Hvordan gjøre nakke øvelser | Arbeid halsen Muscles

Musklene i nakken er lett tas for gitt. Det vil si før en skade oppstår i hodet eller nakken. Selv bare å skrive på skrivebordet for en time om dagen kan sette deg i fare for smerte hvis du har en vane som stikker hodet frem.
Mange treningssentre tilbyr spesialdesignede maskiner eller hode seletøy (eller begge deler) for å styrke nakkemuskulaturen. Spør gym trener eller eieren for å få hjelp i å bruke dem. Hvis gym ikke har en bestemt maskin eller enhet for dette, det finnes andre alternativer. Denne artikkelen vil vise deg hvordan å styrke nakken bruker lite eller ingen utstyr.
Disse følgende tre øvelsene trenger ikke noe utstyr i det hele tatt, og kan bidra til å styrke nakken for å lindre smerte. De kan gjøres nesten hvor som helst - på skrivebordet, i bilen, stå i kø, eller mens du ser på TV - og er enkle å utføre.

1. Hals fleksjon Denne øvelsen kan gjøres enten mens du sitter eller står. Hvis du velger å stå, opprettholde god holdning - ingen slouching! - Gjennom hele øvelsen. Begynn med å plassere håndflaten din hånd på pannen din mens du ser rett frem. Bruk av begge hender er akseptabelt om din dominerende hånd kan gi bedre motstand. Bøy hodet fremover mens tucking haken mot brystet. Motsette seg denne bevegelsen av hodet ved å skyve bakover med håndflaten. Oppretthold denne høyborg posisjonen i to sekunder (eller lenger etter mer av en utfordring). Sakte tilbake til startposisjon.
   
2. Hals FORLENGELSE Som med nakken fleksjon øvelsen, kan dette gjøres enten i sittende eller stående stilling. Begynn med å plassere håndflaten på baksiden av hodet ditt mens du ser rett fram. Bøy hodet bakover mens du løfter haken opp. Motsette seg denne bevegelsen ved å skyve frem med håndflaten. Oppretthold denne høyborg posisjon i minst to sekunder, og deretter forsiktig tilbake til startposisjon.
   
3. Hals lateral fleksjon i sittende eller stående stilling, plassere venstre hånd på venstre side av hodet. Som du bøye venstre øre mot venstre skulder, motsette seg denne bevegelsen med press fra håndflaten. Oppretthold denne høyborg posisjon i minst to sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta på høyre side.
   Et sett av hver øvelse kan raskt gjøres i løpet av hver arbeidsdag for å avlaste bygget opp stress. Alternativt kan disse øvelsene gjøres en gang i uken som en del av den vanlige styrketreningsprogram. Har tre eller flere sett av hver, akkurat som med en hvilken som helst annen kroppsdel. Øv god holdning og gjøre disse øvelsene regelmessig; du vil føle forskjellen!
   

   Tidligere:Hvordan være Vegan

   Neste:Hvordan gjøre vannaerobic Exercises

   • Hvordan hjernen fitness øvelser arbeid?

     Det viser seg at hjernen fitness øvelser arbeide i minst tre måter, avhengig av hva slags trening vi gjør, kan en tenke trening eller fysisk trening, eller en datastyrt training.Exercize bety kjører e

   • Hvordan Arbeid ansikts øvelser?

     Du har kanskje hørt om ansikts øvelser og hvordan de kan løfte, fast og tone huden på ansiktet og halsen. En ansikts øvelse ansiktsløftning er helt naturlig og ikke krever noen kirurgiske prosedyrer e

   • Hvordan å gjøre øvelser for en sunn Back

     Har du noen gang opplevd noe vondt i ryggen i livet ditt? Hvis du jobber hele dagen, mens du sitter på stolen, er en av de første tingene som du trenger en god back. Med en bedre tilbake, kan du være

   • Hvordan gjøre Mini Trampoline Øvelser - Olin Trampoline

     Husk hvor mye moro å hoppe på sengen var som en gutt? Trene på en mini trampoline vil ha deg til å synge fortjeneste av barndommen igjen. Denne hyggelig øvelse, også referert til som rebounder trening