Hvordan velge mer sunt Food
Hvis du snack på junk food og spise lettere mat på regelmessig basis, har du sannsynligvis allerede vet at du trenger å endre matvaner. En diett av usunne matvarer kan ta sitt toll på kroppen din over tid, så det er viktig å gjøre endringer i kostholdet ditt nå. Her er noen retningslinjer som du kan følge i din søken til å velge sunnere mat:
- Følg næringspyramiden
. The Food and Drug Administration mat pyramide har blitt pusset opp de siste årene. Men selv om det har endret seg med tiden, har det underliggende prinsippet alltid vært den samme: spise mer hele matvarer og spise mindre fett og søtsaker. Hvis du tilpasse prinsippene i næringspyramiden i din livsstil, vil du finne det lettere å velge sunnere matvarer.
- Ditch bearbeidet mat
. Vi lever i en verden av bekvemmelighet og det tar sin toll på helsen vår. Pakket og bearbeidet mat - fra arterien clogging potetgull til fett nedtynget kaker og kjeks til altfor behandlet osteprodukter - finnes i de fleste amerikanske husholdninger
En av de viktigste endringene du kan gjøre i løpet av reisen din til å velge sunnere. mat er å eliminere pakket og bearbeidet mat fra deg kosthold. Ja, det vil være vanskelig i begynnelsen, og ja, vil det ta litt tid å bli vant til (spesielt hvis du har barn i huset), men det er vel verdt det!
Lag din egen "convenience" mat ved å ha pre-cut frukt og grønnsaker tilgjengelig for din familie når de er ute en matbit. En verden av convenience food er overalt, så det har faktisk flyttet inn i matbutikk produsere aisles også, hvor du kan finne pre-vasket bagged salater, frukt biter og pre-cut grønnsaker.
- Følg noen enkle matbutikk "regler".
Det er noen triks du kan bruke når du går innkjøp av mat som i stor grad kan hjelpe deg å velge mer sunn mat. Først av alt, ikke shoppe når du er sulten -. Du vil være mer tilbøyelige til å kjøpe stor junk mat hvis magen er growling
Også alltid handle med en dagligvarebutikk en liste. Hvis du lage en liste over sunn mat - og hold deg til det - kan du sørge for at du ikke skal bringe søppel inn i huset ditt.
slutt, ikke handle med barna. Barn har en måte å "snike" junk food og sukkerholdige frokostblandinger i dagligvarekurven. I tillegg kan du finne deg selv å bestikke barnet ditt med "a treat" hvis han eller hun oppfører seg i butikken. Hvis målet ditt er å velge mer sunn mat, bør det være en familie affære. Dessuten vil junk mat som du kjøper for barna vise seg å være fristende for deg, spesielt i de første ukene av sunn spising plan. Det er best å bare holde seg til listen din, og gå videre.
- Gå organisk product:! Borte er de dagene der du måtte søke hele skaperverket for økologisk mat - de fleste dagligvarebutikker nå bære linjer av økologiske produkter, meieriprodukter og kjøtt. Så hva er de helsemessige fordelene av økologisk mat? Økologiske produkter er fri for sprøytemidler og økologisk kjøtt og meieriprodukter kommer fra dyr som ikke er lei antibiotika eller hormoner.
Økologisk mat har mer næringsstoffer enn ikke-økologisk mat, og selv om økologisk mat er dyrere, du virkelig ikke kan sette en pris på din helse. Start ut sakte, ved å kjøpe økologisk frukt og grønnsaker, og deretter dra over til andre organiske deler av Rimi.
- Les etiketter og ernæring informasjon
. De fleste matvarer har detaljert ernæring merking på dem, så lese etiketter og ikke kjøpe produkter som er lastet med kjemikalier (hint: Hvis du ikke kan uttale en ingrediens eller aldri har hørt om det, er det sannsynligvis et tilsetningsstoff av noe slag) . Hvis du må spise på en fast food-restaurant, spør i skranken for ernæring informasjon før du bestiller.
- Prøv å handle på en rekke butikker
. Etter noen uker med sunn mat, kan du bli lei av å se de samme gamle elementer på din vanlige supermarked. Prøv å handle på andre butikker hver så ofte. Butikker som Whole Foods Market, Wild Oats og Trader Joes har et mye større utvalg av økologiske og sunne matvarer enn de fleste dagligvarebutikker.
- Prøv noe nytt
. En del av gleden av å spise sunt er å eksperimentere med nye matvarer og oppskrifter. Smak på et utvalg av eksotiske frukter, hele korn brød og soyaprodukter. Spis mer hjerte-sunn fisk, som laks. Ta en beslutning hver gang du putter noe i munnen, og slutte å spise ubevisst. Etter noen uker med å endre vaner, vil du finne at å velge mer sunn mat vil bare komme naturlig.
- Ditch bearbeidet mat