Hvordan velge Fiber Supplements

Kostfiber finnes i frukt og grønnsaker er ansett som den beste form for fiber. Frokostblanding fibre (kli, havre) og hele korn er de neste beste former. Hva gjør disse bedre er at fiber "skrubbing" (langs innsiden av tykktarmen) er bedre med de næringsstoffene som finnes i fiberrik mat, i stedet for bare fra bare fiber. Begge typer fiber er gunstig for fordøyelsen helse, vektkontroll, bygge muskler, styrke immunforsvaret, beinhelse og en rekke andre fordeler. Men de fleste får bare omtrent halvparten av de anbefalte 20 - 35 gram per dag av kostfiber, så tilskudd er noen ganger nødvendig. Fiber kosttilskudd er også en fin måte å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse.

1. Finn riktig dosering basert på dine egne kosttilskudd mangler. Hvis du tar fiber for vekttap formål, kan det være lurt å vurdere så høyt som 40 gram per dag. Du bør forsøke å dele den savnede gram fiber i løpet av de tre måltider per dag, selv om noen rapport supplere tyngre i morgen gir dem følelsen av å være "full" mesteparten av dagen. Hvis du har 5 til 10 gram fiber rik mat per måltid, og bare noen få gram før øvelsen trening måltid, så du i stor grad redusere risikoen for å forstyrre magen ved å overdrive fiber alt på en gang.
   
2. Bestem hvilken form for kosttilskudd for å ta. Fiber kommer i kapsler, pulver, oljer og kosttilskudd. Det er trygt å ta fibertilskudd, selv pulver som Metamucil, daglig så lenge du har tilstrekkelig vann eller generell væskeinntak. Noen leger anbefaler psyllium frø pulver eller psyllium skall (som kan finnes i helsekostbutikker) over tar fiber som en kapsel eller tablett siden det fungerer mer som vanlig mat og krever mindre produkt for å oppnå gode resultater. Hvis dette ikke er mulig, noen alternativer er tilgjengelige via pulver eller mikser ofte finnes i helsekostbutikker, eller tyggefibertilskudd som FiberChoice eller FiberWise drinker eller barer. A-vitamin kapsel kan finnes i form av kitosan, som er naturlige marine fiber avledet fra skalldyr. SlenderLean og Herbalife både gjøre fiber kosttilskudd, også. Fiber pulver fra helsekostbutikker har som regel også pektin og andre næringsstoffer som hjelpemiddel i absorpsjon, slik som nå Foods "Apple Fiber Powder." Rice kli pulver og oljer kan bli lagt til som et supplement til mat for eksempel på salater og ris kli vil noen ganger dukke opp i en multivitamin, men sjelden i et betydelig nivå.
   
3. avgjøre hva som følger supplement eller næringsstoff trengs. Mens pulver som Metamucil, Benefiber, og fibercon er spesielt rettet mot regularitet, kan fiber har mange andre fordeler, og kommer ofte med en annen supplement rettet mot den tiltenkte målet. Vanligvis helsekostbutikker bære fiber med ekstra næringsstoffer rettet mot kosthold, kolesterol helse, kolon rensing, vekttap, muskel gevinst, bygge din immunitet, og de mange andre helsefordeler. Så hvis du tenker på å bruke en fiber pulver, må du se på den medfølgende ingredienser og næringsstoffer for å avgjøre om det pulveret vil oppnå dine mål. For eksempel er sekundære bestanddeler ofte funnet i fiber pulver, slik som grønne alger, pektin, kalsium eller gunstige bakterier. Generelt blir fordelen med ytterligere næringsstoffer som er oppført på etiketten, slik som å hjelpe til å forbedre immunitet, fordøyelse, tarm helse, eller for vektkontroll. For eksempel er gunstige bakterier og grønne alger generelt lagt til fibre rettet mot å forbedre immunitet som disse næringsstoffene bistå i denne prosessen. Kalsium sammen med fiber er gunstig for vekttap. Helsekostbutikker og vitamin butikker som GNC noen ganger bære den splitter EAS "Myoplex" som har 6 gram fiber og andre næringsstoffer og proteiner som etterligne få fiber fra ekte mat; det er beregnet for idrettsutøvere og de som ønsker å bygge muskler og få et høyt proteininntak. Merket FiberChoice er utviklet for vektkontroll, siden det hjelper deg til å føle full. Hvis du supplere basert på ernæringsmessige mangler (for eksempel en kreftpasient som trenger næring eller noen som er vanligvis i stand til å ta inn og behandle hele matvarer), øke og sikre næringsdrikker hver har en versjon med fiber i det på ca 3 gram. Kolon rensing fiber pulver er vanligvis merket som sådan, og brukes til å detox systemet.
   Uansett form tatt, er det obligatorisk at du drikker mye vann med disse kosttilskudd og generelt i løpet av dagen og bruke de andre måltidene. Normalt fiber finnes i matvarer som frukt og grønnsaker ville ha en god del av vanninnhold med fiberinnholdet. Siden fiber krever vann for å utføre jobben sin, vil det trekke vann fra systemet hvis du ikke drikker nok av det, gjør deg svært ubehagelig.
   
4. Bestem eventuelle medisiner eller helsetilstand konflikter. Fiber kosttilskudd kan redusere opptaket av visse medisiner og endre effekten av medisiner som er balansert av kroppens væskenivåer (for eksempel blodtrykk medisiner). Av denne grunn, ta fibertilskudd to til tre timer før eller etter andre medisiner. Noen av de mest alvorlige medisiner som kan bli berørt av fiber kosttilskudd inneholder medisiner for hjertesvikt og unormal hjerterytme, aspirin, anti-beslag medisiner, litium, og antibiotika som brukes til å behandle urinveisinfeksjoner. Mens fiber kan bidra til diabetes, vil det trolig forandre hvordan insulin reagerer i kroppen din, så noen fiber diett bør utformes med diabetes lege for å omgå en insulinbehandling for å opprettholde blodsukkernivået. Også, hvis du tar en god del fiber kosttilskudd, kan de blokkere opptaket av jern, kalsium og andre mineraler. På grunn av dette, noen kosttilskudd inneholder også disse næringsstoffene i et forsøk på å kompensere.
   Hvis du har allergi, være oppmerksom på at enkelte kosttilskudd inneholder stivelse, kunstige farger, kunstige smaker, konserveringsmidler, natrium, hvete, gluten, mais, soya, meieriprodukter eller gjær. Hvis du er allergisk mot skalldyr, kan det være lurt å unngå kitosan form av fiber.
   
5. Vær på utkikk etter bivirkninger eller kontraindikasjoner. Reduser dosen eller stoppe dosen din hvis du allerede har eller utvikler diaré, løs avføring eller magesmerter. Hvis du forbedre fiber inntaket i løpet av bare visse tider av året, for eksempel når frisk frukt er tilgjengelig, husk å kutte tilbake på fibertilskudd tilsvarende. Hvis du er gravid eller ammer, bør du kontakte legen din om hvorvidt du bruker fiber kosttilskudd er en god idé. Fiber kan føre til dehydrering til du finner riktig dosering. Hvis du vinner eller taper i vekt, må du kanskje justere fiber inntaket deretter.
   Som du sikkert har sanket nå, må du ha tilstrekkelig væske når du tar disse kosttilskudd. (Enkelte kosttilskudd selv advarer om at utilstrekkelig væske kan føre til at fiber til å hovne opp i halsen og kan forårsake kvelning.) Men så lenge du får tilstrekkelig hydrering, kan fiber tilskudd bidra til et langt og sunt (og vanlig!) Liv.
   

   Tidligere:Hvordan velge glukosamin kosttilskudd | Leddsmerter Treatment

   Neste:Hvordan velge Thyroid kosttilskudd | Hypotyreose Treatment

   • Hvordan bruke Supplements

     Most kosttilskudd er designet for å gi våre daglige behov for vitaminer og mineraler, uttrykt på emballasjen som en prosent av referansenæringsinntaket (RNI). Dette er beløpet som er antatt å være nok

   • Hvordan velge Kalium Supplements

     Før du begynner å ta kaliumtilskudd, er det veldig viktig at du får vite mer om det og hvordan du best kan velge de riktige kodekene for kroppen din. Vit hva Kalium er og hva det er for. Kalium er e

   • Hvordan velge Kollagen Supplements

     Kollagen hjelper kroppen vår, spesielt vår hud, vokse og erstatte skadede celler. Det er denne kvaliteten av kollagen som gjør det en god anti-aldring supplement. Med antall anti-aldring og kollagen b

   • Hvordan velge Arthritis Supplements

     Hvis du lider av smerte av leddgikt på regelmessig basis, vurdere å prøve noen av de populære kosttilskudd tilgjengelig. Du finner et bredt utvalg av alternativer på markedet i dag, og noen har blitt