Hvordan gjøre viktige oppgaver | Arbeide din kjerne Muscles

kjernemuskulaturen er de av bagasjerommet eller torso, inkludert Mage, obliques, bekken og rygg muskler. Din tyngdepunkt ligger i kjernen, og hver bevegelse du gjør kommer her. Disse musklene er små, og i mange år ble oversett i å utvikle treningsprogrammer. Trenings guruer streket aerobic condition og arbeider de større muskler i ben og armer. Kjerne arbeidet ble henvist til noen crunches under "fast og tone" nedkjøling av en aerobic-økt.
Men en deconditioned kjerne forårsaker problemer; mange av skadene fra tidlig jogging epoken var sannsynligvis på grunn av ellers passer løpere ignorerer sin kjerne. Med en sterk kjerne, er du mer stabil, mer balansert og mindre utsatt for muskelskader og ryggsmerter.
mange konkurrerende idrettsutøvere også innse at kjernemuskulaturen er kilden til makt. For en mer kraftig golf swing eller baseball banen, er en betinget kjerne nøkkelen. Hvordan trener du disse musklene? Prøv disse tipsene for å hjelpe deg med å utvikle din egen treningsprogram.

1. Finn en god metode for å trene kjernen. Pilates er en av dem. En annen metode er å gjøre kjernen styrkeøvelser med en sveitsisk ball (også kjent som en fitness eller treningsball). Dette er en stor ball som du sitter på eller ligge over til å utføre dine oppgaver. Opprettholde stabilitet på ballen når du beveger øvelser automatisk alle dine viktige muskler på en gang. Du kan også utføre en serie av gulvøvelser som dette kjernen rutine utviklet av Mayo Clinic: Mayo Clinic Kjerne rutine
   
2. Trenings alle dine kjernemuskulaturen. Mange mennesker konsentrere seg om mage og ignorere ryggmuskulaturen. Denne ubalansen gjør deg mer utsatt for ryggsmerter og skader. Du kan styrke både med kjernestabilitetsøvelser.
   
3. Trening med magen "øses", eller trukket inn, og din indre Mage engasjert. (For å identifisere din indre magemusklene, hoste og legge merke til de musklene som kontrakten.)
   
4. Start sakte og ikke overdriv. Kjernemuskulaturen ikke automatisk bli utøvd i løpet av dagen, og de er små og enkle å belastning. Idrettsutøvere som er ellers i god stand kan ha svake kjernemuskulaturen, med mindre de har blitt spesielt å trene dem. Selv om du anser deg selv å være i god stand, starte et program ved å gjøre bare noen få minutter om dagen. Anstrengt tilbake muskler spesielt gjør du føler forkrøplede, lurer på om du har gjort deg selv en alvorlig skade, og mer tilbøyelig til å gi opp viktige oppgaver helt.
   

   Tidligere:Hvordan du gjør øvelser for Tennis Elbow

   Neste:Hvordan velge Arthritis Supplements

   • Tips om hvordan du kan bygge din Muscles

     Hvis du er interessert i kroppen bygningen du kan begynne med å lære noen grunnleggende om å bygge muskler og forskning om ernæringsmessige behov og utøve rutiner. Her er noen tips om å bygge muskler

   • Hvordan gjøre din reise så en kreftpasient Fruitful

     Selv om du har blitt diagnostisert med kreft, må du bli klar over at det er ikke slutten av verden. Du har fortsatt sjansen til å gjøre det gjennom-eller å leve litt lengre med de ulike behandlinger t

   • Hvordan gjøre nakke øvelser | Arbeid halsen Muscles

     Musklene i nakken er lett tas for gitt. Det vil si før en skade oppstår i hodet eller nakken. Selv bare å skrive på skrivebordet for en time om dagen kan sette deg i fare for smerte hvis du har en van

   • Hvordan styrke din kjerne Muscles

     Hvis du sitter sammensunket foran datamaskinen hver dag, eller du har hatt en baby, har du sikkert lagt merke til hvordan din en gang fast og flat mage er blitt en vom. Hvis dette er deg, sjansene er