Hjem >> ernæring >> Hvordan løfte humøret Uten Food

Hvordan løfte humøret Uten Food

Har du slår til mat når du føler deg nedfor, deprimert eller bare litt "blah"? Vel, du er ikke alene.
Jeg pleide å kjøre til kjøkkenet hver gang jeg fikk en synkende følelse i mitt hjerte eller følt noen form for emosjonell eller psykisk smerte. Jeg visste at maten ville ta meg ut av at "blah" deprimert tilstand, og vil løfte humøret mitt midlertidig
... eller noen ganger jeg ville ikke engang være at klar over det ... ett minutt følelse " blah ", i neste øyeblikk sitter jeg på sofaen og stirret ned i en tom beholder med Ben og Jerrys og jeg har ingen anelse om hvordan det engang skjedde ... Men da jeg ville ha til å håndtere de intense cravings, sukker krasj og skyld over hva jeg hadde gjort.
jeg følte meg håpløs og opprørt hver gang jeg gjorde det, men jeg fortsatte å gjøre det likevel.
og hver gang jeg gjorde det, jeg bare følte meg mer og mer håpløst at jeg vil alltid være en sunn kvinne eller at jeg noen gang ville miste vekt som jeg hadde snakket om å miste mange år.
lyd i det hele tatt kjent? La meg dele en hemmelighet med deg ... Jeg oppdaget en måte å trekke meg ut av det destruktive vane og nå, når jeg føler ned eller deprimert, er det siste jeg tenker på mat. Her er hvordan jeg gjorde det:

  1. Finn ut hva som gjør deg lykkelig. Hva liker du å gjøre så mye som når du gjør det, er det som om tiden har stoppet fordi du er så "lost" i aktivitet, og du får den salige følelsen av lykke og komfort fylle deg opp på innsiden? Liker du å synge? Liker du å male eller hage? Elsker du yoga eller meditasjon? Trives du journalføring? Vandring? ... Spille med barna dine? ... Bryting med kjæresten din? ... Dancing rundt i stuen din? Finne ut hvilke aktiviteter du virkelig elsker å gjøre før du noen gang begynner å føle crummy.
    Utgifter bare litt tid å finne ut av dette vil lønne seg BIG tid, ikke bare for å hjelpe deg å bryte fri fra tak av trøstespising, men også å gi deg en mer morsom og givende liv.
  2. Gjør det enkelt og tilgjengelig. Uansett hvilken aktivitet (eller aktiviteter) du regne ut selv, gjøre dem tilgjengelige for deg på et øyeblikks varsel. Du vet aldri når trangen til gris kommer til å komme opp (eller kanskje du har begynt å se mønstre i når det skjer - slik at du kan være enda mer forberedt) ... Så vær klar!
    Så snart du begynner å føle tristhet eller depresjon kommer på, husk at du har valget. Det finnes andre måter å føle seg bra. Og du har gjort det enkelt for deg selv å velge den positive valg ved å sette den opp på forhånd og gjør det tilgjengelig.
  3. Bli kvitt maten fristelsen. Det kommer til å være mye vanskeligere å si "nei" til fetende, usunn mat hvis det er rundt deg hele tiden. Rense ut skap og kaste bort all maten som du vet er å holde deg "stuck" i denne trøstespising felle. Den beste tiden å gjøre dette på er når du er full etter å ha spist et måltid. Den sulten du er, jo vanskeligere vil det være å "gi slipp" av fetende mat
    Ikke å ha fetende, usunn mat rundt vil i det minste gjøre det vanskelig for deg å bare falle i mindless spise -. Du er nødt til å "gå ut" og få det. Dette ekstra trinnet krever tenkning og gjøre et valg.
  4. Belønn deg selv hver gang du velger helse. Nå som du har opprettet valg for deg selv for å løfte humøret, belønne deg selv hver gang du gjør et positivt valg. Ta en fin lang boble bad. Skriv ned i dagboken din hvor stor du føler om deg selv og de valgene du gjør ... Eller bare ta en stille stund for å gi deg selv takknemlighet og kjærlighet. Jeg liker å bare lukke øynene og ta hendene sammen foran mitt hjerte, sender en stille stråle av kjærlighet i mitt hjerte og takke meg selv for å være en person som bryr seg om å gi meg selv helse. Disse "stille stunder" har blitt en veldig viktig del av mitt liv og mitt forhold til meg selv. Og vet du hva annet? Det har gjort det mye enklere å velge positive vaner enn ødeleggende emosjonelle spise fordi jeg får så mye ut av å få "unnskyldning" for å gi meg selv kjærlighet.
    Jeg pleide å være en emosjonell eater ... Nå er jeg en emosjonelle healer. Hver gang jeg føler ned eller deprimert, slår jeg til valg som vil helbrede meg og ta meg til et høyere nivå i min helse og lykke. Det er en mye større "high" enn noe mat noensinne har gitt meg. Det er ingen mat "flukt" som kan selv komme i nærheten ... Og i motsetning til en mat rush som etterlater deg følelsen enda mer deprimert og skyldig etterpå, disse valgene forlate deg med gode følelser og helse for en levetid.
    Ganske kult, ikke sant ? Prøv det selv og se hvordan det fungerer for deg.
    du fortjener det beste at dette livet har å tilby for din kropp, sinn og ånd. Det hele starter med hvordan du behandler deg selv. Begynne å gi deg alternative valg for å løfte deg opp når du føler deg nedfor, og du kan oppleve at du får "hekta" på lykksalige følelsene du får når du gir deg selv helse og kjærlighet. Jeg sender deg Kjærlighet og healing lys å omgi deg på din reise

    Andrea Albright er forfatter av ". Hvordan å miste vekt ved å mate og nærende Din Ånd. " For flere gode tips, registrere deg for henne gratis nyhetsbrev.