Fiber og Diet 122140

løselig fiber kan være en som varianter flere av en ny gel som de er ført gjennom. Dette er i form av fibre som har en større innvirkning på kolesterol sammen med blodsukker. Årsaker til løselig fiber er havre, belgfrukter, frukt og grønnsaker, og frisk frukt som epler, fersken, pærer.

De fleste bør prøve og har 20-40 gary av løselig fiber per dag. Ved hjelp av dette vi bør ha som mål å få fiber via hele mat kilder. Husk; det ??? er alltid viktig for deg å drikke mye væske ved hjelp av fiber.

Åpenbart fiber er ofte en frisk del av dietten. Likevel, noen ganger fiber kan hjelpe med å snu en utmerket kjøre inn i en ubehagelig en. En løper kan oppleve at vi nå har bestemte tider for å tenke på å begrense eller kanskje justere mengden og når å bite på fiberrik mat

One) Karbohydrat Lansering -. Kostfiber på en måte fyller opp i magen når vi spiser det. Dette kan ta opp verdifull karbohydrat lasterommet helst vi ??? nytt forsøk på å dra full nytte av glykogenlagrene. Lage små endringer som å bytte fra en fiber-rik oransje til appelsinjuice vil fortsatt til stede flott topp ernæring kvalitet, etterlater likevel noen ekstra rom for folk Karbohydratrik kalorier. Vi skjønner ??? t å utrydde fiber i løpet av karbohydrat lasting, men du kan oppdage kutte tilbake assists oppfylle dine nåværende karbohydrat mål

2) Vanlig pit-stopp -. Hvis du finner deg selv med pit-stop problemer , prøv å ha det gøy med når og hvor mye fiber du spiser timene før oppløpet. Begrense mengden av fiber vil hjelpe mindre ??? bulk ??? opp til hastighet. Men hvis avføringen er selvsagt veldig redusere, kan du spise mer løselig fiber for å hjelpe i bulking avføringen. Dette vil trolig støtte forsinke hvor lang tid det krever mat til å reise gjennom fordøyelseskanalen.

3) Prerace ?? C En rekke høye kostfiber barer samt korn kan lett la en full, oppsvulmet, gassy opplevelse. Dette er ikke en koselig følelse rett før eller etter et løp. Dette vil sannsynligvis bare være fordi man ??? re ikke utnyttet til den store fiberinnsatsen. Tenk frokostblandinger, barer og mange andre. som er inne i en mer lav-moderat fiber rekkevidde når inkludert i prerace inntak. Et annet alternativ er å gå for praktisk prerace fiber alternativer, som en banan i stedet for brokkoli. Sørg for å teste mulige prerace fiber-rik mat innen trening.

Fire) sliter med å opprettholde vekten ?? C Fiber er flott verktøy for vekttap som det hjelper deg oppleve fyldigere for en lang tid. Dessverre må du kjempe for å bevare vekten gjennom intense faser av opplæringen som helst du ??? re brenner mye kalorier ?? C du kan kutte ned på løselig fiber. En måte å gjøre dette og fortsatt laste opp kvalitet næring i kosten kan være å konsumere frukt og grønnsaker fruktdrikker i stedet for den totale form.

Don ??? t glem å spise fiber-rik diett. Bare tune-in til mens det ??? mest hensiktsmessig for din personlige trening sammen med racing.

Få noen Buca di Beppo kuponger andmelting pot kuponger og spare penger.