Hvordan å bekjempe Obesity
fedme er det amerikanske helsekrisen. Mer enn en tredjedel av befolkningen er overvektige. Skriv inn ordet "fedme" i en søkemotor og mer enn 34 millioner resultatene blir tilbudt.
Det finnes måter å bekjempe fedme. Noen ganger trenger du hjelp og kan ikke gjøre det alene - hvis du føler deg overveldet og trenger omfattende råd, anbefaler jeg at du besøker denne Fat Loss område som mange har funnet suksess med. Ignorer navnet "Fat tap 4 Idiotene", fordi programmet kan hjelpe deg betraktelig.
Start med å innlemme disse trinnene i det daglige liv.
- Start i bevegelse. Kom deg ut av sengen og ut av sofaen. Bare begynne å bevege seg. Gå runder rundt stua eller tempo fra soverommet til badet ditt. Det spiller ingen rolle hva du gjør, så lenge du begynner å bevege og bli aktiv.
- Sleep sju til ni timer per natt. Studier har vist en sammenheng mellom overvektige mennesker og mangel på søvn. Sett av tid i timeplanen din for tilstrekkelige mengder søvn slik at kroppen kan hvile. Når du er oppbrukt eller sove ute, bremser kroppens metabolisme som en del av overlevelsesinstinkt. Ved å ikke sove, signaliserer du kroppen til å bremse ned
- . Drikk rikelig med vann. Vann drivstoff kroppen og hjelpemidler fordøyelsesprosessen. Noen diett eller trening plan bør inneholde daglig vannforbruk.
- kutte kalorier. Den primære måten å gå ned i vekt er å kutte kalorier. De fleste kjepphest dietter, uansett hva de foreslår at du eliminere, er virkelig om å redusere kaloriinntaket.
- Cook hjemme. Spise ute legger mer kalorier og ofte fett til måltider enn de samme retter tilberedt hjemme. Ved å lage dine egne måltider, kan du kontrollere fettinnhold og størrelsen på porsjonene.
- Ta kontakt med legen din. Hvis du er overvektig, kan det hende du har flere andre helseproblemer som diabetes, leddsmerter, høyt blodtrykk, leddgikt og søvnapné. Ta kontakt med legen din for å finne ut om dette er en bekymring, og for å sørge for at du er frisk nok til å starte en diett eller trening plan.
- Få familien involvert. Tar kontroll over vekten din er vanskelig å gjøre på egen hånd. Hvis familien er også overvektig eller overvektig, få dem i gang på rett vei med deg. Arbeide sammen for å endre kosthold og legge aktivitet til livet ditt.
- Tren regelmessig. Man begynte å bevege seg tidlig i denne prosessen. Nå som du har begynt trinn to til syv, bør du være klar til å legge trening til rutine. Begynn sakte og bygge opp til å trene tjue til tretti minutter hver dag. Legg hjerte-aktiviteter samt vektbærende trening for å redusere fett, bygge muskler og skape en sunnere kropp.
- Finn et fellesskap gruppe. Mange lokalsamfunn har programmer for å bekjempe fedme. De kan gå utfordringer, vekttap utfordringer eller ernæring kurs. Ta kontakt med din lokale helsestasjon for informasjon om lokale tilbud. Ved å få involvert i samfunnet, kan du finne støtte og motivasjon til å bekjempe fedme.
Kampen mot fedme ikke kan vinnes over natten. Ved å binde seg til å miste vekt og få sunne, vil du begynne prosessen. Følg disse trinnene, og du vil være bevæpnet mot fedme.
Tidligere:Hvordan å slippe en kjole Size