Hvordan spise sunt på et Holiday Party
Alle elsker en god ferie fest. Det er en fin tid til å sosialisere med venner og feire sesongen, men mange kvinner på denne tiden av året gi opp å prøve å gå ned i vekt, og bruke det som en unnskyldning for å gris. Dette kan la deg følelsen skyldig neste dag og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt fordi du vil være med å kjempe mot intense sukker cravings og ekstra pounds lenge etter at fester er over.
Det er en måte å nyte ferien og feire med venner, familie og kjære uten pigging og deretter dårlig samvittighet neste dag. Følg disse tipsene, og du vil være langt foran deg når du gjør ditt nyttårs engasjement for å miste vekt.
- Spis riktig før du ankommer. Du vet at det vil være mange høy-kalori, svært bearbeidet mat på ferie fest ... og det er de matvarer du prøver å unngå for å gå ned i vekt. Hvis du har gått mer enn 2 timer uten å spise, du kommer til å være i " desperasjon sone " hvor kroppen din kommer til å være desperate for kalorier. Når du er i denne elendig forfatning, og er nesten umulig å motstå høy-kalori, svært bearbeidet mat.
Når du spiser et måltid med lav-fett protein, en langsom brenning carb, og masse grønnsaker høyre før du drar hjemmefra, etter kommer du full og være i stand til å motstå de matvarer som du vet du ikke egentlig ønsker å spise (og bare la deg ha dårlig samvittighet for å spise dem). Hvis du ikke har tid til å spise et stort måltid, spise et stykke frukt og en håndfull rå nøtter. Dette vil holde deg full i minst 2 timer og ut av ". Desperasjon sone " På denne måten vil du ha bevisst kontroll over de matvarer du velger
å spise.
- Spis 3 eller 4 måltider den dagen. Når du spiser i løpet av dagen, er du mindre sannsynlig å gris på kvelden. Dette er spesielt viktig når du går til en ferie fest. Det betyr at hvis partiet starter sent på ettermiddagen eller kvelden, bør du spise en sunn, naturlig frokost med protein og en langsom brennende karbohydrat (eggehviter og havregryn er min favoritt), og deretter en andre måltid for eksempel en protein shake med bær, og kanskje til og med en tredje måltid som en grønn salat med laks og brun ris
Mange kvinner hoppe over frokost og sulte seg tidlig i dag for å ". spare opp " for alle kaloriene de ønsker å spise senere den kvelden. Vel, faktisk gjør dette ting verre fordi hvis kroppen er ute av kalorier, vil det synes at det er en mangel på mat rundt. Og så snart du spiser noe, vil kroppen lagre kalorier som fett.
spise små, naturlige måltider gjennom dagen faktisk setter fart på stoffskiftet fordi det holder blod nivåer stabil. Når blodsukkeret skyter opp for høyt, lagrer du fett og når det fall ned for lavt, må du intense krav fordi kroppen din trenger kalorier NÅ. Å spise hele dagen holder deg energi og våken, og det signaliserer til kroppen din som " Mat er overalt. Jeg trenger ikke å lagre fett. &Quot;
Når du spiser hver 2-3 timer (5 eller 6 måltider om dagen) starter så snart du våkner opp, holder denne blodsukkernivået stabilt og holder deg fra craving høy-kalori, bearbeidet mat senere på dagen. Hvis du allerede har hatt 2 eller 3 måltider før du kommer på festen, vil du ha mye mer kontroll over ønske om å spise alt som fetende mat som er bundet til å være der, og maten du spiser er mindre sannsynlig å bli lagret på baken.
- Gå rundt spredning av mat før du fyller tallerkenen din. Vær på utkikk etter sunne alternativer og spør hva ingrediensene er i hver tallerken. Grønnsaker er bra for deg, men hvis de er dekket i smør og fløtesaus, de er ikke lenger et sunt alternativ. Finn ut nøyaktig hva sunne valgene du har før du bestemmer deg for hva du ønsker å spise.
- Ta med din egen sunn mat med deg. Det er ikke noe verre enn å bli fanget på en fest der den eneste mat tilgjengelig å spise er høy-kalori mat som du vet vil sende blodsukkeret skyrocketing og gjøre deg lagre fett. Du er i kontroll av din helse, og du kan ikke stole på andre mennesker for å mate deg.
Den eneste måten å vite sikkert at du vil holde deg på sporet til å miste vekt og spise sunt er å ta med egen mat med du. Ta med litt frukt og en pose med naturlige, usaltet nøtter. Dette er en flott måte å komme deg gjennom din " gumlet ønske " når det er mange chips og usunn snacks rundt deg. Spise crunchy, sunne nøtter er like morsomt som å spise de fettete, stekt chips ... faktisk er det mer gøy fordi du vet at de er velsmakende og bra for deg. Og hvis du føler for å komme i julestemning, ta med en sunn rett eller salat for alle å dele. På den måten vet vil det være minst en sunn rett som du kan spise. (I tillegg vil du få god karma poeng for å hjelpe andre mennesker spiser sunt.)
- Fyll opp grønnsaker og salat først. Så gå tilbake og spise mindre porsjoner av ferie retter. Du vil bli overrasket over hvor mye lettere det er å spise bare en liten bit av høy-kalori, fetende mat når du har det første kurset av en stor salat og grønnsaker.
- Unngå høy-kalori drikker. Ingenting betyr kalorier i kostholdet ditt raskere enn alkoholholdige drikkevarer. Enhver form for alkohol er en " kaloririk " mat. På sju kalorier per gram, pakker det nesten dobbelt så mange kalorier som enten karbohydrat eller protein. Og når for mange kalorier treffe systemet på en gang, dette er hva som forårsaker kroppen til å skille ut insulin og lagre fett.
Dette alene er et alvorlig hinder når du prøver å gå ned i vekt, men de boller av chips og høy-kalori snack mat og sukker-fylt ørkener kan også gjøres mer fristende når hemninger er nede. Det er der har de sunne snacks du brakte sammen med deg vil spare deg fra å laste opp på høy-kalori mat bare fordi du har lyst til å knaske.
Hvis du velger å nyte og feire med noen cocktails, sørg for å holde seg borte fra disse høy-kalori, sukker-fylt miksere og sørg for å si " Nei " til eggnog. Drikk en vodka soda med en twist av lime. Og for å virkelig kutte ned på kalorier, legge til noen glitrende vann til vin. Det er hva de gjør i mange europeiske land, og de faktisk foretrekker deres vin på denne måten. Veksle mellom et glass vann og en alkoholholdig drikk hele feiringen, og du vil kutte kaloriforbruk i to og bo i en sammenhengende stat som vil hjelpe deg å gjøre sunne valg.
- Feire høytiden og ha det gøy! Hvorfor liker du å gå til partene? Jeg er sikker på at du går til fester, som de fleste kvinner, å ha det gøy, la løs og feire livet med venner, familie og kjære. Så hvis det er din viktigste mål, så det er hva du bør gjøre. Jo mer engasjert du er i god samtale, ler og koser deg, jo mindre sannsynlig at du vil bli svever rundt maten, stuffing ansiktet. Og jo mer du la løs og ha det gøy, jo mindre sannsynlig vil du bli lurt til å spise ut av kjedsomhet.
Tenk om dette ... ved å ikke pigging, hva er du glipp av egentlig? Du vet hvordan det føles å gris og spise altfor mye av maten du vet er bra for deg. Du vet hva det momentant øyeblikkelig tilfredstillelse handler om ... er det virkelig så mye moro? Er det virkelig verdt skyld og den ekstra vektøkning?
Syvende og sist bare du som kan avgjøre. Men jeg har en følelse av at du kommer til å ha en mye bedre tid på å nyte dine venner og familie enn pigging ... igjen. Og så føler dårlig om det neste dag. Husk hvorfor du er der - for å feire høytiden med folk som er viktigst for deg i ditt liv. Så omfavne feiring holdning! Har så mye moro som du kan ... danse, synge, le, spille spill, har dype samtaler og intime øyeblikk - virkelig absorbere deg i feiringen av det hele.
Du har gjort en forpliktelse til deg selv at du er en person som gjør sunne valg, men det betyr ikke at livet ditt har for å stoppe. Det er en måte å leve en sunn livsstil og fortsatt nyte mest at dette livet har å tilby ... du finner lenger ned denne veien du går, at du får mer glede ut av livet når du bor og kjærlig med helse .
Andrea Albright er forfatter av " Hvordan å miste vekt ved å mate og nærende Din Ånd. " For flere gode tips om å miste vekt, som fører en sunn og morsom livsstil, og overvinne utfordringene i fast-food kulturen rundt oss, registrere deg for henne gratis nyhetsbrev.
Tidligere:Hvordan løfte humøret Uten Food
- Spis 3 eller 4 måltider den dagen. Når du spiser i løpet av dagen, er du mindre sannsynlig å gris på kvelden. Dette er spesielt viktig når du går til en ferie fest. Det betyr at hvis partiet starter sent på ettermiddagen eller kvelden, bør du spise en sunn, naturlig frokost med protein og en langsom brennende karbohydrat (eggehviter og havregryn er min favoritt), og deretter en andre måltid for eksempel en protein shake med bær, og kanskje til og med en tredje måltid som en grønn salat med laks og brun ris