Antall Drills

Arbeids øvelser gir oss en mulighet til å vise signaler mens hastigheten opplæringen,. Disse øvelser brukes til å avbryte ned visse deler eller elementer av hele kroppen av sprinting. Stikkordene minner av:. 'Gå over og kjøre ned "under en hastighet drill i Apply brukes til å gi en utøver en kropp referanse å gjøre bruk av for å gjøre justeringer til deres type, mens sprint

Hver gang du dash du burde jobbe med teknikk. Du må utøverne ha riktig løpeteknikk inngrodd i hodet, så når det er tid til å skrible, vil de virkelig føle når alle deler som skjer jevnt.

Speed ​​trening øvelser for å styrke drifts mekanikk og hjelpe tilnærming og samtidig hjelpe idrettsutøvere slå inn raskere, Moer kraftig og enda sterkere.

Acceleration Training Velocity Drills

Hurtig Hill Work

Dette er en fin tempo drill når du kan har massive lag, og du trenger ikke noe kostbart utstyr. Hills kan selvsagt hjelpe utøverne med sine skride frekvens og likeledes hjelpe fremme rask arm handling. I tillegg idrettsutøvere som har en tendens til å rotere mye på hofter og krysser over med et aspekt-til-fasett kjører bevegelse skal snart re-vurdere sine mangelfulle kjører mekanikk når du gjør bakken arbeid. Hvis de jobber aspekt-til-fasett, vil de ikke gå hvor som helst, og kan ha problemer å komme opp bakken. Derfor vil denne korte hill arbeid hjelpe forbedre deres rett frem kjører.

Hill arbeid er perfekt for akselerasjon forbedring som det setter utøveren i riktig akselerasjon mekanikk selvsagt uten verktøy eller pekepinner. Du har med bunnen opp til dem som de skal kjøre ut og opererer i førtifem graders vinkel mot bakken.

Mønster Hill Workout

8 x 20 meter åsene ved 15 diplom gradient . Gå ned igjen med en 2 minutters avslapning mellom hver repetisjon.

stadioner

Hvis du har et godt sett med plattinger eller stadion trapper i din plass, foreslår jeg at du høste fordelene av dem. Når du utfører stadioner for akselerasjon arbeid, sørg for at dine utøvere er å hoppe over et trinn, slik de opererer hver annen trinn. Drifts hverandre skritt på tribunen ligner akselerasjon mekanikk mye som kort bakke arbeid. Det setter utøverne på det førtifem graders kroppsbygning vinkel mens de opererer trappen.

For de som kjører opp hvert trinn, og ikke hoppe over en i mellom, kan kroppen din være opp høyere i tilleggs av oppreist mest hastighet stilling. Hoppe trinnene er viktig som et resultat av maksimal hastighet arbeid bare er ikke hensikten med denne øvelsen.

Vegg Bor

The Wall Drill ble foret tett i finalen måneds Speed ​​Training Rapporter men akkurat her er en oversikt. Står parallelt med veggen, har utøveren lene fremover slik de er nå på et førtifem diplom og vinkel med håndflatene nå støtte dem ved å holde på veggen (armene nå parallelt med bakken). Ft må være bak hofter og utøveren bør være på, ca, en førtifem diplom vinkel mot bakken. Den torso må være oppreist, hofter fremover, mage og korsrygg stramt slik at man kan trekke en rett (45 diplom) linje fra toppen, i form av hoftene til anklene.

Fra dette stedet vi implementere et marsjerende handling. Har utøveren heve den aktuelle benet slik at ankelen er under hofter, toe dorsiflexed. På kommando, vil utøveren marsjere, vekslende ben, for et gitt antall repetisjoner. De kommer til å fullføre med sine ben i den autentiske startposisjon

medskyldig pasning -.. Mars

Nøyaktig akkurat som Wall Drill foruten advokatfullmektig er i stedet av veggen

Har de to følges møte hverandre. Den første personen lener seg i riktig akselerasjon posisjon (45 diplom vinkel), mens deres partner holder dem i denne posisjonen på skuldrene. Din idrettsutøvere tå bør spennes opp mot leggen, er ankelen holdes benind kneet, og den eksakte kneet er opp. Også gjenkjent på for inngangen aspektet mekanikk som trippel forlengelse: stedet ditt utøveren kunne være i hele akselerasjon. På bistå ben (venstre ben), har din idrettsutøver i trippel forlengelse. Venstre ben vil trolig være i en rett linje med hoftene, ryggrad og hode.

idrett førsteamanuensis vil trolig bli motsette litt, beskytte arbeidsidrettsutøver på ønsket førtifem diplom vinkel. Utøveren går skal marsjere i 10 trinn, kraftig kjører inngang-side beinet ned og tilbake. Den videre bevegelsen vil være rask i avstand med avtale med kjøre bevegelse. Du vil at utøveren skal ha muligheten til å virkelig føle sine føtter bak seg i løpet av disse øvelsene så det ser rent når det gjelder tid til å få fart under spill.

Face og Chase

Denne øvelsen er bare om en forlengelse av Companion pasning mars drill. Denne gangen "marcher" fungerer som en erstatning av marsjerende, og det tilknyttede selskapet er å tilby ekstra motstand. Hovedfokus er fortsatt på å tilby kraftselskapet i bakken.

Mens sakte beveger seg bakover i ca 5 meter, er knytte motstå bevegelse fremover. På dette punktet knytte slipper og utgivelser. Den følgesvenn som ble motsette og nå lanseres, vil snu og kjøre og prøve å slå den enkelte de har blitt motstand til en kjegle på 15 meter.

Vi har nå forlenget disse avstandene ut og likeså slått dem i en tag rekreasjon (Face, Chase og rase).

Variert startposisjonene

i stedet for å bringe bunnen opp til utøveren å skape førtifem graders vinkel som vi gjorde med bakken arbeid, vi nå kommer til å bringe utøveren ned til bakken. Fra og med den utøver på bunnen, har dem utføre disse øvelser i flere posisjoner. Naturligvis, prøver kroppen å manøvrere så raskt som mulig, som ønsker å få opp raskt. Den enkleste måten å gjøre dette på er å kjøre ut i riktig akselerasjon mekanikk uten at utøveren tenker for mye på det.

Svakere idrettsutøvere har en spesielt tøff tid akselererer fra en stående eller 2 punkt posisjon er imidlertid lønnsomt å opprette akselerasjon form fra en etasje i hovedsak basert posisjon. I hovedsak jobber vi fra bunnen og opp. Som våre utøvere bli sterkere og høyere mekanisk, bruker vi flere vertikale stillinger for våre akselerasjonsarbeider. Du vil fortsatt bruke gap parametere av 10-30 meter per løp til sprint øvelser når du utfører denne øvelsen

Her er noen eksempler på de varierte begynnelsen posisjoner du kan bruke.

- Legging på nytt

- Push-up 'up' sted

- Push-up 'Down' posisjon

- på ett kne (hele tiden veksle)

- Sittende (vendt fremover)

- Sittende (arbeider med Backwards)

- trepunkts posisjon

- fire nivå posisjon

- Falling begynne

- Place bestemt

med ball Begynner

Den utøveren starter med begge ft skulder bredde hverandre, holder en narkotika ball på brystet. Ha utøveren gi en eksplosiv brystet pass, prøver å drive medisinen ballen så langt som mulig. Dette vil føre til at utøveren til å bruke beina og drive ut. Så snart ballen slippes, vil utøveren prøve å ta ballen og deretter gå videre til sprint etter ballen for ytterligere 15 yards. Det er en god øvelse for idrettsutøvere som ikke kommer noe sted deres første par skritt av akselerasjon og må vise seg å være ekstra eksplosiv.

Ball Drop

Du kan starte denne bore med utøverne bruker de ulike begynner stillinger som beskrevet ovenfor. Treneren står 10 tær unna (denne avstanden kan bli flyttet opp eller igjen avhengig av omfanget av utøveren) med en tennisball i hans eller hennes hånd. Treneren arm er på skuld grad holdt ut til siden. Treneren da slipper ballen og så snart utøveren ser ballen ut, han /hun skal fange ballen før den spretter to ganger.

Det er en stor drill for å arbeide på ikke bare akselerasjon mekanikk, men i tillegg reaksjonstid: en svært viktig egenskap i alle idretter

Bruk hastighets øvelser leveres for akselerasjon og sørge for at utøverne får mest ut av dem ved ikke å ofre form i noen av øvelsene

Lær om ab rocker. For mer informasjon gå til ab rocker gjennomgang
Sjekk også ut trenings kjører