Hvordan velge Antioxidant og vitamin Supplements
- Bestem dine behov. Mens antioksidanter og vitaminer er bra for alle, vil din livsstil og flere andre faktorer påvirker dine spesifikke behov. Du har kanskje lest om et vitamin som hjelper en viss tilstand eller forbedrer ytelsen; bør du finne ut om dette vitaminet har noen bivirkninger eller kontraindikasjoner for noen medisinsk tilstand du har eller medisiner du tar. For eksempel er vitamin C en god anti-inflammatorisk så vel som en antioksidant, men ofte setter av gikt fakkel-ups. Hvis du lider av gikt, kan det være lurt å se på C Ester variant av vitamin C. Husk at enhver vitamin kan komme i konflikt med medisiner eller helsemessige forhold og bør alltid være oppført med andre medisiner du tar. For mange mennesker, en god multivitamin pluss noen utvalgte ekstra næring møtes ofte grunnleggende kosttilskudd behov.
- Etablere kriterium, slik at du ikke tar vitaminer som du egentlig ikke trenger eller som kan til og med være skadelig for deg. Tenk på din generelle helse, alder og kjønn. Spesifikke spørsmål å stille deg selv kan være: Er det noen spesifikke plager eller tilstander du ønsker å forbedre, for eksempel øye helse eller kolesterolnivået? Er du ute etter å få vekt eller muskel eller er du prøver å få fart på forbrenningen? Er du søker pre-natal vitaminer for å bygge opp kroppen før graviditet eller under en graviditet? Etablering av dine eksakte mål vil hjelpe deg å avgjøre om en rimelig supplement program.
- Bestem type tilskudd ønsket. Har du problemer med å svelge piller? Hvis ja, mange vitaminer er tilgjengelig i flytende form til å blande inn med juice eller vann. Du kan også vurdere belagte vitaminer som er lettere å svelge, og velger en multivitamin for å redusere antall vitaminer du må ta. Finne den beste type pille for deg å svelge (enten det er en gel, kapsel eller pulver for å blande inn en drikke) vil hjelpe deg å holde konsekvent i vitamin diett. Realistisk bestemme hvilken form for vitamin du kan konsekvent ta på daglig basis, slik som et pulver vitamin blandet inn en morgen juice eller smoothie eller en vitamin pille du vil ta med et måltid.
- Bestemme hvordan du finner en antioksidant er mye som å finne noen annen vitamin, men den type antioksidant du vil ønske og dosering vil trolig variere etter:
- tilstanden du behandler
- Dine individuelle preferanser
- din evne til å tolerere antioksidant selv
Antioksidanter er nyttig for hud, lunger, hjerte, fordøyelse, lever og øye helse. Det er mulig å ta for mye vitamin C og E, men Alpha Liponsyre og C Ester form av vitamin C kan vanligvis tas i større doser, selv med mange medisinske tilstander. Ved fastsettelse av hva slags antioksidant du trenger, vurdere din generelle tiltenkte mål, ettersom antioksidanter er brukt for muskel helse, stress, i tandem med kreftbehandling, øye helse, hud, lever og hjerte helse. Mengden av antioksidanter som passer for deg vil variere avhengig av målet ditt, og hvor mye toksisitet du trenger å fjerne fra systemet.
Alpha Lipoic Acid regnes rart antioksidant, selv viser evnen til å forbedre leveren som har sett for mye alkohol. De medisinske behov for antioksidanter, som for eksempel hos kreft eller medisinsk DETOX situasjoner, er forskjellige og ofte i høyere doser enn de antioksidanter som brukes til å forbedre muskelfunksjon, forbedre huden og bidrar til å regulere vekten. Trygge antioksidanter for å ta i større doser inkluderer Vitamin C, grapeseed olje, Alpha Lipoic Acid og grønn te. Disse kan tas i større mengder uten frykt for overdosering, som kan skje med antioksidanten vitamin E.
Det er viktig å vurdere din diett for å se om du får nok frukt og grønnsaker, eller hvis du trenger å legge mer antioksidanter. For de fleste friske mennesker, kan det hende at vitamin C i en multivitamin pluss en Alpha Lipoic Acid være nok, men hvis du prøver å detox, for eksempel mens du er slanking eller utvinne fra å være syk eller av for mye alkohol, må du kanskje legge i mer antioksidanter. En person som har fokus på tykktarm og tarmhelse vil ønske å fokusere på antioksidant grønn te, som det bidrar til å bygge sunne celler. En kreftpasient vil ønske å fokusere på grønn te og Alpha Lipoic Acid, siden disse både hjelpe rense usunn celler og bygge nye sterkere celler.
- Bestem prisklasse. Kjente hudleger Leger Perricone, Murad og Brandt har spioneringen bruken av spesifikke vitaminer for estetisk hudpleie og alle selger dyre vitamin pakker som inneholder disse spesifikke vitaminer og kosttilskudd. Selv om disse er alle kvalitetsanerkjente vitaminer, kan de samme vitaminene som finnes på helsekostbutikker som vitamin Shoppe og GNC for en brøkdel av prisen hvis du vet hva du skal se etter. Dette gjelder spesielt for antioksidanter.
Mens vanlig Vitamin C er lett tilgjengelig til enhver markedet til en rimelig pris, er det en grense for hvor mye som kan tas uten bivirkninger på grunn av surhet, så dette begrenser din bruk av vitamin C i sin tradisjonelle form. Men Vitamin C kommer i flere varianter: Noen av dem er lettere å tolerere enn andre, og kan bli et mer kostnadseffektivt antioksidant når det kan tolereres i større mengder. Det er en betydelig prisklasse blant Vitamin C varianter, så du må handle nøye. For eksempel,-vitamin C som er anbefalt av Dr. Nicholas Perricone er en form av vitamin C som kalles C Ester. C Ester er fettløselig Ascorbyl Palmitate, noe som betyr at det absorberes raskere og tåles bedre av systemet i større mengder, selv om du har en følsom mage eller helsemessige forhold som gikt. C Ester er det meste bare tilgjengelig på Vitamin butikkene eller via kjendis lege merker av vitamin diett pakker. Det er dyrere og vanskeligere å finne enn vanlig vitamin C, men du kan ta det i større mengder uten bivirkninger, så det er en mer gunstig form for vitamin C enn standard C-vitamin kan du få på markedet.
Siden Vitamin C er for eksempel stor antioksidant og er nøkkelen til å gjenoppbygge kollagen som gjør huden din holde deg ung, ville mange mennesker liker å ta så mye som de kan tolerere. Men siden det er så effektivt og få vet hva det er, noen av kjendis legens hudpleie linjer selge C Ester slags vitamin C som en svært kostbart eksklusive supplement. For eksempel, Dr. Perricone selger C Ester form av vitamin C på Sephora og andre high-end skjønnhet forhandlere for $ 30 per seksti 250 mg kapsler. Du kan få C Ester mye billigere. Den tekniske navn på C Ester form for vitamin C er Ascorbyl Palmitate (fettløselig vitamin C Ester). Vitamin Shoppe selger C Ester Ascorbyl Palmitate (fettløselig vitamin C Ester) for $ 6,38 per førtifem 500 mg kapsler. Så sørg for at når du handler for C Ester form for vitamin C som du ikke blir forvirret og kjøpe Ester C, som er bare vanlige vitamin C. Vitamin C er et fast innslag i enhver antioksidant vitamin program, så bør du vurdere strømpe opp på vitamin salg , for eksempel Puritan Pride to ganger i året salg og GNC rabatt tirsdager.
- Finn et merke du liker og stoler på. I tillegg til enkel tilgjengelighet, er det viktig å finne et merke du vurdere hederlig. Du kan finne ut om noen vitamin selskapets omdømme gjennom Better Business Bureau og salg personell har vanligvis anbefalinger av gode merker. Du kan også få en følelse av et selskap ved å lese vitamin flasken for å se hva slags filler ingredienser er i sine vitaminer. Noen kjente anerkjente merker som er lett tilgjengelig på apotek og supermarked, har begrenset additiv ingredienser, og er rimelig inkluderer Naturens Made Vitaminer, Vitamin Shoppe og GNC. Online og katalog merker som er veletablerte inkluderer Swanson Vitaminer og Puritan Pride. Naturens Made, i tillegg har et par varianter av svært komplett multivitaminer rettet mot spesifikke behov som for eksempel graviditet, kvinners helse, menns helse, øyehelse, en generell antioksidant multivitamin, og en multivitamin spesielt for aldring.
- Lag at det ikke er noen medisiner, medisinsk tilstand eller allergi konflikter med supplement. Bare fordi det er naturlig betyr ikke et vitamin kan ikke endre, forbedre eller konflikt med medisiner du allerede tar. Et annet aspekt å vurdere er om du har noen allergier. Sjekk etiketten for bruk av soya, skalldyr, gjær eller gluten, som alle ofte vises i mange vitamin merker lister over ingredienser. Også vanlig i enda helsekost butikk vitamin merkevarer er bruk av kunstige farger, smaker, konserveringsmidler og kjemiske løsemidler. Hvis du sjekker tilleggs Fakta ingredienser og kalori teller på vitaminer, vil du legge merke til en overraskende antall vitamin merker inneholder en god del sukker og noen inneholder salt.
Noen medisiner heve de naturlige nivåer i systemet ditt, slik at du kan ha å bevisst unngå en multivitamin med utvalgte næringsstoffer. For eksempel kan noen høyt blodtrykk medisiner og enkelte diuretika føre en kalium høyde eller uttømming. Noen vitaminer kan føre til blodfortynnende. Hvis du kommer til å ha noen operasjon, diskutere med legen din om disse kosttilskudd bør unngås på forhånd. Hvis du er på noen medisiner som betablokkere, eller hjerte eller blodtrykk relaterte medisiner, og du vurderer å starte et supplement program, kan det være lurt å rådføre seg med en lege og har litt blod arbeid for å etablere dersom visse vitaminer og kosttilskudd bør være unngås.
- Øke eller endre regimet etter hvert som behovene endrer seg. Selv om du kanskje ikke er klar for en geriatrisk supplement i trettiårene, ikke kroppen din opphøre eller avta produksjonen av mange viktige næringsstoffer i tjueårene og trettiårene, og disse fakta bør vurderes i sammenheng med dine ernæringsmessige behov. Graviditet eller endringer i kosthold endre dine vitamin inntak behov som kan utøve programmer eller en medisinsk tilstand.