Hvordan gjøre vannaerobic Exercises
Leter du etter en lav-effekt måte å forbedre kardiovaskulær helse? Vann aerobic vil øke fleksibilitet, muskelstyrke og utholdenhet uten å legge vekt på leddene. Trening i vann er litt forskjellig fra å trene på land. Vann har en høyere motstand enn luft. Dermed trener i det mer utfordrende. Og du trenger ikke å vite hvordan å svømme! Mange vann aerobic rutiner kan gjøres på brystet-dypt eller grunnere vann eller mens du holder på til siden av bassenget.
Det finnes en rekke vann øvelser å velge mellom for din aerobe rutine. Du kan gå, jogge, og styrke toget. Og ikke glem bare ren gamle svømming. Eller prøve noe annet i vannet, som kickboksing eller yoga. Oppdrift utstyr, alt fra flyte belter å kickboards, gir ekstra stabilitet. Resistance utstyr, som svømmehud hansker og svømme svømmeføtter, legger intensitet i treningen. Det er enda tredemøller, ergometersykler, roere og Step som er designet for bruk under vann
Det er et par ting du bør vite før du gjør vann aerobic øvelser.
Oppdrift refererer til den oppadgående kraft fra vannet som utøves på kroppen. Trening i grunt vann reduserer graden av oppdrift. Dette betyr mer stress på leddene og, selvfølgelig, mindre av en dra effekt. Trening i vann som er for dypt - det vil si over nakken - øker kroppens oppdrift. Dette begrenser din evne til å bevege seg, derfor redusere intensiteten på treningen. Men dypt vann aerobic øvelser som passer akkurat være en fin trening utfordring for enda en dyktig idrettsutøver.
Lage din egen Aqua Aerobics Program Hvis du starter fra scratch er det viktig å begynne langsomt, og deretter bygge på tid og intensitet som du avanserer. En rutine kan være så enkelt som å vandre rundt, dans i vannet til noen rask musikk eller bare opptrer som en gutt og hoppe rundt. Du kan gjøre trinn-type rutiner som vannmotstanden fungerer som trinn. Hvis du ikke har ditt eget basseng eller tilgang til et privat basseng, mange helse klubber tilbyr vann aerobic klasser, som tilbyr både et sosialt element og mer formelle rutiner.
Sponsede Link Hold deg frisk godt inn dine gylne år med en komplett guide til Øvelse for eldre voksne & pensjonister.
pumpe den opp. Som med alle typer aerob trening, tar sikte på å arbeide innenfor din puls i minst 20 minutter for maksimal kardiovaskulære fordeler. Hvis matematikk er ikke din kopp te, og deretter gjøre en enkel diskusjon test mens du trener. Hvis du kan synge "The Star Spangled Banner" uten mangler en beat, så det er trygt å si at du ikke trener så hardt som du bør være. Ditt mål bør være å være i stand til å bære på en delvis samtale.
Finjustering. Mange vann aerobic øvelser kan være rettet til å arbeide på spesifikke muskelgrupper samtidig som hjertet til å pumpe. For eksempel, for å arbeide på dine setemuskler, kan du holde på den siden av bassenget og bare sparke med hver fot, eller sparke veien rundt bassenget holde på en kickboard. For eksempel, for å tune dine setemuskler, rygg, abs og ben prøve dette trekket:
Forstå disse nevnte prinsipper og mosjon tips vil hjelpe deg å få mest mulig ut av vann aerobic øvelser. Som med noen trening, vet å gi tid til å varme opp og kjøle ned. Og ikke glem å kle for komfort. Ting som iført en full-kutt badedrakt, kan briller, og vann sko være nyttig i å holde seg med vann trening. Glad sprut!
Tidligere:Hvordan gjøre nakke øvelser | Arbeid halsen Muscles
Neste:Hvordan gjøre Resistance Band Exercises | Fitness Bands