Slik bruker du Mat Pyramid

maten guide pyramide ser kanskje ikke det samme som du husker det. The United States Department of Agriculture (USDA) har nylig fornyet det å være mer nøyaktig og brukervennlig. Her er en hendig guide til å forstå den nye næringspyramiden.

1. Korn-Den oransje delen på svært venstre side av pyramiden er seksjon dedikert til korn. Et minimum av 3 oz. av hele korn anbefales per dag for den gjennomsnittlige voksne. Korn kommer i form av brød, korn, ris, pasta og kjeks, for å nevne noen. Det er viktig å velge "hele" korn for å gi deg de mest helsemessige fordeler.
   
2. Grønnsaker-Det neste stripe til høyre er grønn og står for grønnsaker. Du kan ha så mange porsjoner med mørkegrønne bladgrønnsaker som du ønsker hver dag, men minimum 3 porsjoner (vanligvis ½ til 1 kopp per porsjon) anbefales. Varier grønnsaker til å omfatte alle farger for å få de største fordelene av dine porsjoner grønnsaker. Tørre bønner også telle mot grønnsaksinntak.
   
3. Frukt-Neste steg på pyramiden er den røde delen for frukt. Minst 2 porsjoner er nødvendig for å opprettholde optimal helse. Fersk frukt og hermetisert eller frosne varianter uten tilsatt sukker eller sirup er sterkt anbefalt. Fruktjuicer tendens til å være høy i sukker og begrenset forbruk er foreslått.
   
4. Melk Den lyseblå delen av pyramiden symboliserer melk kategori. Tre 8 oz. porsjoner med melk eller produkter laget med melk som ost eller yoghurt, er nødvendig hver dag for et sunt kosthold. Velg lav-fett eller fett-fri varianter å få mest mulig verdi.
   
5. Kjøtt og bønner-Den endelige lilla seksjonen på næringspyramiden er kjøtt og bønner. 5-6 oz. av disse proteinrike matvarer bør spises daglig. Alle kjøtt, herunder kjøtt, fjærkre og fisk, samt de fleste bønner, egg og peanøtter passer inn i denne kategorien. Du har sannsynligvis allerede spiser nok mat fra denne kategorien, men de fleste må velge slankere kutt for et mer sunt kosthold.
   Forstå næringspyramiden og hvordan du bruker den riktig er det første skrittet mot å gjøre riktige ernærings beslutninger. Får nok av hver kategori er viktig og en fin måte å begynne et sunt kosthold.
   

   Tidligere:Hvordan velge Lavkolestreolmat | Reduser Cholesterol

   Neste:Advantage for å få din Meds At A Dispensary?

   • Slik bruker Deca-Durabolin

     DECA Durabolin er Organon merkenavn for injiserbare steroider nandrolon decanoate. Denne forbindelsen kom rundt tidlig i bølgen av kommersielle steroider utvikling, først blir gjort tilgjengelig som e

   • Slik bruker du en Taser C2

     Hvis du har kjøpt en Taser C2 så er det veldig viktig at du vet å bruke den riktig, slik at du kan ha den beste selvforsvar mulig. Det er mange ting om Taser du bør vite for å hjelpe deg å bruke den e

   • Slik bruker en AED

     En AED eller automatisert ekstern defibrillator vil hjelpe deg eller noen opplever en hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme som kan føre til hjertestans eller hjerteinfarkt. AED er en spesiell d

   • Slik bruker en AB Trainer

     Crunches og sit ups er garantert løsninger ikke bare til magefett problemer, men også for å oppnå at kjeve slippe 6- pack eller 8-pack abs. Men de er også vanskelig å utføre, spesielt hvis du bare sta