Slik bruker Muscle Recovery Sports Supplements | Nutrition
Over-trening eller overreaching er av interesse for utøvere, så bruken av muskel utvinning kosttilskudd er en vanlig teknikk for å hjelpe gjenoppta programmet raskere og helbrede såre muskler. Det er fire viktige kosttilskudd og to viktige antioksidanter for å forbedre kroppens restitusjon etter trening ved å forsterke de ulike systemene av musklenes gjenopprett etter overanstrengelse. Siden disse er unike kosttilskudd, se etter dem på GNC eller lignende vitamin butikk som omhandler uttrykkelig med muskel ernæring og behovene til idrettsutøvere, som sports ernæring kosttilskudd er generelt lite sannsynlig å finne i den typiske vitamin midtgangen av narkotika butikker. Det er viktig å kombinere dette programmet med nok søvn til å behandle glukose og produsere energi, samt for å unngå bivirkninger av søvnmangel, blant annet økt kortisol produksjonen, som angriper muskelvev og stopper muskel utvinning.
- < li> Start en kreatin monohydrat tilskudd program. Kreatinfosfat er en kilde til energi i muskelceller som drivstoff maksimal intensitet innsats. Det finnes naturlig i animalske-baserte matvarer som kjøtt. Tallrike studier har vist at supplere med kreatin kan øke nivået av kreatinfosfat som er lagret i musklene, noe som tillater dem å arbeide på høyere intensiteter for en lengre varighet, øke treningseffekten av styrketreningen. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports
- Start glutamin tilskudd. Glutaminnivåer har vist seg å avta i forhold til ekstrem overtrening, ofte gjør en immunsystem svakere. Studier viser at glutamin kan øke treningstoleranse selv etter langvarig trening. Den anbefalte dosering for glutamin tilskudd er 10-15 gram daglig.
- Start en beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) program. Dette blir produsert i kroppen fra proteiner inneholdende aminosyren leucin. Det antas at HMB reduserer muskel bryte ned etter anstrengende trening. Mange styrke og hurtighet idrettsutøvere bruker HMB siden det gir mulighet for en mer intens trening og tregere utvinning tid. De dermed få muskelstørrelse og styrke raskere. HMB tilskudd er 3 gram per dag, fordelt på ett gram før tre av dine daglige måltider.
- Start en l-karnitin tilskudd program. L-karnitin kommer fra å spise kjøtt, og er laget av lever og nyrer. Dens formål er å transportere fettsyrer over cellemembraner for å bli metabolisert. Noen metabolisme eksperter mener at grunnen til at l-karnitin er nyttig; ved å ta l-karnitin post-workout, kan du redusere anstrengelsesutløst muskelvevet skader og øke utvinningen av vev som har blitt skadet. Anbefalt dosering er 2 gram per dag, tatt etter treningen.
- Velg foretrukne antioksidanter for å redusere post-workout stølhet og vevsskade. Det finnes bevis på at oksygenradikaler spille en rolle i den cellulære skade som følger av ødelagte muskelfibre under trening. Antioksidanter er nødvendig for å begrense denne skaden. Vitamin C og E er spesielt flinke til å forsvare seg mot oksidativ skade på muskler. Antioksidanter også redusere hevelse og betennelse samt bidra til å fjerne avfall fra musklene, hjelpe dem fungerer på sitt beste. Alpha lipoic syre er utmerket for fjerning av hevelse og betennelse.
Tidligere:Hvordan velge kaliumtilskudd | Kost Supplements
Neste:Hvordan velge immun Styrking Supplements | Health Care Tips
i 2003 spioner bruk av kreatin monohydrat som en av de kosttilskudd muskel kosttilskudd for å forbedre muskelmassen og øke styrken. Den anbefalte dosering for kreatin monohydrat er i ferd med 5 gram fire ganger om dagen i fem dager. Etter det som et vedlikeholdsnivå bryteren til 5 gram en gang om dagen etter treningen.