Hydration, svært viktig for trening!

En av de vanligste feilene til utøveren ikke er tilstrekkelig erstatte væsketap som følge av egen fysisk trening. Menneskekroppen er stadig mister væske. Under normale forhold en voksen person mister, dagen, ca 2,5 liter water.Of dette beløpet, ca en halv liter er tapt gjennom svette. Resten fjernes gjennom åndedrett, i form av vanndamp, urin og avføring. Denne kontinuerlige tap av vann bør skiftes ut, og dette skjer gjennom det mat (fleste matvarer er rike i vann), og gjennom, selvfølgelig, beverage.In tilfelle av sports, vanntap er større på grunn av svetting og pust, tap av vann, er mer intense.When det er en sport i friluft, fører til at luften en rask fordamping av svette fra huden, er tapet enda større, og hva er mer alvorlig, kan oppfatningen av svette være mindre og gi falskt inntrykk av at væsketapet er ikke så intense.Thirst må forhindres! Under intens trening praksis, følelsen av tørst oppstår når farlig dehydrering prosessen har allerede begynt. Det er anslått at når den begynner å vises den første følelsen av tørst, legemet har allerede "sudado", ca. 1% av sin kropp weight.If en idrettsutøver tapt mer enn 2% av sin vekt (1,4 kg for et 70 kg individ ) ved dehydrering, er det anslått at deres fysiske ytelsen kan avta inntil 20%. Hvis dehydrering fortsetter, problemer øker i rask negativ progresjon og fra 8% av dehydrering kan oppstå såkalte "heteslag" eller heteslag, så vel som "heteslag" eller heteslag, som kan være dødelig for ikke behandles raskt og properly.It er nødvendig å drikke nok før du starter øvelsen, for å starte denne øvelsen med en tilstrekkelig hydration.The befolkningen generelt anbefales til av hver kalori forbrukes drink, ca, 1 ts eller ml vann. Dermed en 2000 kalori diett krever omtrent to liter vann. Disse to liter, mat av eget kosthold (frukt, grønnsaker, supper, etc.) bringe, omtrent halvparten, så behovet for å drikke vann vil være en litre.As nevnt tidligere, sportsmann, å ha økte tap vann, krever en ytterligere vekkelse av det samme. Denne erstatning må være svært hyppig, i små mengder, noen 150 cc og området 10 til 15 minutter. Dette sikrer at vanntapet er hurtig replenished.Water og noe annet ...? Ikke bare vann er tapt gjennom svette, men som slår legemet mister en del (klor, natrium, kalium, kalsium, magnesium), elektrolytter og vitaminer. Mangelen på elektrolytter er ikke aproblem når øvelsen varer mindre enn en time, som et stykke frukt eller juice fullt etterfylles med tap som skyldes svette. For eksempel, et glass fersk appelsinjuice erstatter kalium tapt ved 2 - 3 liter sweat.Episodes sport spesifikke og korte, naturlig vann og frisk, til en mindreårig til omgivelsestemperatur (? Mellom 10-15 C), er for mange spesialister, de beste, og at kroppen absorberer raskere og bedre. Når øvelsen er intens, og under forhold med høye temperaturer og høy luftfuktighet, er interessante isotonika preparater, i tillegg til å etterfylle vann, troppeelektrolytter tapt gjennom svette, primært natrium og kalium. Disse drikker inneholder også sukker, i form av polymerer av glukose (maltodextrines). Disse sukker er raskt inn i bloodstream.In utøvelsen av konkurranse av kort varighet blir prioritert isotonisk med lavt innhold av karbohydrater, ca 5-6%, mens de spesielle forberedelser, i tilfelle av langsiktige oppgaver, har en tendens til å ha en større konsentrasjon av sukker, ca mellom 10 til 15%.

Hvis du ofte går for å spise i restauranten med vennene dine, kan du få noen dave og busters kuponger andgolden innhegningen kuponger ved å klikke på linkene.