Hvordan revolusjonere Diet

fleste av kjepphest dietter der ute kan gjøre miste vekt en utfordring. Men å spise riktig trenger ikke å være så kjedelig. De fleste av oss er så opptatt at vi sjelden har tid til å forberede maten, enn si butikk for nye elementer som vi ønsker å sette i vår nye diett. Så, den beste måten å revolusjonere kostholdet vårt er å gjøre det gradvis. Her er en diett plan som du enkelt kan følge og forberede for hver uke med Trinn 1
Uke 1:. Hydrate! Du bør sørge for at du drikker nok vann hver dag. "Nok vann" betyr at du bør drikke rundt 236 ml (eller åtte 8-unse glass vann)
til omtrent to liter vann om dagen. Og hvis du er litt overvektig, bør du drikke en ekstra 29,5 ml (eller en 8-unse glass vann)
for hver 25 pounds av overflødig vekt som du har.
Hvorfor? Siden vann spiller en viktig rolle i alle våre metabolske prosesser, og pass på at du har nok vann i kroppen kan øke stoffskiftet. Det kan også hjelpe deg å miste vekt ved å spyle uønskede giftstoffer i kroppen din gjennom urinen. Enda bedre, fordi forbruker nok vann kan bidra til nyrefunksjonen effektivt, leveren trenger ikke å gjøre noe av sitt arbeid, slik at det å forbrenne mer fett.
Hopper over den korte foredrag om fysiologi, vann kan hjelpe deg undertrykke appetitt. Noen ganger har vi en tendens til å overspise fordi vi forveksler tørst med sult. Så, for den første uken av revolusjonere, bør du huske å hydrat. Hold alltid en flaske med vann i nærheten av deg, slik at du kan ta et par slurker når du føler deg "sulten". Sjansene er noen slurker med vann vil mette din "sult". Men, hvis du fortsatt føler at du trenger litt mat etter å ha tatt en drink, så du er virkelig sulten. Og hvis du føler at vann er kjedelig, kan du alltid krydre ting opp ved å legge sitron og mint til din vann
Trinn 2
Uke 2:. Spis mye suppe! Å sette noen suppe i kosten kan hjelpe deg å miste vekt ved å kontrollere appetitten. Ved å spise litt suppe før lunsj og middag, vil du føle deg mett raskere, minske mat som du tar i. Også, spise litt suppe er bedre enn snacking på en burger. Tenk på de kaloriene som du kan lagre! Selvfølgelig betyr ikke dette at du bør ta i alle typer suppe. Du bør holde deg unna supper som er fylt med krem, MSG eller natrium. Hold deg til kalorifattig og magre supper laget av purre, økologisk grønnsaksbuljong, gresskar eller asparges.
For andre uke, er målet å sørge for at du spiser suppe før spising lunsj eller middag. Tar det inn som en snack kan være nyttig for kostholdet ditt. Selvfølgelig bør du ikke glemme å drikke mye vann
Trinn 3
Uke 3:. Få litt fiber i kostholdet ditt. Fiber kan hjelpe deg å dempe appetitten ved å holde deg mett lenger. Det kan også hjelpe deg med å rense giftstoffer fra kroppen din, slik at det å fungere mer effektivt. Til slutt kan det også regulere sukker nivåer fordi den har en lav glykemisk indeks, hindrer sukker krasjer som kan føre til at du mer lyst på sukker til energi selv.
For tredje uke, kan du starte dagen med en bolle med høy -fiber frokostblandinger (som müsli) og lettmelk eller en bolle med havregryn. Pass på at du ikke ender opp med å spise frokostblandinger med en høy andel av sukker. Du kan også starte et eple diett. Mange har hevdet at å spise et eple før hvert måltid, ikke bare demper appetitten, men gir deg ekstra dose av fiber og vitamin C som du trenger. Forresten, vet du at vitamin C er faktisk ett av elementene i en anti-cellulite kosthold?
Selvfølgelig inkludert i tredje uke er å drikke mye vann og suppe. Ved å spise et eple og drikke litt suppe før måltidet, kan du definitivt redusere inntaket av hovedrett (som vanligvis inneholder mesteparten av kaloriene). Kanskje dette er grunnen til at europeere som har frukt og ost som en forrett og en bolle med suppe før et måltid aldri ser ut til å få vekt. Og, når du har blitt lei av snacking på suppe, kan du alltid få noen flere epler
Trinn 4
Uke 4:. Legg til litt mer grønnsaker i kostholdet ditt. Ikke bare grønnsaker inneholder næringsstoffer som kan bidra til å bekjempe sykdom eller holde hudfarge vakre, de inneholder også fiber som kan hjelpe deg å føle deg mett uten å pakke i en masse kalorier. For denne uken, kan du lover deg selv å spise en porsjon av friske grønnsaker og legge til noen kokte grønnsaker til andre måltider. Kanskje du kan prøve å ha noen friske grønnsaker med suppe og eple før du går til sengs. Du kan også legge til noen tunfisk til salaten. Legge litt protein til grønnsaker kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Dette vil definitivt hjelpe deg å miste mye vekt siden vi er mindre aktive på natta. Og, når du trenger å snack, kan du ha et eple, noen gulrot pinner, en bolle med suppe eller en salat.
Så, for denne uken, er du mål å starte dagen med en høy fiber frokost, lunsj som består av et eple, en bolle med suppe og en hovedrett med grønnsaker og en lett middag som består av et eple, en bolle med suppe og en salat. Hvis du tror det er for lett til middag, legg til litt tunfisk til salat eller drikke et glass melk eller en porsjon yoghurt. Ved slutten av uken, bør du merke en endring i vekt og hudfarge
Trinn 5
Uke 5:. Fisk eller hvitt kjøtt i stedet for rødt kjøtt. For denne uken, kan du erstatte rødt kjøtt med fisk eller hvitt kjøtt. Selvfølgelig, fisk er bedre siden det har noen gode fettstoffer som du trenger for å holde huden sunn. Hvitt kjøtt, på den annen side, har mindre fett enn rødt kjøtt. Så, for denne uken, må du sørge for at kjøttet du spiser til lunsj er mindre i fett. Og, må du også fortsette rutine som du har begynt de siste ukene.
Selvfølgelig betyr ikke dette at du vil gi opp rødt kjøtt for alltid. Du trenger bare å minske forbruket av rødt kjøtt. Kanskje dette er noe du kan smake på spesielle anledninger eller når du er i humør til å feire
Trinn 6
Uke 6:. Frukt for din søt tann eller lære å dele. Det er veldig vanskelig å bli kvitt din søt tann. Selv har jeg denne uhelbredelig trang til sjokolade. Hva du kan gjøre denne uken er å trene kroppen din til å sette pris på andre søtsaker som frukt. Kanskje du kan erstatte en frukt cup for at brownie du vanligvis har etter måltidet. Men, hvis du virkelig ikke kan la gå av dine søtsaker fordi de smaker godt til kaffen, er det beste du kan gjøre dele den med din venn eller lagre den til senere eller i morgen. Kutte ned inntaket av søtsaker kan definitivt ta ut mye av vekten din.
Etter at du er ferdig med hele seks uker, er alt du trenger å gjøre opprettholde kosthold som du har vokst til . På et tidspunkt, kan plukke opp riktig mat blir uanstrengt og bevisstløs fordi du allerede har trent kroppen din til å kreve eller nå for rett ting. Enda bedre, nå har du omgitt deg med de rette typer mat. Og, for å holde den nye kosten, bør du lære å eksperimentere. Det jeg sier er at det er mange typer supper, salater og fiskeretter der ute. Så, ikke bli sittende fast med den samme retten hver dag. Du vil bli så lei at du kan ende opp med å miste fornyet kosthold.