Hvordan du gjør skulder øvelser | Muscle Building Tips
Shoulder muscularity kan gjøre hele forskjellen. Vil du ha en sexy image? Da trenger du sterke delts (det er bodybuilding forkortelse for deltoids). Øke størrelsen gir kroppen din et balansert utseende. Si farvel til jakker som gjør at du ser ut som du er i trening for NFL. Og snakker om sport, sterke deltoid muskler gjøre for forbedringer på spillefeltet.
Shoulders tillate oss å løfte våre hender. Hver og en har en deltamuskelen. Delta består av tre deler. Den fremre (foran) delta tjener til å heve armen oppover foran kroppen. Den mediale (midten) deltoid hever armen oppover til side. Den bakre (tilbake) deltoid hever armen oppover bak kroppen.
Akkurat starter ut som en bodybuilder? Deretter starter med ett eller to sett (med 8-12 repetisjoner per sett) for hver øvelse. Hvis fire øvelser virker for skremmende en oppgave, så bare gjør to eller tre. Det viktigste er å gjøre treningen gjennomførbart. Ja, gjør tre eller flere sett av hver øvelse er ideell, og fullføre alle fire vil gi maksimale resultater. Men hvis dette beløpet føles som et ork, så det er ikke et realistisk rutine for deg.
Som med alle kroppsdeler, sørg for at skuldrene er varmet opp før du legger pounds. Dette er en av de viktigste muskel bygging tips. En varm-up kan være så enkelt som at man gir avkall manualer for det første settet med en øvelse. Vekter for disse øvelsene er lys siden delta er en ganske liten muskel. Unntaket fra dette er overhead dumbbell trykk; Herfra kan en tyngre vekt løftes fordi alle tre delene av delta arbeider. Nå er du klar til å gjøre dette skulder muskel trening? Det er på tide å bygge disse delts!
- I TAKET dumbbell PRESS Denne øvelsen styrker effektivt hele deltoid (anterior, medial, og posterior). For å utføre denne øvelsen:
- Stå eller sitte med manualer i hånden. (Standing gjør en øvelse litt vanskeligere fordi musklene kjernen er også brakt inn i bildet. Når man står, husk å holde knærne litt bøyd og abs sterk.)
- Hev manualer til skulderhøyde med albuene bøyd og håndflatene vendt fremover .
- Trykk vektene opp og mot hverandre som du rett ut armene, holde bare en liten bøy i albuene på toppen.
- sakte bringe vektene ned til startposisjon.
- dumbbell lateral raise Denne øvelsen fokuserer på den mediale hodet av deltoid. For å utføre denne øvelsen.
- Stå med manualer foran kroppen med håndflatene mot hverandre
- Hold albuene og knærne litt bøyd, abs stramt og skuldre avslappet
Løft armene opp og ut til sidene i en stor bue til ca skulderhøyde.
- langsomt tilbake til utgangsposisjonen.
- BENT lateral raise (også kjent som reverse flyes) Denne øvelsen fungerer den bakre deltoid. Det kan gjøres fra en sittende eller stående stilling. For å utføre denne øvelsen:
- Begynn med å fatte to manualer (håndflatene mot hverandre). Bøy overkroppen fremover, slik at det er nesten parallell med bakken. La manualer henger ned foran kroppen din.
- Med en liten bøy i albuene, løft manualene opp og ut til sidene før de er parallelt med bakken. Som du løfter vekter oppover, fokusere på å klemme skulderbladene sammen.
- langsomt tilbake vektene tilbake til utgangsposisjonen.
- dumbbell FRONT RAISE Denne øvelsen fokuserer på fremre hodet av deltoid. For å utføre denne øvelsen.
- Stå med manualer foran kroppen, håndflatene vendt bena
- Hold albuene og knærne litt bøyd, abs stramt og skuldre avslappet
Løft armene opp foran kroppen din til de er i skulderhøyde. (Hvis du gjør begge armene samtidig gjør det vanskelig å holde god holdning, og deretter prøve å løfte bare en arm av gangen.)
- langsomt tilbake til utgangsposisjonen.
nå kan du gjøre skulder treningsøktene. Med trofast trening, riktig ernæring og hvile, vil disse fire øvelsene slå pysete skuldre i imponerende steinblokker.
- langsomt tilbake til utgangsposisjonen.