Hvordan gjøre Plyometric Exercises

Plyometric øvelser er øvelser som benytter eksplosive bevegelser som å hoppe for å øke muskelkraft. Denne typen trening er ofte brukt av idrettsutøvere for å utvikle styrke for bestemte bevegelser. For eksempel basketball spillere kan fokusere på plyometric øvelser som øker muskelstyrke i bena og gjør utøveren til å hoppe høyere, mens baseball mugger kan fokusere på plyometric øvelser som forbedrer arm styrke og kaster evne. Nøkkelen til å forstå plyometric oppgaver er å forstå hvordan muskelsammentrekninger fungere. En eksentrisk muskel sammentrekning er en sammentrekning der muskelen kontrakter som det forlenger. Motsatt en konsentrisk muskel sammentrekning er en sammentrekning der muskelen kontrakter som det forkortes. Plyometric øvelser er øvelser som kombinerer en eksentrisk kontraksjon umiddelbart etterfulgt av en konsentrisk kontraksjon. Følgende trinn vil hjelpe deg å innlemme plyometric øvelser i din trening diett:

1. Konsulter lege før han gikk i plyometric øvelser. Den eksplosive bevegelser involvert i plyometric øvelser er intens, og bør kun utføres av godt med klimaanlegg individer. I tillegg kan barn som fortsatt vokser bør ikke delta i plyometric øvelser som eksplosive, repetitive bevegelser være skadelig for vekst plater.
   
2. Ta kontakt med en personlig trener opplevd med plyometric oppgaver før du begynner disse øvelsene. Dette er viktig for å lære riktig form for hver øvelse involvert. Unnlatelse av å utføre riktig form kan føre til skader.
   
3. Varm opp grundig før engasjerende i plyometric øvelser. Disse øvelsene er ekstremt taxing på muskler involvert og unnlatelse av å varme opp disse musklene kan resultere i muskel trekker og tårer.
   
4. Alltid utføre plyometric oppgaver på et mykt underlag som matter eller gress. Utføre disse øvelsene på hardt underlag som betong eller hardtre kan føre til leddskade.
   
5. End plyometric treningsøkter når tretthet setter i. God skjema er avgjørende i å utføre disse øvelsene og tretthet kan føre til dårlig form som kan være skadelig til kroppen
   
6. . Tillat en hviledag etter å ha utført plyometric øvelser. Dette vil gi musklene brukes en mulighet til å gjenoppbygge. Gjennom prosessen med å rive ned muskelfibre og gi dem muligheten til å gjenoppbygge muskler blir sterkere
   Følgende er noen eksempler på plyometric øvelser.
   
   1. Plyometric Lunges
      
      1. Stå med en fot foran den andre i et utfall posisjon
         
      2. Bøy knærne og senk kroppen slik at lårene er parallelle med bakken
         
      3. fra stillingen ovenfor hopp oppover bytte plasseringen av bena slik at det motsatte beinet er i front når du lander
         
      4. Gjenta utfall og hoppe sekvens med hvert bein
         
      5. plyometric Squat Jumps
         < ol>
      6. Stå med føttene ca skulderbredde med knærne litt bøyd
         
      7. Nedre inn i en liten stilling som om du sitter i en stol; lårene bør være parallell med gulvet og knærne bør ikke strekke seg forbi tærne
         
      8. Etter å ha nådd knebøy posisjon, umiddelbart hoppe oppover så høyt som mulig og deretter lande mykt på føttene
         < li> plyometric overhead Kaster
         
         1. Stand noen få meters avstand fra en vegg og posisjon den ene foten foran den andre med knærne litt bøyd
            
         2. Hold en medisin ball overhead med begge hender
            
         3. Kast medisinball mot veggen kraftig
            
         4. plyometric Push Ups
            
            1. Senk deg ned i standard push up stilling
               
            2. Nedre selv til bakken og presse opp eksplosivt så hendene forlater bakken
               
            3. Clap gang og gå tilbake til startposisjon
               

               Tidligere:Hvor å rydde opp i blodårene dine ved å kontrollere fett i Diet

               Neste:Hvordan spise riktig mengde av grønnsaker og Fruits

               • Hvordan gjøre Isometrisk Exercises

                 Skader, leddgikt og andre forhold kan begrense en persons helsetilstand som gjør vanlige øvelser umulig eller vanskelig å gjennomføre. Men isometriske øvelser er trygge fordi de er brukt i skade rehab

               • Hvordan gjøre Brain Exercises

                 Hjernen er et organ som kan styrkes gjennom mental stimulering og samhandling med verden. Hjernen er i stand til å tilpasse seg nye utfordringer fra barndommen gjennom alderdommen. Mens mange menneske

               • Hvordan gjøre mage Exercises

                 Enhver som utøver vil fortelle deg at magemusklene er den vanskeligste delen av kroppen til å trene. Sit-up på sit-up, knase på knase, og du fortsatt ikke får noe sted. Du kan miste litt kroppsvekt og

               • Hvordan gjøre Pool Exercises

                 En av de beste måtene å trene er å ta en treningsøkt i bassenget. Bassenget kan brukes til mange flere enn bare svømming ting. Allsidigheten som et basseng lar deg ha er uten sidestykke. Det er så man