Slik Unngå emosjonelle Eating
Hvis du finner deg selv å spise for mye mat eller uegnet mat fordi du er opprørt, det øyeblikket du innser at du har et problem, du er på vei til å unngå trøstespising, fordi du nå kan ta skritt for å hjelpe deg selv.
- distrahere deg selv. Når du tar deg selv i akt for å gå til kjøleskapet for å få deg en matbit, finne noe annet å gjøre. Ring en venn, skrive en handleliste - selvfølgelig bare for sunn mat, eller se en video. Med andre ord, gjøre noe annet enn å spise.
- Snack smart. Hvis du virkelig ikke kan komme gjennom resten av dagen uten en matbit, sørg for at du bare har sunn snacks i kjøleskapet eller skap. Hva er en sunn snack? Prøv frukt eller grønnsaker. Sultanas er ikke bare å sette i kaker; prøv å spise en håndfull når du føler behov for å snack.
- Finne ut triggerpunkter. Vet du hva som gjør deg følelser /komfort spise? Hvis du ikke vet forskjell på triggerpunkter, hvordan gjør du håper å vinne din kamp med trøstespising? Start en matdagbok. Få en notatbok og bruke en side for hver dag. På toppen av hver side sette den dag i uken. Så for alt du spiser den dagen, bør du notere deg følgende:..
- Den gang du spiser
- Hva du spiser
- Hvordan føler du deg? Ble du føler opprørt? Hva får deg til å følelser spise?
- Har spist på den tiden føle deg bedre?
Gjør dette i noen dager, og du bør være i stand til å se et mønster. For eksempel, hadde du en kamp med partneren din og så du var ulykkelig og fant trøst i å spise? Det kan være din triggerpunkt. Så kjenne dine triggerpunkt, du vet hvorfor du er engasjert i trøstespising. Hvis spise ikke gi deg noen trøst, det er bra. Nå med god samvittighet, kan du trøste snack. Bare sørg for at du snack på sunn mat. Snarere enn tucking i en pakke potetgull eller en bløtkake, har et eple eller tygge på en rå gulrot. Disse vil tilfredsstille din sult uten pæling på kalorier.
- Er du virkelig sulten? Hvis du hadde et måltid to eller tre timer tidligere, og du deretter har lyst til å spise, stoppe og tenke. Er magen Growl på deg? Er svaret "nei"? Så du er egentlig ikke sulten. Vent en halv time, og forhåpentligvis din craving for mat vil har gått.
- Har du spise en godt balansert kosthold? Har hvert måltid består av proteiner, karbohydrater og fett? Hvis du ikke har nok kalorier til kroppens behov, kan du være tilbøyelig til å spise mer søtt klebrig mat, og dermed fylle deg opp med det som kan kalles tomme kalorier. Dessverre, kan karbohydrater føle deg full på tidspunktet for å spise, men en time eller to senere, vil du bli sulten igjen. Proteiner finnes i:
- Lean Kjøtt
- Meieriprodukter
- Fisk
- Frukt og grønnsaker
fett finnes i :
- Butter
- Margarin
- Cheese
- matoljer
- bearbeidet kjøtt
Karbohydrater, diett sabotagers, finnes i:
- Brød
- Kaker
- Sukker
å ha en komplett godt balansert kosthold, må du spise noe fra hver matvaregruppe til hvert måltid. Hvis du ikke klarer dette, er tilskudd anbefalt, dvs. vitamin og mineraltilskudd
- . For å unngå blues. Få mer mosjon og hvile. Hvis kroppen din er i form og du har tilstrekkelig hvile, vil du være i stand til å administrere dine stemninger mye bedre.
Hver dag er en ny dag. Hvis du hadde en dårlig dag i går, ikke slå deg opp om det. Prøv å planlegge handle slik at du kjøper sunnere mat i fremtiden. Trøstespising kan unngås hvis du vet utløser - i forkant er forearmed
Eva Moffat Vekttap Expert kan hjelpe deg med dine vekttap problemer..
www.weight-loss-4-you.com
Tidligere:Hvordan gjøre Butt Exercises
