Hvordan du gjør Oblique Exercises

De skrå muskler er musklene som er en del av magemuskelgruppe. Det er to sett med skrå muskler - de interne obliques og eksterne obliques. Begge settene kjøres i en diagonal retning fra den siden av midjen din ned mot sentrum av bekkenet. Sterke skrå musklene er avgjørende for støtte av ryggen, og de kan selv bidra til å forbedre din holdning. Her er noen gode øvelser for å styrke og strekke på skrå muskler:

1. Sykkel Kick. Ligg flatt på gulvet på en behagelig treningsmatte med korsryggen presset mot bakken. Legg hendene i tillegg til hodet, med albuene vender rett ut - ikke fremover mot føttene. Hold haken ut av brystet. Ta opp begge knærne opp til om en 45 graders vinkel og sakte ta på høyre albue til venstre kne, etterfulgt av venstre albue til høyre kne. Du trenger ikke å faktisk ta på albuen til kneet, men komme så nært som du kan godt nå. Denne øvelsen bør gjøres i en langsom, bevisst måte. Start ut gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
   
2. Oblique Crunch. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Nå sakte slippe begge knærne til venstre så venstre ben hviler på gulvet, med høyre bein på toppen av venstre. Plasser hendene bak ved ørene med albuene pekende rett ut - parallelt med gulvet. Nå løft skuldrene opp fra gulvet mens du teller til tre, og deretter tilbake til startposisjon. Start ut med 3 sett med 10 på hver side av kroppen. En avansert versjon av denne øvelsen er å ta en 10 pund vekt plate fra en vektstang sett og holde platen på brystet som du gjør øvelsen.
   
3. Side Bends. Stå opp med en 10 pund dumbbell (eller hva vekten føles overkommelig) i hver hånd, med knærne litt bøyd. Sakte bøye over til høyre side, senke dumbbell så langt du kan, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør ett sett med 15 reps på høyre side, ta en liten pause, og deretter gjøre 15 reps på venstre side. Start ut med 3 sett med 15 reps på hver side.
   Det er veldig viktig å tenke på å opprettholde riktig kroppen innretting mens sakte progresjon gjennom disse øvelsene. Nøkkelen til å gjøre effektive skrå øvelser er ikke i mengden - det er i kvaliteten. Og som med alle øvelse diett, bør du sjekke med legen din før du begynner å arbeide dine skrå muskler.
   

   Tidligere:Hvordan du gjør Tilbake Exercises

   Neste:Hvordan du gjør øvelser for Tennis Elbow

   • Hvordan brenne av vekten med Simple Exercises

     Glem Atkins, South Beach Diet, kål suppe Diet, The Three Day Diet, og alle andre kjepphest dietter som aldri vil fungere presist. Somehow du vil legge merke til at ekstra pounds ble felt av med hjelp

   • Hvordan du gjør sit-ups | Magen Toning Exercises

     I mange år har det foretrukne aktivitet for flatere mage gjort sit-ups. Hvis du ønsker å se fordelene med disse magen toning øvelser, må du bruke riktig form. Dette vil hjelpe deg flat magen i gang fo

   • Hvordan du gjør Tilbake Exercises

     Dine ryggmusklene gjøre mye av grovarbeidet. Tar forebyggende tiltak nå i stor grad reduserer sannsynligheten for den fryktede bøyde-over titt senere i livet. Riktig vare på ryggen din begynner med fø

   • Lære hvordan du gjør Kegel Exercises

     Kegel øvelser er øvelser som du kan gjøre for å styrke musklene i bekkenbunnen. Hensikten med disse musklene trekker seg sammen og frigjør for å kontrollere måten blæren kan åpnes og lukkes. Bekkenbu