Hvordan å miste vekt Easily

Med diett bøker aplenty, treningssentre spretter opp i overflod, vekttap kosttilskudd i massevis, og mer vekttap ressurser enn noen gang, tror du vi ville ha fedme taklet nå. Tvert imot, de siste to tiårene fedme har økt nesten tredoblet i mange deler av USA, Storbritannia, Europa, Midt-Østen og Australia. Åpenbart har vi ennå å finne et vekttap universalmiddel for å bringe oss ned til sunne vekter igjen. Men forskning og informasjon på området vekttap, og hva som fungerer og hva som ikke er rikelig.
uheldig side av vekttap trender er at folk flest er fortsatt på søk etter "quick fix" alt mens ignorerer den tidløse vekttap råd som ikke er en magisk kule, men til slutt, gjør arbeidet. For å få sunne og mindre igjen, må vi jobbe hardt, gi opp ideen om rask løsning eller neste diett, og bli kjent med våre sinn og kropp igjen. Tidkrevende? Ja. Vanskelig å forholde seg til i vår hektisk samfunn? Ja. Lett? Nei. Virker det? Ja. Og fordelene med å følge tidløse adages av vekttap vil smitte over på psyken din også, noe som gjør at du føler deg energisk, kompetent og dyktig. Start med å følge disse trinnene, og du vil være godt på vei til den erkjennelse at hardt arbeid og engasjement kan endre ikke bare din form, men også livet ditt.

1. Gi opp de raske reparasjoner! Dette gjelder piller, kosttilskudd, og kjepphest dietter (med mindre, selvfølgelig, du er på et medikament eller rettsmiddel under en medisinsk tilsyn av lege). Jeg krøp den andre dagen da jeg hørte en kvinne å snakke om hvordan hun trenger å gå tilbake på en lav carb diett, fordi hun fikk all vekten tilbake at hun mistet ved å følge en. "De virkelig jobbe" sa hun til sin venn. Jeg kan ikke telle hvor mange ganger jeg har hørt at fra kunder og venner som har siden vendt tilbake til sine tidligere vekter. Hvis de virkelig jobbet, så hvorfor gjorde du få vekten tilbake?
   Overveldende bevis med raske reparasjoner og kjepphest dietter er at de kan fungere kort sikt for vekttap, men til slutt folk blir lei av dem, gå av og få alt tilbake . Bare et notat - hvis du prøvd noe og deretter fått vekten tilbake - dette er ikke en plan som "fungerer"
   
2. forbruke mindre kalorier enn kroppen forbrenner hver dag!. OK, nå på crux av det. Det er ikke noe magisk med vekttap. For å gå ned i vekt, må du ta inn færre kalorier enn kroppen din forbrenner hver dag. Først må du få en god oversikt over hvor mange kalorier kroppen din ikke brenner daglig. Finn ut dette ved å sjekke her. For å miste ett pund per uke, trekker 500 kalorier per dag fra dette nummeret. For å miste to pounds per uke, trekke 1000 kalorier per dag fra dette nummeret. Pass på hva "diett" du velger at du spiser en rekke matvarer fra alle matvaregrupper, spesielt, frukt, grønnsaker og helkorn. Gjør ditt beste for å eliminere bearbeidet mat og sukkerholdig og fet snacks.
   
3. Ikke miste mer enn to pounds per uke. Kroppen din kan sparke inn i "sult-modus" når du mate den for få kalorier, og dette vil redusere stoffskiftet. Når du mister mer enn to pounds per uke kroppen brenner muskler for energi, ikke fett!
   
4. Trening er ikke valgfritt. Slanking alene for å gå ned i vekt vil senke stoffskiftet, uansett hvor sakte du mister vekt. Legge øvelse til blandingen vil sikre at kroppens metabolisme vil holde ladet opp og bli en kalori brennende maskin. Hvis du er ny til å utøve, begynne i det små og få legens godkjenning. Turgåing er en stor oppgave. Målet ditt er å øke din tid og dine dager. Ditt ultimate mål er 5 dager med trening i uken i en time. Når du føler deg mer kompetent om trening, legge noen vekt trening til rutine - kroppen din vil brenne 50 flere kalorier daglig for hvert pund av muskel du legger til. Hvis du trenger hjelp, spare opp til et par økter med en personlig trener som kan vise deg hvordan du skal trene hver store muskelgruppe i kroppen din. Over tid må du variere din rutine og øke intensiteten for å holde stoffskiftet ladet. Regelmessig mosjon er den største prediktor for hvorvidt mistet vekten holder seg.
   
5. Du må bli en ekspert på å analysere din spising, aktivitet og atferd. En annen stor prediktor for vellykket vekttap er å holde mat og aktivitet poster. Begynn å skrive ned hva du spiser hver dag. Det er viktig å være oppmerksom på din sult nivå og om du spiser ut av følelser, stress eller kjedsomhet i stedet. Spill din trening og aktiviteter også. Ta maten rekord svært alvorlig. Bruk den til å analysere hvor dine problemområder er, og for å skape nye løsninger og mål for å takle disse konkrete saker. Du er din beste rådgiveren fordi du vet du best! Begynne å holde en mat rekord i dag med en gratis utskrift fra The Diet Channel.
   
6. Trenings partnere verker. Gruppe vekttap programmer som Weight Watchers eller ditt lokale sykehus program gjør det også. Dette er fordi å bli holdt ansvarlig for noen er en stor motivasjonsfaktor for å holde deg fokusert på dine mål. Se inn å skape så mange diett og mosjon støtteressurser som du kan.
   
7. Gå lett på deg selv. Forvent ufullkommenhet og slip-ups. Perfeksjon er ikke suksess. Lære av feil og graving rett igjen er. Lykke til!
   

   Tidligere:Slik bruker en Smith Machine

   Neste:Hvordan være Vegan

   • Hvordan å miste vekt Easily

     Hvis jeg skulle fortelle deg at å miste vekt er veldig enkelt, vil du tro meg? Du trenger ikke? Så hvorfor er det at så mange mennesker tror på reklame som forkynner poping noen magisk vekttap piller,

   • Hvordan å miste vekt Easily

     I grensebetingelsen ved krysset mellom søvn og våkenhet, vårt sinn som åpne som mulig for å få informasjon og tanker form materialisering. Så, våkne opp, smiler begynnelsen på en ny dag og annonserte

   • Hvordan å få vekt Easily

     Mens vi ofte leser om de tusenvis av måter folk kan prøve å gå ned i vekt, er det lett å glemme at det er noen som trenger å få vekt. Hvis du ønsker å få vekt, er det mange ting du kan gjøre. I det mi

   • Hvordan å miste vekt raskt og Easily

     Mange av oss ønsker å gå ned i vekt, enten det er de siste fem pounds som vil gjøre oss i stand til å passe inn i fjorårets jeans eller en mer betydelig beløp for å bli sunnere. Mens det er svært vikt