Hvor å overvinne en Food Addiction
Hva er det himmelsk lukt wafting nedover gaten? Kanskje det er pizza, eller kanskje donuts eller grill. Ville ikke du gi din høyre arm for noe av det guddommelig røkt kjøtt? Vil du ikke bonde ditt giftering for bare en slank stykke av pizza pie? Når det er en varm pizza foran deg, er det vanskelig å si nei til en mer skive, selv etter at du er fylt til poenget med sprengning i skjøtene. Tro det eller ei, hvis dette høres kjent ut, kan du være en mat stoffmisbruker.
oppfatningen av mat avhengighet er ofte møtt med vantro. De fleste anser "avhengighet" for å være et ord kun for alvorlige stoffer som alkohol, nikotin og meth. Men denne oppfatningen av mat som harmløs gjør en avhengighet til det hele lettere å deemphasize og dermed enda mer farlig.
- Hvordan avhengighet fungerer. Mat narkomane svare på mat mye måten en alkoholisert reagerer på øl. Den smak, lukt, syn og selv påvente av det frigjør dopamin i hjernen.
- Den gode nyheten? Vane kan bestemme hva slags mat utløse frigjøring av dopamin. Moderasjon av disse "Guilty Pleasure" mat må være målet ditt. Kicking avhengighet til disse matvarene krever at du erstatte den gamle cravings med nye, sunne seg.
- Mulig tegn på mat avhengighet.
- Du spise selv når du ikke er sulten. Synet av andre å spise, lukten av favoritt mat, forslag til å spise fra filmer eller bøker, eller en vane å spise mens du ser på TV, viser seg umulig for deg å motstå.
- Du vet at maten er dårlig for deg, men du kan ikke hjelpe å spise det.
- Dine matvaner føre til følelser av skyld.
- Du plage over vekten din. Din bevissthet om problemet fører til utvikling av spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi.
- Du spiser i hemmelighet når ingen andre er rundt. Du føler ubehag spise rundt andre som spiser mindre enn du.
- Stress og tristhet lede deg til å konsumere visse matvarer. Du ser dem for komfort.
- Ta kontakt med en fastlege. Vanlige konsekvenser av langvarig mat avhengighet er fedme, spiseforstyrrelser og diabetes. Du ønsker ikke å forverre noen av disse eller andre forhold under utvinning fra mat avhengighet. Snakk med legen din som du plotter inn behandlingsforløpet.
- rådgiveren eller terapeut. Disse fagfolk kan definitivt øke sjansene for utvinning i tillegg. En del av maten avhengighet er psykologisk i naturen. Du har brukt mat som en patch for å dekke opp dypere følelsesmessige problemer. Du trenger ikke å konfrontere disse dypere spørsmål alene.
- Identifisere utløse mat. For noen mennesker, er det sukkerholdige matvarer. Andre lange for pasta og carb-laden snacks. Du kan finne ost-narkomane, sjokoholikere, fett-Cravers - "utløse mat" varierer fra person til person. Pinpointing dine utløse mat er det første skrittet til å bli frisk (bortsett fra å innrømme et problem, selvfølgelig).
- Sakte redusere mengden utløse mat. Uber-aggressive dietter og cold turkey metoder vanligvis mislykkes spektakulært, forlater mat stoffmisbruker enda mer deprimert og ødeleggende i spisevaner. For å lykkes, må du adoptere en gradert tilnærming. Når du føler at du absolutt må ha trigger mat, legge til en liten porsjon frukt eller grønnsaker før du unne deg. Gjør dette hver gang du spiser trigger mat eller mat, hver gang du legger litt mer av den sunne maten og spise litt mindre av utløseren mat. Til slutt, vil du ikke bare forbinder sunn mat med dopamin respons på avtrekkeren mat, men du vil til slutt fjerne utløse mat fra kostholdet ditt.
- Exercise. For en mat stoffmisbruker (som med alle rusavhengige), utløse matvarer bringe en sårt ønsket høy, en givende følelse i kroppen. Men du kan ikke forstå at trening kan innlede lignende oppturer så vel! Dette gjør øvelsen dobbelt nyttig for en mat stoffmisbruker. Ikke bare kan det bidra til å holde kroppen sunn og frisk, men det kan også komme til å erstatte den høyt du savner fra utløse mat. Bli med et treningsstudio vil bidra til å holde deg motivert, som du vil bli kjent med andre som deler dine mål.
- Ditt mål bør være mindre, mer hyppige, balanserte måltider. Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Men med litt innsats, kan du definitivt lykkes! Som du redusere trigger matinntak og erstatte mat høyder med sunnere høyder (slik som de fra trener), holde gi den næring kroppen din trenger ved å spise minst tre balanserte måltider om dagen (eller mer, avhengig av din oppgave diett). Din fastlege eller en kostholdsekspert kan gi lyd kostholdsråd. Hvis du tilhører et treningsstudio, en trener også hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal fylle opp det du har mistet gjennom trening.
Med en forpliktelse til gradvis, jevn fremgang, kan du frigjøre deg fra mat avhengighet. Snart vil lukten av ferske råvarer bære samme lokke til som usunn pizza en gang gjorde!
Tidligere:Hvordan du kan utnytte de helsemessige fordelene av Probiotics
Neste:Hvordan å lære om Acai
