Sannheten om fett i Foods
Fat har hatt tonnevis av dårlig PR og for mange mennesker, er det bare en omtale av ordet kan vekke pine. Du kan prøve å miste den, prøver å skjule det, prøv å unngå det, men kroppen din fortsatt vil ha det! Var du klar over at fett bidrar til å isolere nervecellene våre, holder oss varme, balanserer hormonene våre, holder huden og arterier fleksibel, smører leddene og er en faktor i hver celle? Det avgjørende her er spotting som slags fett du trenger, hvor mye kroppen din trenger og hvilken type er din fiende. Mettet fett - la oss kalle dem "fienden" og umettet fett - 'de gode gutta "! Det er lett å se forskjell fordi mettet fett er vanskelig på 70 grader. Mettet fett er ikke avgjørende for din fitness. De er vanskeligere å fordøye og full av kolesterol. Umettet fett er flytende ved sytti grader, og er delt opp i to grupper. Enumettet fett som olivenolje og flerumettet fett som solsikkeolje. Flerumettet fett er delt opp i Omega 3 trans-fettsyrer og omega 6 trans-syrer. God for Omega seks. Safflower, solsikkeolje, nattlysolje, valnøtt olje, gresskar, sesamolje
Bra for Omega 3 er makrell, sild, laks, sardiner, sardiner, tunfisk og linfrøolje . Dette er noen svært viktige fakta om fett i kosten vår.
One. Fett er det "energi reserve" av dyr, planter og mennesker. Den ideelle kroppen fett andelen bør være ca 19-26% av en kvinnes kroppsvekt, og 12-18% av en manns kroppsvekt. Tre. Det er to ulike former for fett - brune og gule. Brunt fett befinner seg i legemet og er "aktiv", inneholdende mitokondrier som produserer varme (termogenese) og som et resultat brenne energi. Kvinner har en tilbøyelighet til å ha en større andel av gult fett enn menn. Fire. Jenter trenger høyere grad av fett fordi det er avgjørende for reproduksjon og dermed kroppen lagrer det 'just in case ". En gjennomsnittlig sunt inntak av sunt fett i kosten bør være omtrent 30-40 gram om dagen. De fleste matvarer som inneholder fett mix mettet, enumettet og flerumettet fett i ulike mengder. 7. Varme, lys og oksygen ødelegge nødvendige trans fettsyrer, som forklarer hvorfor det er best å holde oljer i mørke bokser. Åtte. Obligatoriske fett må komme fra kostholdet fordi kroppen ikke kan produsere dem. De elementære sunt fett er Omega 3 og Omega seks (kjent som obligatoriske trans-syrer). Vekt for vekt, fett gir mer enn dobbelt mengden av brukbar energi enn karbohydrater eller protein (du finner ni kalorier i hvert gram fett). 10.
Fat gjør et bidrag til smaken, tekstur og hint av mange matvarer, men også bremser ned teknikken for fordøyelsen og gir en sterk periode på metning etter et måltid.
Når du vet de gode fra de dårlige, fett er fabelaktig!
det er en stor tysk kilde med informasjon om hvordan du miste wight fort! schnell abnehmen
