Slik Curb Your Cravings
du kjenner dem, de små gnagende følelser inni magen din, den følelsen du "trenger" noe å spise. Jeg benytter anledningen til å stille noen spørsmål og kaste ut noen svar som kan meget vel bety slutten for dine krav.
- Ikke sulte deg selv. Studier har vist at når du går på en diett som er for lavt i kalorier, folk har en tendens til å bli verre mat cravings og bli preuccupied med mat.
- Drikk vann. Dehydrering er ofte forveksles med sult.
- Ikke vær for hard mot deg selv. Ved å spise din favoritt godbiter fra tid til annen, kan du kontrollere de store krav som oppstår når du nekter deg selv disse favoritt mat.
- Hold styr på hva du spiser, som en matdagbok. Dette vil hjelpe deg å identifisere dine matvaner og cravings. Hvis, for eksempel, har du sukker cravings hver dag rundt 10 på morgenen, kan dette bety at du ikke har hatt en skikkelig frokost, eller at du bare trenger en lett snacks for å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov.
- Identifisere dine krav. Er det ditt sinn eller kroppen din? Trøstespising er svært vanlig, og kan kontrolleres. Vær oppmerksom på de krav du har ..... de er faktisk følelsen av sult i magen?
- Er du lei eller stresset? Gi deg selv noe å gjøre. Prøv å meditere og lindrer stress. Føler du deg ensom eller neglisjert? Tegn et hyggelig bad, skjemme bort deg selv. Når du er en emosjonell eater, dette betyr vanligvis at du har følelsesmessige problemer. For å komme til bunns i dine spiseproblemer, må du finne roten av emosjonelle problemer, og jobbe med dem.
- distrahere deg selv. Hold opptatt med noe du liker å gjøre, eller som må gjøres (lekser, et prosjekt, husarbeid, osv). Hold opptatt i en time; Hvis du fremdeles føler cravings da, har noe lite som vil ta kanten av av dine krav.
- Er du en sukker stoffmisbruker? Visse matvarer kan faktisk gjøre deg avhengig, og sukker er en av dem. Sukker cravings kan være forårsaket av høye stiger og raske fall i blodsukkeret, som oppstår når du spiser noen raffinerte karbohydrater, ikke bare sukker. Prøv å eliminere alle melprodukter (brød, pasta og bakverk) og andre raffinert korn (hvit ris og raffinerte kornprodukter som tortillas) og frokostblandinger laget med raffinert korn. Spis hele korn til frokost, lunsj og middag (og snacks når du er virkelig sulten). Hele korn gir deg de næringsstoffene du trenger og holde deg full og fornøyd i lang tid, uten de skarpe stiger og faller i blodsukkeret.
Når du har sørget for at det ikke er tørst eller kjedsomhet, en kjemisk avhengighet eller kanskje en følelsesmessig behov for å spise, er det ingen grunn til ikke å svare på en åpenbar craving. Når kroppen din sender ut signaler, er det viktig å lytte.
Viktigste måten å dempe dine krav er å ha en godt balansert kosthold som oppfyller alle dine nutritonal behov og å spise regelmessig og mindfully.
Tidligere:Slik bruker sunt fett i ditt Cooking