Ernæring og kosthold tips 344385

Siden jeg påpekte jernmangelanemi tidligere inne uke, jeg trodde jeg ville vise hvordan å innlemme matvarer i å optimalisere flatt jern absorpsjon.

Jeg har fått en meget Den tyske språkbakgrunn. Etter at jeg var yngre var jeg alltid fascinert mens min Grand Daddy ville prøve å lære oss grunnleggende tyske ord. For noen år siden hadde jeg anledning til å leve i Tyskland med hensyn til 8 uker. Selv om jeg var der jeg tilbrakte tid med eksterne slektninger gjennom min bestefars nabolag i Lingen, Tyskland. Min onkel gjort oss den beste gulasj Jeg har faktisk smakt.

Dette er en versjon av gulasj jeg bygget i går kveld til middag. Det er veldig mager lapskaus kjøtt sammen med hakket la løk og paprika som jeg grillet i en gryte eller et par buljong med hvitløk, paprika, salt og krydre ?? C Akkurat som jeg pleide å få beskjed om å oppnå når jeg var i Tyskland. Det er støttet i løpet stavet frukter.

jeg tenke over hva min personlige bestefar samt søskenbarn vil gjøre det. Jeg eier en følelse de vil si at jeg er uten saus divisjon og det burde bli servert sammen med deilig spaetzle, men jeg synes det fungerer.

Ved å redusere saus jeg redusere potensialet stort kalori fett innholdet i måltidet. Lapskaus kjøtt har som en stor kilde til lett absorberbare heme jern. Den spesielle løk er en god kilde sammen med paprika er vanligvis en utmerket kilde til vitamin C, som vil støtte absorpsjon med heme jern. Jeg hadde den med en skive i forbindelse med hjemmelaget brød og en høy glass forbundet med vann. Jeg kunne ha forbedret vitamin C-innholdet ved å drikke et glass forbundet med appelsin veggie juice eller redusert natrium V8. Jeg ville ikke drikke melk ved hjelp av denne måltid siden kalsium i melk vil hemme den aktuelle opptaket med jern.

Dine stavet bær oppfører seg som en fantastisk metode for å få fytokjemikalier og fiber-rik hvete. Det er en god kilde til vannrørene, niacin, og magnesium. En bonus det at spelt frukt også holde omtrent ett particular.6-1.9 mg av metall per halv kopp!

For mange som foretrekker å ikke spise biff, dette kveldsmat kan gjøres om til en bønne-rik parabolen kombinert med løk sammen med paprika å hjelpe absorpsjon med ikke-heme jern perfekt beliggenhet på spelt og espresso bønner . Pass på å følge en god størrelse porsjon av kaffebønner som soya og mørk bønner for å sikre at du får en god dose om jern.

Få din dave og busters kuponger andgolden innhegningen kuponger nå.