Slik bruker en Smith Machine
Bodybuilding er en god måte å se og føle deg best. Erfarne kroppsbyggere vet at skader kan føre til alvorlige tilbakeslag i trening; det er derfor så mange av dem har en treningspartner. Det er en måte å trene alene og likevel komme i en utfordrende trening uten å finne deg selv fanget under en 200-lb vektstang under siste sett med bryst presser.
- Basic Concept
. En Smith maskin er flott å ha når treningspartneren går for sin måned lang ferie eller når du bare ønsker å trene selv. Trening alene trenger ikke å bety settling for en mindre utfordrende treningsøkt. En Smith maskin kan kjøpes enten som en frittstående eller som del av et hjem gym. Det er i utgangspunktet en vektstang som glir langs et vertikalt plan. Det er de to sikkerhetskomponenter, sikkerhetspåsett armer og vektstang kroker, noe som gir denne maskinen sin kant.
- Sikkerhet Komponenter
. Noen Smith maskiner har bare en vektstang med en fast opp-og-ned bevegelse. Andre tilbyr en ekstra utvalg av avkall dette faste vertikal bevegelse for en som etterligner frie vekter ved å fjerne vedlegg som holder vektstang strengt vertikal. WoW-faktorer for denne maskinen er at du enkelt kan koble vektstang på knagger eller hull langs den vertikale rammen og den har en sikkerhet spotter arm på hver side. Det er en fin fordel (for å si det mildt) når du er alene benkpress og innse at du kommer til å falle kort av ønsket antall repetisjoner - mens du er i øvre posisjon for siste rep
.- Populære Smith Machine Øvelser
.
- Den benkpress er en vanlig Smith-maskin trening. Dette pectoral byggende trekk kan gjøres i skråning, nedgang eller flat benk posisjon. Noen kroppsbyggere hevder at fast opp-og-ned bevegelse av en Smith-maskin barbell bidrar til å avverge rotator cuff skader.
- Knebøy er en annen øvelse som kan gjøres på en Smith-maskin. Gjør knebøy med vektstang som bare beveger seg vertikalt kan føles vanskelig i begynnelsen. Opprettholde god form vil bidra til å bekjempe dette. Hvis smerten er følt under denne øvelsen, og skjemaet er bra, da Smith maskin knebøy ikke kan være noe for deg. Alle er bygget litt annerledes, og må gjøre det som er riktig for den enkelte kroppen mekanikk. Også huske på at kroppens kjerne - musklene rundt midsection - ikke får mye av en treningsøkt når du bruker en Smith-maskin for husokkupasjon. Det er en god idé å veksle mellom Smith maskin knebøy og frittstående knebøy for å styrke de viktige stabiliserende muskler.
- Pull-ups på en Smith-maskin er flott for når du ikke kan løfte hele kroppsvekten. Delvis pull-ups, eller invertert rader, er ferdig med vektstang noen inches over hoften høyde. Med forsiden av kroppen din mot taket, ta til vektstang. (Du kan gjøre dette fra sittende stilling.) Hendene skal være omtrent skulderbredde fra hverandre. Plasser deg slik at når du trekker opp, er brystet nivå med vektstang. Hold kroppen rett og hæler på gulvet som du gjør det ser ut som en opp-ned push-up.
Legg variasjon og sikkerhet ved å innlemme Smith maskin i treningsøktene. Eksperimenter med andre øvelser - som markløft, utfall, og push-ups - på Smith maskin. Du bare kan ta "nye liv" til en gammel øvelse og finne ny energi for din vekt treningsprogram.
- Sikkerhet Komponenter