Hvordan finne din treningshjerte Rate

For å få maksimal effekt ut av aerob trening, må du være sikker på at du er innenfor målet ditt hjerte utvalg for varigheten av treningen. Her er hvordan du finner dette området, og også hvordan du kan sørge for at du bor i dette området.

1. Trekk alderen din fra 220 (kvinner bør trekke fra 226). Dette er en generell retningslinje for en person med en hvilepuls rekke 70-85 slag per minutt. Tallet du får er din maksimale hjertefrekvens i slag per minutt.
   
2. Finn 70% og 80% av maksimal hjertefrekvens for å få optimal pulsområde. For alle dere som ikke er sikker på om regnestykket, multiplisere din maksimale hjertefrekvens antall med 0,7. At antallet er 70% av maksimal hjertefrekvens og er på den nedre enden av pulsområdet. Nå multiplisere din maksimale hjertefrekvens med 0,8 for å finne 80% av maksimal hjertefrekvens for den øvre enden av målet hjerteområdet.
   
3. Del dine tall med 6. Dette gjør det en enkel referanse når du tar pulsen din under treningen. Du kan telle hjerteslag i 10 sekunder og deretter sjekke diagrammet for å være sikker på at disse tallene kamp (dine hjerteslag i 10 sekunder x 6 = hjerteslag per minutt). På den måten trenger du ikke å stoppe treningen for en hel minutt for å telle hjertefrekvensen.
   
4. Lær å ta pulsen på riktig måte. De beste stedene å ta pulsen er på halspulsåren i halsen (halvveis mellom haken og skuldrene bare til høyre for din luftrør) eller radial arterie (i håndleddet). Bruk de første to fingre på hånden for å finne pulsen i disse områdene. Bruk aldri tommelen, da det er en rest puls i det som kan forstyrre din telling.
   
5. Hold hjertefrekvensen innenfor i målet hjerte rekkevidde. Dette er viktig for å få mest mulig ut av treningen. Working ut for hardt er like ille som å jobbe ut for forsiktig. Begge er skadelig for helsen din. Ta pulsen din med jevne mellomrom i løpet av varigheten av treningen for å være sikker på at du holder pulsen i pulsområdet. Hvis hjertet ditt slår for fort, sakte treningen tempo. Hvis det ikke er nok, hastighet opp eller øke intensiteten.
   Det er mange helsemessige fordeler hvis du kan holde pulsen opp under hele treningen. Du vil brenne fett mer effektivt, forbedre blodtrykket, og mest sannsynlig øke din levetid.
   

   Tidligere:Hvordan velge mer sunt Food

   Neste:Hvordan velge Lavkolestreolmat | Reduser Cholesterol

   • Hvordan finne en kjeveortoped i din by?

     Skulle du være søker å finne en sertifisert orthodontist i området, så vil du ønsker å finne en profesjonell en gjennom en arbeidsplass i nærheten av din egen hverdag reise. Det er mange sertifiserte

   • Hvordan finne din neste Chiropractor

     I så fall, er det noen spørsmål du bør være som ønsker å vite som vil hjelpe finne din splitter nye chiropractor.The aller første du må se etter så snart kjøpe kiropraktor Shelby NC møte. Du ønsker å

   • Hvordan finne din Lifes Purpose

     Har du lyst til å oppdage livet ditt formål? Lær hva det egentlig er at du ble satt på denne jorden for å gjøre? Har du lyst til å oppdage den virkelige grunnen til din eksistens? Det antas at alle ha

   • Hvordan finne din Pulse | Mål Hjerte Rate

     Det er mange steder på kroppen hvor pulsen kan føles. Pulsen er trykkbølgen av blod som genereres når hjertet muskler kontrakt. Det gjenspeiler rytmen, hastighet og styrke av hjertets sammentrekninger