Hvordan velge kaliumtilskudd | Kost Supplements

Kalium er nødvendig for å opprettholde en normal væskebalanse, muskel handling, og riktig overføring av nerveimpulser; det hjelper i omdannelsen av glukose til glykogen, og i syntesen av muskelprotein fra aminosyrer. Det finnes naturlig i bananer, poteter, appelsinjuice og andre frukter og grønnsaker. Men som du svetter mens du trener, din generelt mister kalium, så det må fornyes etter trening.
Kalium kan også gå tapt eller lagres i systemet på grunn av vanndrivende effekten av visse medisiner; Dette er referert til som sparsom og ikke-bevarende midler. Langsiktig anti-inflammatorisk bruk, hjerte medisiner, diuretika brukes for høyt blodtrykk, og enkelte p-piller (for eksempel Yaz merke) alle lavere nivåer av kalium. Den estimerte daglige behovet for en ellers frisk person som bygger muskler eller trener strengt er 2000 mg for en voksen.
Hvis du ikke får naturlige kilder til kalium, må du ta kosttilskudd. Her er noen tips om hvordan du velger kaliumtilskudd.

1. Etablere din nåværende nivå av kalium for å finne ut hvorfor du trenger å supplere. Siden kilder til kalium er vanligvis lett skaffes via maten vi spiser - for eksempel bananer, poteter, appelsinjuice og andre frukter og grønnsaker - folk må først vurdere hvorvidt de faktisk trenger å supplere kalium i det hele tatt. Hvis kalium er for lav, kan det føre til muskelsvakhet og hjerte uregelmessigheter. Lav kalium kan dukke opp på rutine blod arbeid, og i så fall vil legen din sannsynligvis fortelle deg å prøve å spise en banan en dag eller annenhver dag, eller potensielt ta en helse supplement avhengig av dine spesifikke nivåer.
   
2. Bestem type tilskudd ønsket. Kalium er lett tilgjengelig i matvarer, men er også en del av noen kommersielle protein drinker og er tilgjengelig i vitamin form. Hvis du supplere grunn av bivirkninger av medisiner, er det best å ta med kalium sammen med mat og, når det er mulig, med matvarer som allerede er rike på kalium. Hvis du supplere grunn av tap etter trening, er etterfylling beste etter trening når du gjenoppretter væsker. Siden det er tapt daglig, vanligvis må den skiftes daglig, at du må finne en type supplement som du vil huske å ta daglig. En liten mengde av kalium er ofte inkludert i en daglig multivitamin.
   
3. Bestem prisklasse. Kaliumtilskudd er lett tilgjengelig på de fleste apoteker og i multivitaminer. Naturens Made har et godt priset kalium supplement som ikke har noen tilsetningsstoffer.
   
4. Se etter konflikter med eventuelle medisiner eller allergi. Noen høyt blodtrykk medisiner "overs" kalium. Mens kroppen normalt mister kalium når den mister væske, på en sparsom vanndrivende du holder kalium i systemet til tross for å miste væske (unntatt via svette), og etterlater en liten oppbygging. Så hvis du antar du mistet kalium etter å ha mistet væsker og søke å etterfylle det, kan du ta i mer enn du faktisk trenger. Kalium er ikke giftig mindre nyrene ikke fungerer på riktig måte, i hvilket tilfelle oppbyggingen i blodet kan føre til uregelmessigheter i hjerteslag og hjertefunksjon. Så det er en viss risiko i bare bestemme seg for å supplere uten først å vite din nåværende nivåer av kalium. Hvis du er på en reseptbelagte medisiner eller over-the-counter smerte medisin som ibuprofen, kan det være lurt å ta hensyn til dette. En kalium allergi er lite sannsynlig, men noen supplement du tar bør sjekkes for hvete, gluten, sukker, soya, skalldyr, salt og andre kjente allergener som ofte brukes i kapselen. Noen av disse elementene vil være oppført på etiketten.
   
5. Endre diett som behovene endrer seg. Dine behov kan endres når du endrer medisiner eller øke din oppgave diett. Selv flytte til et varmere klima kan føre til at du mister mer væske, og du må være klar over påfyll av kalium. Nivåer kan slippe når kosten, ofte et problem når noen mister vekt for fort eller blir undervektig.
   Nå vet du hvordan du skal velge disse kosttilskudd. Sørg for at du gjør din forskning og snakke med en lege før du tar dette tillegget.
   

   Tidligere:Hvordan velge Lykopen kosttilskudd | Antioxidant Supplement

   Neste:Slik bruker Muscle Recovery Sports Supplements | Nutrition

   • Hvordan velge Kalium Supplements

     Før du begynner å ta kaliumtilskudd, er det veldig viktig at du får vite mer om det og hvordan du best kan velge de riktige kodekene for kroppen din. Vit hva Kalium er og hva det er for. Kalium er e

   • Hvordan velge Kollagen Supplements

     Kollagen hjelper kroppen vår, spesielt vår hud, vokse og erstatte skadede celler. Det er denne kvaliteten av kollagen som gjør det en god anti-aldring supplement. Med antall anti-aldring og kollagen b

   • Hvordan velge Arthritis Supplements

     Hvis du lider av smerte av leddgikt på regelmessig basis, vurdere å prøve noen av de populære kosttilskudd tilgjengelig. Du finner et bredt utvalg av alternativer på markedet i dag, og noen har blitt

   • Hvordan velge Iron Supplements

     Jernmangel er et vanlig problem, særlig blant kvinner som menstruerer eller gravide. Hvis du har noen av symptomene på jernmangel, som inkluderer tretthet, blekhet og kortpustethet, snakk med legen di