Hvordan gjøre Balance Exercises
Sjansen er at du ville ikke satt drikking glass på et bord med vaklende ben. Bena bør ikke gjøre en vingling handling heller. Balanse er trolig en av de tingene du tar for gitt. Det vil si, helt til du lyver i en sykehusseng med et brukket bein på grunn av et fall. Balanseøvelser er ofte oversett, men kan sterkt redusere sjansene for skade.
Som en nybegynner, kan du oppleve at bena er skjelven når du prøver å oppnå noen av disse stillingene. Sikkerhet kommer alltid først. Lett å holde på noe solid, som en vegg eller bord, til du føler deg komfortabel med disse øvelsene. Selv som du fremgang og bli mer komfortabel, alltid gjøre disse øvelsene i nærheten en vegg eller et solid objekt. En ustø øyeblikk kan skje med hvem som helst, selv avanserte guruer. Å være forberedt er alltid bedre enn å bli skadet. Så, er du klar? Det er Selvstendighet tid!
- VEKT SHIFT
Denne forberedende øvelse kan du lette i balanse trening. Begynn med å stå med bena skulder bredde hverandre. Hvert ben bør bære en lik andel av vekten din. (Med andre ord, bør du ikke føle ustø.) Sakte skift vekten til den ene siden, løfte hælen på motsatt fot. Gå så langt er behagelig; opprettholde kontroll er det du leter etter. Gå tilbake til en nøytral posisjon. Gjør et vektskifte på den andre siden av kroppen din, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen, og denne gangen utfordre deg selv ved å løfte foten helt av gulvet.
- SINGLE LEG LIFT
Det er noen varianter av denne øvelsen. Alle er akseptabelt og bør innarbeides i treningen. Begynn med å stå med bena skulder bredde hverandre. Som navnet tilsier, er du nødt til å nøye løfte opp det ene benet. Du kan velge å gjøre en videre løft ved å bringe en rett benet ut foran kroppen din. En sideløft kan også anvendes. En annen variant er å løfte benet og bøy den tilbake.
- nedtrappings
Stå på et solid skritt eller lignende gjenstand minst fire inches høy. (Merk at høyere trinn, vil hardere denne øvelsen være.) Dingle ene benet ut på siden av trinnet. Bøy det andre benet til dinglende ben er like over gulvet. Pause for et sekund eller to, og deretter tilbake til startposisjon. Gjennom denne øvelsen, holde vekten over hælen og kneet bak tærne. Bruk en mindre trinnet hvis du har problemer med å opprettholde denne kroppsstillingen.
Det finnes også måter å gjøre disse øvelsene mer utfordrende. Prøv å gjøre disse øvelsene mens du står på en ujevn overflate, for eksempel en pute eller seng. Hold en manual (eller en provisorisk vektet objekt) i samme ensidig hånd som løftet beinet. Sakte heve dumbbell ut til siden eller over hodet samtidig opprettholde balansen. Iført ankelvekter er et annet alternativ. Du kan også gjøre ting mer utfordrende ved å holde hver posisjon for en lengre varighet. Én mulighet er å lukke øynene mens balansere-det er en god idé å ha en partner i nærheten for sikkerhets skyld.
Innlemming balanse øvelser i treningen er en fin måte å øke selvtilliten din i dagligdagse aktiviteter. Ha det gøy!
- SINGLE LEG LIFT