", fordi programmet kan hjelpe deg betraktelig.
Start med å innlemme disse trinnene i det daglige liv.

  1. Start i bevegelse. Kom deg ut av sengen og ut av sofaen. Bare begynne å bevege seg. Gå runder rundt stua eller tempo fra soverommet til badet ditt. Det spiller ingen rolle hva du gjør, så lenge du begynner å bevege og bli aktiv.
  2. Sleep sju til ni timer per natt. Studier har vist en sammenheng mellom overvektige mennesker og mangel på søvn. Sett av tid i timeplanen din for tilstrekkelige mengder søvn slik at kroppen kan hvile. Når du er oppbrukt eller sove ute, bremser kroppens metabolisme som en del av overlevelsesinstinkt. Ved å ikke sove, signaliserer du kroppen til å bremse ned
  3. . Drikk rikelig med vann. Vann drivstoff kroppen og hjelpemidler fordøyelsesprosessen. Noen diett eller trening plan bør inneholde daglig vannforbruk.
  4. kutte kalorier. Den primære måten å gå ned i vekt er å kutte kalorier. De fleste kjepphest dietter, uansett hva de foreslår at du eliminere, er virkelig om å redusere kaloriinntaket.
  5. Cook hjemme. Spise ute legger mer kalorier og ofte fett til måltider enn de samme retter tilberedt hjemme. Ved å lage dine egne måltider, kan du kontrollere fettinnhold og størrelsen på porsjonene.
  6. Ta kontakt med legen din. Hvis du er overvektig, kan det hende du har flere andre helseproblemer som diabetes, leddsmerter, høyt blodtrykk, leddgikt og søvnapné. Ta kontakt med legen din for å finne ut om dette er en bekymring, og for å sørge for at du er frisk nok til å starte en diett eller trening plan.
  7. Få familien involvert. Tar kontroll over vekten din er vanskelig å gjøre på egen hånd. Hvis familien er også overvektig eller overvektig, få dem i gang på rett vei med deg. Arbeide sammen for å endre kosthold og legge aktivitet til livet ditt.
  8. Tren regelmessig. Man begynte å bevege seg tidlig i denne prosessen. Nå som du har begynt trinn to til syv, bør du være klar til å legge trening til rutine. Begynn sakte og bygge opp til å trene tjue til tretti minutter hver dag. Legg hjerte-aktiviteter samt vektbærende trening for å redusere fett, bygge muskler og skape en sunnere kropp.
  9. Finn et fellesskap gruppe. Mange lokalsamfunn har programmer for å bekjempe fedme. De kan gå utfordringer, vekttap utfordringer eller ernæring kurs. Ta kontakt med din lokale helsestasjon for informasjon om lokale tilbud. Ved å få involvert i samfunnet, kan du finne støtte og motivasjon til å bekjempe fedme.
    Kampen mot fedme ikke kan vinnes over natten. Ved å binde seg til å miste vekt og få sunne, vil du begynne prosessen. Følg disse trinnene, og du vil være bevæpnet mot fedme.