Slik bruker en romaskin | Fitness Training
Et innendørs romaskin tilbyr en stor full-body workout som toner muskler og brenner fett.
Her vil vi gå over de grunnleggende funksjonene i gjennomsnittlig romaskin, hva en skikkelig roing stil består av, og noen gadgets som kan legges på for ytterligere fordeler. Her er hvordan du bruker disse treningsapparatene:
- riktig justering OG GRIP En av de første tingene du vil gjøre når du bruker en romaskin er justere foten stropper. Kontroller at hælen hviler komfortabelt mot foten av pedalen og at stroppen er sikret. Du kan bli fristet til å gå barbeint, men presset fra roing vil gjøre dette til et ubehagelig valg for fotsålene. Ta ekstra minutt å snøre opp et par joggesko.
Som en nybegynner, bør motstanden på romaskin settes på et lavt nivå. Innstilling for høy for en motstand vil føre til at musklene i overkroppen til å slite raskere. Hvorfor kutte aerobic trening kort? Lagre tung motstand for din vekt trening rutine., En skikkelig ro-grep er en som er fast, men avslappet. Et grep som er for stramt vil føre til at underarmene og hendene til tretthet raskere. Din grep kan være enten overhand eller uærlig, og vekslende mellom de to i løpet av en lang treningsøkt vil redusere arm trøtthet.
- riktig kropps MECHANICS din roing teknikk mens du bruker en romaskin er viktig, akkurat som med alle andre trening. Spesielt en romaskin bruker med dårlig form er i fare for rygg belastning. For å unngå å belaste ryggen din, bruker primært beinet og lårmuskler. Ikke overarch ryggen din som du er ferdig med hvert slag. Sitt rett og bøy fremover i hoftene. Albuene skal være nær kroppen når trekke årer eller håndtak
Det er tre hovedfaser ro lærer:. Fangsten, kraften hjerneslag, og utvinning. Fangsten fasestilling er når du kommer frem på romaskin. Knærne er bøyd og mot brystet. Overkroppen lener seg litt fremover samtidig opprettholde god holdning. Det vil si, ryggen er ikke bøyd over og hodet er opp.
slaget er når du presse mot pedalene og forlenge bena mens bringe hendene til din øvre mageområdet. Pust ut mens du gjør dette. Ved full forlengelse, lene seg litt tilbake for maksimalt utbytte. Unngå lener seg tilbake for langt, skjønt. Overordnet setter deg i fare for rygg belastning.
restitusjonsfasen innebærer ganske enkelt å rette armene, bøye knærne, og bringe kroppen din fremover igjen. En vellykket roer blander disse tre fasene i hverandre. Unngå brå bevegelser.
- dilldall Great! Du har mestret mekanikerne av maskin roing-både elektronisk og biologisk. Det er alle slags pene ting å feste til romaskinen. Noen roing utstyr tilleggene er rent for komfort, som en polstret sete. Andre add-ons er for sikkerhet, som en trådløs pulsmåler som sender data til LCD-skjermen.
Hvis du heller vil oppleve realistisk vann roing, deretter et lysbilde er for deg. Denne plattformen er plassert under romaskin og etterligner bevegelsene til vann som en utendørs roer ville føle det.
Du kan også kjøpe et dekke for innendørs romaskin, men jeg ville ikke bry deg med det. Et bedre alternativ er å bruke maskinen for kondisjonstrening med jevne mellomrom for å hindre at støv fra settling. Så, hva venter du på? Nå som du vet fordelene av romaskiner, spenn deg fast og begynne på veien til en bedre kropp.