Isometrisk Øvelser: Slik Styrke ABS, Legs, og Shoulders

Isometrisk trening er en form for styrketrening der deltakeren bruker musklene i kroppen til å utøve en kraft enten mot et ubevegelig objekt eller å holde muskelen i en fast stilling for en satt varighet av gangen. I denne type trening, er det muskelen kontrakt, men endrer ikke lengde under utøvelse av kraft. I tillegg felles tettest forbundet med innsatsen forblir statisk gjennom hele øvelsen.
Selv isometriske øvelser kan resultere i en stor fordel for den enkelte, er det noen forholdsregler som bør nevnes. Spesielt de med høyt blodtrykk bør ikke engasjere seg i denne type aktivitet fordi isometriske øvelser føre til en topp i blodtrykket. Selv om blodtrykket vender tilbake til det normale vanligvis ganske raskt når muskelen er avslappet, kan piggen i blodtrykket være farlig for dem som allerede lider av forhøyet blodtrykk. Hvis du lider av høyt blodtrykk, men du virkelig ønsker å engasjere seg i isometriske øvelser, ta kontakt med legen din for tips om hvordan å senke blodtrykket først.
Andre hensyn når du utfører isometriske øvelser inkluderer varigheten av tid hver handling holdes, samt vinkelen på leddet når handlingen er dannet. Varigheten av tiden en isometrisk trening er utført kan sammenlignes med antall repetisjoner utføres i andre typer av styrke øvelser. For styrke trening formål, en varighet på 3-5 sekunder per trening er optimal. Imidlertid, når kroppsvekt anvendes som motstand, er lengre varigheter på mer enn 10 sekunder nødvendig. Når det gjelder ledd vinkel, er det viktig å merke seg at muskelen vil bare få styrke for felles vinkel ved hvilken øvelsen utføres. Enkeltpersoner som ønsker å få styrke gjennom hele hele spekteret av bevegelse av muskelen bør vurdere trening med intervaller på ti til 30 grader. Men dette kan være ganske tidkrevende.
Følgende er eksempler på ulike former for isometriske øvelser som bidrar til å forbedre styrken på musklene som Mage, skuldre, quadriceps og kalver.
Plank - for mage improvement.The planke engasjerer mye muskler; i tillegg til å kunne styrke din abs, vil du også tilstanden ryggen. Den er en av de beste sentrale oppgaver som eksisterer.

1. Start ut ved å ligge flatt på gulvet.
   
2. Sakte heve kroppen slik at du hviler på tærne og underarmene.
   
3. Hold ryggen flat og magemusklene stram.
   
4. Hold stillingen i 10-30 sekunder.
   
5. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
   
   Når dette blir lett, krølle tærne under føttene for å gjøre det vanskeligere. . Du kan også forlenge en arm frem til en annen vanskelig variant
   For flere råd om hvordan å stramme opp magemusklene, anbefaler vi: Firm & flat din abs.
   Isometrisk Skulder Hever -.. for skulder forbedring
   1. Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd
      
   2. Ta tak en manual i hver hånd og øke vekten ut mot din side før det er på skulder lengde og armen er parallelt med bakken.
      
   3. Hold vekten i denne posisjonen i 10-30 sekunder.
      
   4. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
      
      Hvis dette er for vanskelig, kan du prøve å løfte med bare en arm av gangen, vekslende, til du kan håndtere både vekter på en gang. Hvis du ikke har en dumbell, kan du også bruke band eller slangen på samme måte
      Isometrisk Knebøy -.. For quadriceps forbedring
      1. Stå med føttene skulder bredde hverandre og ryggen godt mot en vegg
         
      2. . sakte glir ned veggen til lårene er parallelle med gulvet.
         
      3. Hvis det er nødvendig, bevege føttene bort fra veggen for å sikre at knærne ikke utvide forbi tærne.
         
      4. Hold stillingen i 10-30 sekunder.
         
      5. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
         Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du kan utvikle fantastiske, muskuløse ben du kan ikke gå galt med dette:.. Killer Quads
         Isometrisk kalv reiser - for kalv forbedring
         1. Stå ved siden av en vegg på den ene foten og berøre veggen lett for balanse, om nødvendig, men ikke tillate deg selv å hvile mot veggen.
            
         2. Rise opp på tærne.
            
         3. Hold stillingen i 10-30 sekunder.
            
         4. Bytt fot og gjenta øvelsen for den andre kalven.
            
         5. Gjenta øvelsen på begge leggene 2-3 ganger.
            

            Tidligere:Hvordan avgjøre om du bør ta Testosterone

            Neste:Hvor å rydde opp i blodårene dine ved å kontrollere fett i Diet

            • Slik kommer Abs - Hvordan bygge Abs

              Med hektiske livsstil og feil mat vaner, holde seg friske er en veldig vanskelig jobb. Men for forskjellige folk friske har en annen mening. Mens noen mennesker er glade for å være litt ute-formet man

            • Neck Øvelser | Slik unngår Neck Pain

              Folk som tilbringer lang tid å bøye hodet gjør papirarbeid på sitt skrivebord vanligvis klager over nakke og ryggsmerter. Forskjellige sittestillinger og en frem hodet holdning kan stamme muskler, ryg

            • Slik flat din abs i 30 Days

              Dine abs kan enkelt bule opp, men det kan være svært vanskelig å krympe den tilbake i form. Men med sommeren nærmer seg, må du glatte det opp å få deg klar for sommer antrekk. Den store nyheten for de

            • Slik le bort din Abs

              Tiden er inne for å innse at magen er en leende saken. Og dette betyr ikke at magen er den stumpen av alles vitser. Det betyr at du faktisk kan le alle dem kjærlighet håndtak og irriterende buler i mi