Diet for forstoppelse Relief - mat å spise og unngå i Constipation

Forstoppelse refererer til tilstanden når en person går for mindre enn tre ganger for avføring i en uke. Det resulterer i hard avføring som gjør det vanskelig å fjerne og folk som lider av forstoppelse kan også lider av smerte under tarm eliminering og oppblåsthet. En følelse av fylde råder som reduserer appetitten. Det er et symptom på en sykdom, og det er ikke i seg selv en sykdom. Personer som lider av hyppig forstoppelse bør få inn noen endringer i livsstilen sin for å forebygge tilstanden.

For å unngå det, bør du vite årsakene. Lavt inntak fiber, reduserte fysiske aktiviteter, inntak av melk, aldring, diabetes, dehydrering og problemer i kolon kan forårsake tilstanden. Mange mennesker lider av blokkering når de tar en diett lav på fiber som ost, kjøtt og egg. Derfor kosthold bør inneholde en god mengde fiber frukt og grønnsaker. Ifølge anbefalingene bør en person ta minst 20 til 35 gram fiber i kosten på en dag, men de fleste amerikanere tar bare fem til fjorten gram fiber i maten.

Å spise for mye av raffinert mat elementer også øke risikoen og det er funnet at størstedelen av diett tatt av amerikanere er raffinert eller bearbeidet hurtigmat. Noen foretrekker å spise raffinert mat produserer fordi de synes det er vanskelig å tygge eller svelge slik mat. Tar en god mengde koffeinholdige drikker forverres ytterligere tilstanden fordi personen lider av dehydrering. Alkohol kan også føre til dehydrering og inntak av slike elementer bør reduseres.

diett for å redusere forstoppelse bør inneholde følgende

1. Ta en diett rik på frukt (ikke fruktjuice). Ta rå frukt, grønnsaker og hele korn brød og kli frokostblandinger.

2. Spis guava, papaya, blåbær, kokos, fiken og svisker.

3. Havregryn, belgfrukter eller applesauce som den også reduserer hardheten av avføring.

4. Flax frø inneholder en god mengde fiber, og det bør tas i mat.

5. Ta 8 glass vann i dag for å unngå dehydrering. Reduser inntaket av koffeinholdige drikker og alkohol. Du kan ta med urtete to til tre ganger på en dag.

6. Epler og bananer inneholder også fiber, og det kan være inkludert i dietten. Inkluder asparges, rosenkål, kål og gulrøtter i kosten. Bønner og hele korn matvarer bør tas og redusere inntaket av iskrem, ost, bearbeidet mat og kjøtt.

Du bør ikke ta små måltider på en gang. Ta tunge måltider og ikke bruke avføringsmidler til lettelse han tilstand som bruk av avføringsmidler kan gjøre en person avhengig av den for avføring. Ikke overse trangen til å gå for avføring fordi etter viss tid, kan følelsen stopper og en får forstoppelse.

Forstoppelse rammer nesten alle en gang i livet, og den eneste måten å redusere problemene er å ta en god næringsrik diett høy i løselig og uløselig fiber som er lett å fordøye. Personen bør også drikke en god mengde vann og gjøre regelmessige øvelser.

Les om hjemme rettsmidler for forstoppelse. Også vet hvordan de skal forbedre fordøyelsen.