Hvordan gjøre underarm og håndledd øvelser | Trening Exercises

underarm og håndledd øvelser er en ofte oversett område for den gjennomsnittlige person som ønsker å komme i form. Men veldefinerte underarm muskler legge mer pizazz til din generelle utseende. Underarmene på størrelse med kvister bare ikke ser riktig ut når parret med store våpen (som er bodybuilder lingo for biceps), men underarmen trening kan endre det. Selvfølgelig vil legge muscularity til disse delene av kroppen din gir deg muligheten til å endelig åpne den krukke med majones-og er det ikke det vi alle ønsker?
Avhengig genetikk og andre øvelser benyttes, disse treningsøvelser kan ikke virkelig være en stor avtale for deg fordi du sannsynligvis har anstendig hånd styrke. Likevel lønner det seg å variere treningen rutine. Musklene trenger å bli "kastet for en loop" nå og da for å oppnå maksimal vekstpotensial for utvikling underarm. Hvis underarmene er ynkelig og Popeye spinat har ikke jobbet, så disse øvelser er for deg.
Husk, når man lærer hvordan du gjør disse øvelsene du bør likevel forsiktig varme opp musklene til å bli jobbet og lette i disse workout øvelser for å forebygge skader. Noen mennesker ser på underarmen og håndleddet muskler som ikke er så viktig for å strekke og kjøle ned, men de er.
For en nybegynner, kan bare én av disse øvelsene per trening være nok til å fremme muskelvekst. Som for repetisjoner (reps) og antall sett, kan en rimelig nybegynner tilnærming være to sett med en øvelse med 10 reps per sett. Sørg for å hvile en kort stund mellom settene når du gjør disse arm øvelser med håndvekter.

1. WRIST krøller Disse fungerer oversiden av underarmen, sammen med håndleddsmusklene. Bruk lette til moderate vekter og unngå overstrekking for å forhindre skade
   å utføre denne øvelsen.
   
2. I sittende stilling, hvile underarmene på toppen av lårene. (For større stabilitet, knele foran en benk og hvile underarmene på den.)
   
3. Håndleddene bør hvile på knærne (eller en flat benk). Manualer er holdt med håndflatene vendt nedover.
   
4. 
   
5. Løft opp vekten, flytte bare håndleddene. Senk vektene til startposisjon.
   
6. OMVENDT WRIST krøller Disse fungerer undersiden av underarmen, sammen med håndleddsmusklene. Som navnet tilsier, er dette ligner på å gjøre håndleddet krøller
   å utføre denne øvelsen.
   
7. I sittende stilling, hvile underarmene på toppen av lårene. (For større stabilitet, knele foran en benk og hvile underarmene på den.)
   
8. Håndleddene bør hvile på knærne (eller en flat benk). Manualer er holdt med håndflatene vendt oppover.
   
9. 
   
10. Nedre vekter til utgangsposisjonen
    
11. . Løft opp vekten, flytte bare håndleddene. THE HÅND GRIPPER Ingen overraskelse her at denne øvelsen utvikler grep styrke. Trenger du å knuse noe eller vri åpne en krukke? Da er dette for deg. Ikke la enkelhet av denne øvelsen lure deg; det kommer til å være vanskelig å oppnå mer enn noen få reps på denne håndgrep trening hvis du er en nybegynner. Hånd øvelser kan noen ganger være det vanskeligste
    å utføre denne øvelsen..
    
12. Lett clutch håndgripe i den ene hånden
    
13. Klem til hånden gripe sin håndtak berøre eller nesten touch, så slipper grepet
    
14. OMVENDT GRIP dumbbell /barbell curls brukes vanligvis for å bygge biceps, er denne øvelsen også bra for å bygge underarm muscularity
    å utføre denne øvelsen.. < .no>
15. Standing, forstå manualer eller vektstang i en halvstikk posisjon.
    
16. Arms skal henge ned foran kroppen med albuene fast på sidene.
    
17. Løft opp vekten, holde overarmene i ro.
    
18. Senk vektene til startposisjon.
    
19. hengende vEKT ROLL-UP Du vil virkelig føle "det brenner" med dette trening som det er en utfordrende øvelse for underarm trening. Som en nybegynner, kan ett sett være alt du er i stand til å gjøre
    å utføre denne øvelsen.
    
20. Tie ene enden av et tau (minst fem fot lang) rundt en lys- til moderat vekt dumbbell eller plate.
    
21. Bind den andre enden til midten del av en solid stokk (ca to fot på langs) eller nedstrippet dumbbell. Selv et stålrør kan brukes.
    
22. Hold pinne eller rør i begge hendene bruker en back-og-tilbake håndledd vridning bevegelse for å avvikle den hengende tau.
    
23. Slapp av tauet og gjenta (hvis du klarer).
    
    Nyt øvelsene, spise et sunt kosthold, og snart er du bare kan være misunnelse av Popeye.
    

    Tidligere:Hvordan gjøre kroppsvekt Exercises

    Neste:Hvordan gjøre Aerobic Exercise

    • Hvordan gjøre Isometrisk Exercises

      Skader, leddgikt og andre forhold kan begrense en persons helsetilstand som gjør vanlige øvelser umulig eller vanskelig å gjennomføre. Men isometriske øvelser er trygge fordi de er brukt i skade rehab

    • Hvordan gjøre Brain Exercises

      Hjernen er et organ som kan styrkes gjennom mental stimulering og samhandling med verden. Hjernen er i stand til å tilpasse seg nye utfordringer fra barndommen gjennom alderdommen. Mens mange menneske

    • Hvordan gjøre mage Exercises

      Enhver som utøver vil fortelle deg at magemusklene er den vanskeligste delen av kroppen til å trene. Sit-up på sit-up, knase på knase, og du fortsatt ikke får noe sted. Du kan miste litt kroppsvekt og

    • Hvordan gjøre underarm og håndledd øvelser | Trening Exercises

      underarm og håndledd øvelser er en ofte oversett område for den gjennomsnittlige person som ønsker å komme i form. Men veldefinerte underarm muskler legge mer pizazz til din generelle utseende. Undera