Slik forlenger Muscle Tone

Uansett hvor mye du ønsker å gå ned i vekt, du også ønsker å se bra ut. Bare å miste fett er ikke nok til å få kroppen i form. Du trenger å øke muskel tone også. Den gode nyheten er at muskelen ønsker å jobbe - det ønsker å være tonet. Følg disse trinnene, og du vil være godt på vei til å øke muskel tone over hele kroppen.
Trinn 1
forplikte seg til vekttrening. For å bygge muskler tone, må du begynne å bli sterk. Jeg snakker ikke store og klumpete muskler, men magre, tonet seg. Forplikte seg til styrketrening ved hjelp av din egen kroppsvekt samt frie vekter minst to ganger i uken for å øke muskel tone.
Trinn 2
Arbeid hele kroppen. En av de enkleste feil når toning er å fokusere på problemområder. Spot toning er sjelden effektive, spesielt hvis du også prøver å miste fett og få muskler samtidig. Du må jobbe hele kroppen å bygge muskler og å skape en balansert fysikk.
Trinn 3
Ikke glem de mindre musklene. Det er lett å planlegge en vekt treningsprogram som fokuserer på musklene folk ønsker å tone mest - dine biceps, abs, setemuskler og firemannsrom. Det er viktig å også øke tonen i støtte muskler i triceps, rygg, skuldre, hamstrings og kalver.
Når du arbeider med overkroppen, kan du begynne med lettere vekter for de mindre musklene i skuldre og armer, men du bør fokusere på å bygge og toning hva du har.
Trinn 4
Utfordre din rutine med tyngre vekter. Muskler lett bli brukt til å vekte om du aldri utfordre deg selv. Ikke ødelegg treningen rutine ved å være selvtilfreds. Sett et mål å øke vekten hver måned eller annenhver uke - vil du gjøre store fremskritt i toning musklene dine!
Ikke bekymre deg for at tyngre vekter vil bulk deg opp. Gå for tone ved å jobbe seg opp til 3 sett med 12 repetisjoner per øvelse. Når du kan gjøre en hel serie, øke vekten.
Trinn 5
Gjør protein en vanlig del av kostholdet ditt. Muskel trenger protein for å hjelpe den reparere seg selv. Sørg for at du får nok protein i kosten. Dette betyr ikke at du må bytte til en lav-carb, høy-protein diett. Det betyr bare at du bør satse på balanse og få protein i det hele tatt av de tre daglige måltider. Hvis du snack før trening, bør du vurdere en bit av protein i løpet av denne snack også.
Trinn 6
Få hjelp når du treffer et platå. Noen ganger, uansett hvor motivert du er, vil du treffer et platå. Du kan sette seg fast og føler at muskel tone bare ikke vil få noe bedre. Når dette skjer, må du ikke gi opp - få hjelp! Hvem kan du stole på i havet av fitness informasjon? Jeg anbefaler sjef trening rådgiver for menn Fitness Magazine - sjekk ut Jason Ferruggia muskel få Secrets.
vurdere å ansette en trener til å bearbeide din rutine eller gå online for noen nye øvelser. Finn noen med muskel tone du beundre og spør dem hva deres favoritt trekk er. Uansett hva du gjør, få litt hjelp til å inspirere deg til å lage dine egne utfordringer.
Arbeide for å øke muskel tone er en konstant innsats. Du må presse musklene mer hver trening for å utfordre dem til å vokse. Hvis du forplikte seg til toning, vil du se resultater raskt både utseendet på musklene og måten de gjør du føler.